Az állandó elterjedés megterheli a lélek és a test funkcióit. A test és a lélek az agyon keresztül állandó kapcsolatban vannak egymással. A pozitív és negatív hangulatok testjelekké válnak. A negatív gondolatok a stressz kialakulásához vezetnek, és az adrenalin és a kortizol hormonok közül több szabadul fel. Rövid távon ez több erőt eredményez, hosszú távon megterheli az immunrendszert és a test szerveit. Az izomfeszültség és az immunrendszer csökkenése betegségekhez vezet. Vannak egyszerűek Módszerek, amelyek véglegesen megszabadítják magukat az állandó sebesüléstől.
Negatív gondolatok végtelen spirálban
Az áttörésnek semmi köze sincs a tényekre gondolkodáshoz és a kreatív megoldások megtalálásához. Az embereket ápoló emberek olyan kérdésekkel foglalkoznak, amelyekre nincs konkrét válasz. A gondolatok köröznek cél nélkül és megoldás nélkül. Mint a körhinta körében, a negatív gondolatok folytatódnak, és az elterjedés fokozódik.
Ha a szomszéd nem köszön, akkor nem fogadnak el olyan egyszerű magyarázatokat, mint „a szomszéd nem látott engem a rohanásban” vagy „a szomszéd csak durva ember”. Egyre több negatív lehetőséget mérlegelnek, és ezek egyre nagyobb köröket vonnak fel. "Miért nem szeretnek mások más embereket" vagy "miért vagyok olyan ember, akit senki nem vet észre".
A kérődzők ringatnak és előkészítik a talajt a depressziós hangulatokhoz. Az áradás csak akkor fordulhat elő, amikor a figyelem jelentősen megnövekedett mértékben koncentrál önre. Senkit nem szabad állandóan kitéve a negatív gondolatoknak. Lehetséges, hogy Ahhoz, hogy visszaszerezze saját gondolatainak irányítását és kapcsolja ki az áradást.
Ötféle módon lehet megállítani az aggasztó gondolkodást
Öt módszer segít megállítani az aggasztó gondolkodást:
1. Ismerje fel aggodalmait
Sok ember hasznosnak találja, hogy felírja, mi okozza számukra a szorongást. Ha nem akar naplót írni, akkor néhány napig kipróbálhatja az írási technikát James W. Pennebaker szerint. 15-20 percet írnak három-négy nap alatt.
Az érintettek mindent kézzel írnak le, anélkül, hogy gondolkodnának a gyönyörű kézírásról, a nyelvtanról vagy az írott jelentés jelentésének. Amit írtak, senkinek nem mutatnak meg, és azt sem elemzik. Ez a technika különösen felszabadító a traumás élmények során. Csökkent a harag és az agresszió.
2. Ossza meg aggodalmait
Egy másik lehetőség az, hogy naplót ír és beszél a gyászról. Annak érdekében, hogy valakivel beszélgethessen, fejlesztenie kell a bizalmat és le kell küzdenie a kommunikáció szégyenét. Ha valakivel beszél vagy naplót ír, az aggodalomra okot adó kérdések felépítésre kerülnek, és az érzések jobban feldolgozhatók.
Barátokkal vagy pszichológiailag képzett személyekkel folytatott beszélgetés lehetőséget kínál új információk megszerzésére és a gondok perspektívába helyezésére. Ennek eredményeként a gondolatok elveszítik gyakran homályos természetüket. Ha az ábrázoló gondolatokat pontosan meg kell fogalmazni, ehhez világos gondolkodásmódra van szükség, amely követi a struktúrát.
Ez eltávolítja az alapja sok félelmet és aggodalmat. Ezen felül, leírásukkal és beszédükkel leválasztják őket az agy belső gondolati köréből. A fej és az agy ismét szabadon marad, és valami újra koncentrálhat.
3. Megszabaduljon a gondoktól
A negatív gondolatok technikákkal kikapcsolhatók. Az újbóli szokás. A szokások megtanultak. Ennek eredményeként újra megtanulhatják őket, vagy legalább megállíthatják őket. Amikor a gondolat körhinta elfordul, mindenki mondhat „állj meg” maguknak, vagy elképzelhet egy stop jelzést.
Ez megtörheti a gondolatokat. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek felhasználhatók arra, hogy valaki másra irányítsák a figyelmüket. A szagokra és a hangokra való figyelem felhívásával kiküszöbölhető a rozsdásodás.
Ezt meg lehet tenni egy séta közben is, amelynek során az érintett személy a lehető legtöbb részletre hívja fel a figyelmet. A negatív gondolatok egy olyan gyakorlat segítségével oldhatók meg, amelyben képzeletben hagyják azokat a leveleket, amelyek lassan lebegnek a vízen.
4. Vigyázzon jobban magára
A negatív gondolatok elkerülése érdekében mindenkinek vigyáznia kell magára. Az agy központja, amely felelős a pozitív érzésekért és gondolatokért, kiképzhető. Napi néhány perc elegendő ahhoz, hogy mindenki tudatosan emlékezzen a pozitív dolgokra. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás szintén pozitív hatással van a gondolatokra.
A vitaminokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend növeli a fitneszt. Ezen felül minden nap fél órás testmozgás ajánlott. Azok, akik nem lelkesek a sportok iránt, jó eredményeket érhetnek el kerékpározással és erdei sétákkal. Az edzés csökkenti a stresszt, normalizálja a pulzust és a vérnyomást.
5. Relaxációs gyakorlatok a belső egyensúly eléréséhez
A belső egyensúly meditáció és jóga útján erősíthető meg. A gyakorlatok során visszanyeri a légzés irányítását. Mivel a lélegzet az ember és a világ közötti kapcsolatot ábrázolja, érzékenyé teszi a meditátort a környezetére.
A meditáció és a jóga megszabadítja a belső képet a negatív gondolatoktól, és olyan teret teremt, amelyben a pozitív gondolatok kibontakozhatnak. A hetente kétszer történő edzés elegendő ahhoz, hogy két hónapon belül jelentős javulást érjünk el az állandó tenyésztés ellen.
Itt megtalálja gyógyszereit
Depress Gyógyszerek depressziós hangulatok ellen és a hangulat enyhítéséreTerápia: amikor a gond továbbra is fennáll
Ha a negatív gondolatokat az összes gyakorlat és aggodalom ellenére sem lehet kikapcsolni, a profi módon végzett kezelés segít. Gyógyszerek állnak rendelkezésre a terápia támogatására. A járóbeteg- és fekvőbeteg-kezeléseket az egészségbiztosító társaságok fizetik. Különösen hasznosnak bizonyult a viselkedésterápia relaxációs technikákkal kombinálva.
.jpg)
.jpg)
