Az emésztőenzimeket gyakran használják az egészséges emésztés támogatására és a tápanyagok felszívódásának növelésére.
A tanulmányok azt mutatják, hogy előnyösek lehetnek olyan körülmények között, mint a laktóz intolerancia és az irritábilis bél szindróma (IBS).
Ezen kívül sok ember kíváncsi arra, hogy az emésztőrendszeri enzimek segíthetnek-e nagyobb súlycsökkenésben.
Ez a cikk áttekinti, hogy az emésztőenzimek elősegíthetik-e a fogyást.
Mik az emésztőenzimek?
Az emésztőenzimek olyan vegyületek, amelyek elősegítik az élelmiszerek kisebb összetevőkre bontását, amelyeket a szervezet felszívhat.
A három fő típus a következő:
- Proteáz: lebontja a fehérjéket aminosavakká
- Lipáz: lebontja a lipideket glicerinné és zsírsavakká
- Amiláz: összetett szénhidrátokat és keményítőket egyszerű cukrokká bont
A tested természetesen emésztőenzimeket termel, de kiegészítőként is kaphatók.
Ezeket a kiegészítőket gyakran használják olyan állapotok javítására, mint a laktóz intolerancia és más emésztési problémák, például a lisztérzékenység és az IBS.
összefoglalóAz emésztőenzimek elősegítik a fehérjék, zsírok és szénhidrátok kisebb összetevőkre bontását. A tested természetesen termeli őket, és kiegészítő formában is megtalálhatók.
Hatással lehet a bélbaktériumokra
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az emésztőenzimek javíthatják a bél mikrobiomod - az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok - egészségét.
Egy tanulmányban az emésztőenzimek egereknek történő beadása elősegítette a hasznos bélbaktériumok kolonizációját.
Ráadásul egy kémcsőben végzett vizsgálat kimutatta, hogy egy probiotikus kiegészítés emésztési enzimekkel való párosítása segíthet megvédeni a bél mikrobiomjának kemoterápiás és egyfajta antibiotikum-változásait.
Érdekes módon néhány tanulmány megállapította, hogy a bél mikrobioma szerepet játszhat a súlykontrollban.
Valójában 21 tanulmány egyik áttekintése arról számolt be, hogy a bélben lévő hasznos baktériumok fokozása csökkentheti a testtömeg-indexet, a zsírtömeget és a testtömeget.
Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség az emésztőenzim-kiegészítők emberi testsúlykontrollra gyakorolt hatásairól.
összefoglalóNéhány kémcsőben végzett és állatkísérlet azt mutatja, hogy az emésztőrendszeri enzimek javíthatják a jótékony bélbaktériumok - baktériumok, amelyek részt vehetnek a súlykontrollban - egészségét.
A lipáz hatásai
A lipáz egy emésztőrendszer, amely glicerinné és szabad zsírsavakká bontva fokozza a zsír felszívódását a szervezetben.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lipázzal történő kiegészítés csökkentheti a teltségérzetet.
Például egy tanulmány, amelyen 16 felnőtt vett részt, megállapította, hogy azok, akik lipáz-kiegészítést szedtek a magas zsírtartalmú étkezés elõtt, 1 óra múlva szignifikánsan csökkent gyomorteljesítményt jelentettek, összehasonlítva a kontroll csoporttal.
Másrészt a lipáz inhibitorokat - amelyek csökkentik a lipáz szintjét - régóta használják a súlykontroll elősegítésére a zsír kiválasztásának növelésével.
Bár további kutatásokra van szükség, az emésztőenzim-kiegészítők szedésével a lipázszint növelése potenciálisan növelheti a zsír felszívódását, ezáltal hozzájárulva a súlygyarapodáshoz.
ÖsszegzésA lipáz csökkentheti a teltségérzetet. Másrészt a lipázszint csökkenése elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a zsír felszívódását.
Legjobb típusok
Bár a kutatások azt mutatják, hogy az emésztőrendszeri enzimek közvetlenül növelhetik a fogyást vagy nem, javíthatják a bél egészségét és az emésztést.
Enyhíthetik a puffadást és elősegíthetik a rendszerességet is, különösen azok számára, akik olyan betegségben szenvednek, mint az IBS.
Az emésztőenzim-kiegészítők többsége lipáz, amiláz és proteáz kombinációját tartalmazza. Egyes típusok más specifikus enzimeket is tartalmaznak, amelyek hasznosak lehetnek, ha nehézségekbe ütközik bizonyos összetevők emésztése.
Az emésztőenzim-kiegészítőkben található egyéb általános enzimek a következők:
- Laktáz: javítja a tejcukor egyik típusú cukorának laktóz emésztését
- Alfa-galaktozidáz: segít lebontani a komplex szénhidrátokat a babokban, a zöldségekben és a szemekben
- Fitáz: támogatja a fitinsav emésztését szemekben, diófélékben és hüvelyesekben
- Celluláz: a cellulózot, a növényi rostok egyikét béta-glükózzá alakítja
A kiegészítők mikrobiális vagy állati eredetűek. Bár az állati eredetű emésztőenzimek gyakoribbak, a mikrobiális alapú kiegészítők hatékony, vegánbarát alternatívát jelenthetnek.
A minőség biztosítása érdekében ellenőrizze az összetevők címkéjét, és kerülje el a töltőanyagokban, adalékokban és tartósítószerekben gazdag étrend-kiegészítőket. Ráadásul válassza azokat a kiegészítőket, amelyek harmadik féltől származó teszteken estek át, és amelyeket olyan szervezetek tanúsítottak, mint az Egyesült Államok Gyógyszerésze (USP).
Feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új kiegészítést szedne, különösen, ha bármilyen mögöttes egészségügyi állapota van, vagy bármilyen gyógyszert szed.
Ezenkívül vegye figyelembe, hogy a hatékonyság maximalizálása érdekében mindig vegyen magával emésztőenzimeket.
ÖsszegzésAz emésztőenzimek többsége proteáz, lipáz és amiláz kombinációját tartalmazza, de más specifikus enzimeket is tartalmazhatnak az egészséges emésztés elősegítésére. A kiegészítők állati eredetű és mikrobiális forrásokból származnak.
Az enzimgátlók támogathatják a fogyást
Míg az emésztőrendszeri enzimek nem növelhetik közvetlenül a fogyást, a kutatások azt mutatják, hogy az enzim inhibitorok hatással lehetnek.
Az emésztőenzim-gátlók csökkentik bizonyos makrotápanyagok felszívódását, és néha az elhízás kezelésében alkalmazzák a fogyás fokozására.
14 vizsgálat áttekintése szerint a fehérbabból kivont amiláz-gátlóval való kiegészítés növelheti mind a fogyást, mind a zsírvesztést az embereknél.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a tripszin, egy proteáz enzim, amely lebontja a fehérjéket, hatásainak blokkolása, csökkent táplálékfogyasztás és súlygyarapodás patkányokban.
Ezenkívül lipázinhibitorokat alkalmaznak a zsír felszívódásának csökkentésére, ami szintén jelentős fogyást eredményezhet.
Különösen az orlisztát nevű lipáz inhibitor 30% -kal csökkentheti a zsír felszívódását. Ezt úgy teszi, hogy csökkenti a lipáz termelését a gyomorban és a hasnyálmirigyben, ami súlycsökkenést eredményez.
Egy 40 elhízott nőben végzett vizsgálat azt is megállapította, hogy az orlisztát hosszú távú alkalmazása megnöveli bizonyos éhséget és étvágyat elnyomó hormonok szintjét.
Más tanulmányok azonban azt találták, hogy az orlisztát csökkentheti ezeket a hormonokat, és ehelyett felgyorsíthatja a gyomor kiürülését.
A potenciálisan befolyásoló hormonszint mellett a lipáz inhibitorok egyéb gyakori mellékhatásai a hasmenés, a gyomorfájdalom és a székletben lévő zsír.
összefoglalóAz enzimgátlók blokkolják az emésztőenzimek aktivitását, ami elősegítheti a fogyást és a zsírvesztést. A tanulmányoknak azonban ellentmondásos eredményei voltak.
Alsó vonal
Az emésztőenzimek olyan anyagok, amelyek elősegítik a makrotápanyagok kisebb vegyületekké történő lebontását, hogy elősegítsék azok felszívódását.
Néhány kémcső- és állatkísérlet azt mutatja, hogy javíthatja a bél mikrobiomjának egészségét, ami befolyásolhatja a súlykontrollt.
Másrészt az emésztőenzim-inhibitorok kimutatták, hogy csökkentik az élelmiszer-fogyasztást, és növelik a fogyást és a zsírvesztést.
Bár az emésztőenzim-kiegészítők közvetlenül növelhetik a fogyást, de nem is, elősegíthetik az egészséges emésztést és rendszerességet, különösen azok számára, akik bizonyos gyomor-bélrendszeri betegségekkel küzdenek.
.jpg)
-which-is-best.jpg)
.jpg)
.jpg)
