Kétségtelen, hogy a víz elengedhetetlen az egészségéhez.
A víz a testtömegének akár 75% -át teszi ki, kulcsszerepet játszik az agy működésétől kezdve a fizikai teljesítőképességen át az emésztésig - és még sok minden másig -.
Ennek ellenére, bár nyilvánvaló, hogy az elegendő vízfogyasztás fontos az egészség szempontjából, elgondolkodhat azon, hogy számít-e az időzítés.
Ez a cikk a bizonyítékokat veszi szemügyre a víziváshoz legmegfelelőbb idő értékeléséhez.
Reggel
Reggel az első dolog egy pohár víz elfogyasztása egyszerű módja annak, hogy a jobb lábon kezdje a napot.
Néhányan azt is észlelhetik, hogy ébredéskor a vízfogyasztás megkönnyíti az egészséges hidratációs szokások fenntartását és a folyadékbevitel növelését a nap folyamán.
Ha kiszáradt, a napi vízfogyasztás növelése elősegítheti a hidratáltság szintjét, ami különösen előnyös lehet a hangulat, az agyműködés és az energiaszint javításában.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy még az enyhe kiszáradás is negatívan befolyásolhatja a memóriát, a koncentrációt, a szorongás szintjét és a fáradtságot.
Azonban bár egyesek úgy találhatják, hogy a reggeli ivóvíz számukra bevált, nincs bizonyíték arra, hogy előnyösebb lenne reggel vizet inni, mint máskor a nap folyamán.
összefoglalóReggel az első dolog, ha vizet ingyen, a jobb lábon kezdheti a napot. Bár ez segíthet egyesek napi vízfogyasztásának növelésében, nincs bizonyíték arra, hogy a reggeli víziválás különösen előnyös lenne.
Étkezések előtt
Egy pohár víz elfogyasztása közvetlenül étkezés előtt nagyszerű stratégia, ha fogyni próbál.
Ez nem csak a teltségérzet fokozásában segíthet, hanem csökkentheti az étkezés során bevitt mennyiséget is.
Például egy tanulmány, 24 idősebb felnőtt bevonásával, megállapította, hogy 30 perccel reggeli előtt 16,9 uncia (500 ml) víz elfogyasztása csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát 13% -kal, összehasonlítva a kontrollcsoporttal.
Egy másik, 50 emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy ebéd előtt 12,5–16,9 uncia (300–500 ml) víz elfogyasztása csökkentette az éhséget és a kalóriabevitelt az idősebb felnőtteknél.
Noha az összes résztvevő fokozott teltségérzetről számolt be, fiatal felnőtteknél nem figyeltek meg jelentős különbségeket a kalóriabevitelben vagy az éhségszintben.
Ezért, bár az étkezés előtti víziválás hatékony módszer lehet a hidratáció támogatására, további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy ez elősegítheti-e a fogyást fiatalabb egyéneknél is.
összefoglalóAz étkezés előtti vízivás csökkentheti az étkezés során elfogyasztott kalóriák számát, különösen az idősebb felnőtteknél.
Edzés előtt és után
Edzés közben a verejtékezés miatt veszít vizet és elektrolitokat.
A testmozgás előtt és után rengeteg vizet kell fogyasztania, hogy a teste hidratált legyen és elősegítse az elveszített folyadékok pótlását.
Az edzés során a túlzott folyadékveszteség károsíthatja a fizikai teljesítményt és elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat.
A testmozgás után vizet vagy elektrolitot kell inni, hogy segítsen pótolni az elvesztett folyadékokat, optimalizálni a teljesítményt és a helyreállítást.
összefoglalóAz edzés előtti és utáni sok vízfogyasztás elősegítheti a folyadékpótlást, maximalizálja a teljesítményt és a gyógyulást.
A következetesség kulcsfontosságú
A tested szorosan szabályozza a víz egyensúlyát a nap folyamán, és a felesleges víz a bőrödön, a tüdődön, a vesén és az emésztőrendszeren keresztül ürül ki a testedből.
A tested azonban egyszerre csak bizonyos mennyiségű vizet képes eltávolítani.
Bár nem gyakori, a túl sok víz fogyasztása megzavarhatja a szervezet nátriumszintjét és a folyadék egyensúlyát, és súlyos mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, zavartságot, fáradtságot, görcsrohamokat és kómát.
Ezért ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiségű vizet iszna, fontos, hogy a nap folyamán elhagyja a bevitt mennyiséget, hogy hidratált maradjon.
Próbáljon beállítani egy időzítőt, hogy emlékeztesse magát arra, hogy rendszeres időközönként igyon, és tartson kéznél egy pohár vizet a nap folyamán, hogy segítsen elérni céljait.
összefoglalóA tested szigorúan szabályozza a vízháztartását, és a túl sok ivás egyszerre súlyos mellékhatásokhoz vezethet. Ezért a legjobb, ha helyet foglal a vízbevitel, és a nap folyamán következetesen igyon vizet.
Alsó vonal
Ha egy pohár vizet élvez el reggel, könnyebben megtarthatja az egészséges szokásokat és növelheti a napi vízfogyasztást.
Az étkezés előtti vízivás növelheti a teltségérzetet, és elősegítheti az idősebb felnőttek fogyását.
Végül az edzés előtti és utáni vízfogyasztás pótolhatja az elvesztett folyadékokat a teljesítmény és a helyreállítás optimalizálása érdekében.
A legfontosabb azonban az, hogy a nap folyamán következetesen igyon vizet, hogy hidratált maradjon.
-all-you-need-to-know.jpg)
.jpg)
.jpg)
