Ez az útmutató röviden ismerteti, hogyan lehet fogyni és fogyni a test és a testmozgás során. A kívánt testtömeg elérése, majd megtartása sok ember számára problémát jelent. Sokat jelentettek erről, és még többet hirdettek. Mindeddig azonban nem fedeztek fel titkos receptet, amely felidézné a felesleges fontot.
Az elhízás okai
Egyes esetekben a teltség nagy szerepet játszik a genetikai felépítésben. Természetesen hasonlóan vannak olyan emberek, akiknek a metabolizmusa jó és rossz.
Ha az étel mennyisége és összetétele, amelynek értékét kalóriák jelölték, csak annyira nagy, mint amennyit a test naponta fogyaszt, akkor az ember egyensúlyban van, és folyamatosan megkapja a saját súlyát.
De kalória vagy sem, ha még többet ad a testhez, különösen a zsírokat, a szénhidrátokat és az alkoholt (a snappnak annyi kalóriája van, mint egy szendvicsnek), a test a fel nem használt kalóriákat tartalékként tárolja a testben. Ezeket a tartalékokat zsírrétegekként lehet érzékelni a testön.
Ez különösen nyilvánvaló azokon a területeken, ahol a fizikai aktivitás a legkevesebb. A férfiakban ezeket a zsírtartalmakat elsősorban hasi formában tárolják, míg nőkben a zsír a csípőn és a combon gyűlik össze.
A fogyás módjai
Ha aránytalanságot észlel a testméret, az összetétel és a testtömeg között, valószínűleg rossz arányos eloszlással, akkor csak két lehetőség van a természetes és egészségtelen normalizációra:
1. Fizikai aktivitás révén több energiát fogyaszt, mint amennyit az evés, vagy
2. Kevesebb kalóriát fogyaszt az ételből, mint amennyit a nap folyamán fogyaszt.
Most mérlegeljük az első lehetőséget, mivel ez egészségesebb. A fogyás ilyen formája nem könnyű, és természetesen nem könnyű. A testtömeg csökkentésének legjobb módja a testmozgás. Számos ökölvívó megerősíti ezt, akik számára a rövid távú súlycsökkentés a mindennapi élet része. A kényelmes séta azonban nem okoz sok energiát. Javasoljuk a gyors túrázást a természetben, a kerékpározást, a hosszabb távú és hosszabb távú sportos úszást.
Indolenciával és tétlenséggel nem várható jelentős súlycsökkenés.
Nyáron fürdéskor, amely közel esik a vízbe fröccsenéshez, csak kevés kalóriát fogyaszt, mivel a víz felhajtóerő elveszíti súlyának nagy részét. A ma az uszodákban jellemző magas vízhőmérsékletek csökkentik a kalóriafogyasztást azáltal, hogy eltávolítják a hőt, ami a hideg víznél sokkal hatékonyabb.
Ugyanakkor az ugrálókötél, a kocogás, a sífutás és az intenzív gimnasztika jó fogyást ígér. A emeleti séta szintén nagyon pozitív hatással van a fogyásra. Alapvetően minden dinamikus gyakorlat ajánlott, de nem tiszta erősítő gyakorlatok expanderekkel, súlyokkal és tornatermi felszerelésekkel, kivéve, ha a testét is meg akarja határozni.
Az egészségorientált erőn alapuló edzés nagyon hasznos és támogató lehet. A tiszta testépítés csak erősebb izmokat hoz létre, amelyekre általában nincs szükség a mindennapi életben, és csak haszontalanul növeli a testtömegét.
Különösen azokat a izomcsoportokat kell edzeni, ahol a zsír felhalmozódott. Ennek oka az, hogy stimulálja és feldolgozza a szomszédos izmok gyakorlásával, majd végül eltűnik. Ez a folyamat azonban eltarthat egy ideig.
Légy türelmes ezekben az erőfeszítésekben, rendszeresen ellenőrizze súlyát, és mérje meg a kritikus területek mértékét a mérőszalaggal, amelyek objektíven megerősítik teljesítményének értékét. Figyeljen az étrendre és az ivásra. Ezután várakozással tekint a fogyás valódi sikeréhez, amelyet a gőzfürdő, a szauna és a masszázs nem hozhat neked.
.jpg)
.jpg)
