Végül dohányzásmentes: Ne félj fogyni

Ha időben feladja a dohányzást, a tüdő regenerálódik. Sok betegség személyes kockázatát csökkenti a füstmentes élet. A tanulmányok szerint azonban minden második dohányzó fél a leszokástól, mert félnek a súlygyarapodástól. Mi a helyzet? dohányzásmentes súlygyarapodás és hogyan lehet elkerülni?

Leszokni a dohányzásról

Mindenki tudja, hogy a dohányzás rákkeltő. A luxus ételekkel együtt nemcsak a rák kockázata növekszik: a bőr és a test egésze gyorsabban öregszik, mert minden puffal együtt 1015 szabad gyök áramlik át a testben. A szabad gyökök öregítik a szervezetet, és nagy szerepet játszanak a betegségek kialakulásában.

A degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kórt és az autoimmun betegségeket, mint például a sclerosis multiplex, egyre inkább társulnak a szabad gyökök kialakulásához. Még a terméketlenséget is elősegíti a cigarettafüstnek való kitettség.

Mivel a dohányosok nemcsak mérgezik magukat, hanem a körülöttük lévőket is, a vonal kétszer is érdemes. Elképzelhető a tüdő teljes regenerálása, de időbe telik. Körülbelül tíz év után a méreganyagok lebontásra kerülnek. Minél hamarabb húzza a vonalat a nikotinfogyasztás, annál jobb. Mert nem mindig azt jelenti A dohányzás abbahagyása súlygyarapodást is eredményezett.

A testsúlynövekedés a dohányzásról való leszokás után túlbecsült

Sok dohányzó fél attól, hogy többé-kevésbé súlyt vesz fel, mihelyt nemdohányzó életévé válik. Ez a félelem nem teljesen indokolatlan. Az aktív dohányosok nikotinnal kapcsolatos étvágycsökkentést tapasztalnak. Ezen felül napi mintegy 200 kalóriát kötődik a szennyező anyagok. Ez növeli a zsír anyagcserét.

Mivel a leszokásra váró nemdohányzók ismétlődő étvágyától szenvednek, és a nikotinfogyasztás pótlására gyakran ritualizált étkezést kezdenek, a dohányzásról való leszokás után a súlygyarapodás több, mint egy feleség meséje. Az elhízás szintén egészségtelen, ezt gyakran azzal érvelik.

Ez az érvelés első pillantásra csak meggyőző. Második pillantásra kiderül, hogy a dohányzás abbahagyása után a súlygyarapodás tárgyát egyértelműen túlbecsülik. A DKFZ szerint a legtöbb ember rövid távon körülbelül négy kilogrammot veszíthet, de idővel elveszítheti őket, amint a nemtoxikus anyagcsere ismét kiegyenlítődik.

Öt tipp a dohányzásról való leszokáshoz fogyás nélkül

Van néhány tipp a dohányzás abbahagyásának megakadályozására.

• Keressen egészséges helyettesítő szertartásokat

Ahelyett, hogy a cigarettát a szájukba hoznák, sok ember helyettesítő rituálékot dolgoz ki. Étkezés után az emberek általában egy hagyományos cigarettát keresnek. Néhány volt dohányzó azt a hibát követi el, hogy cigaretta helyett magas kalóriatartalmú desszertet hoz a szájába az elválasztási szakaszban. Inkább egy pillangót, cukormentes cukorkát, rágógumit vagy egy frissítő italt. A csere rituálék nem feltétlenül kapcsolódnak étkezéshez vagy iváshoz. A Német Rákkutató Központ azt javasolja, hogy papíron írjanak rá, keresztrejtvényeket vagy takarítsák meg őket helyettesítő rituálékként.

• Nikotinpótló termékek

Helyettesítő termékek használata A szélsőséges dohányosoknak ajánlott a nikotin helyettesítő termékek használata a gyógyszertárakban való leszokás szakaszában. Ezek a helyettesítők lehetnek nikotin tapaszok vagy rágógumik. A pótló készítmények csökkentik a súlygyarapodás hatását. Pasztillák, orrspray és inhalálókészülékek állnak rendelkezésre. Bármely helyettesítő termék használata előtt keresse fel orvosát. Nem csak megfelelő termékeket ajánlhat, hanem tippeket is adhat arra, hogy hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül.

• Indítsa el a beszélgetési terápiát

Annak érdekében, hogy pszichológiailag jobban megbirkózzanak az abbahagyással, dohányzás abbahagyására irányuló tanfolyamok állnak rendelkezésre, beleértve a beszélgetési terápiát. Az elválasztás során felmerülő összes probléma és tapasztalat ezen a ponton megvitatható. A nem dohányzók hasznos viselkedést tanulnak másoktól a tanfolyamok során. A hipnózisnak is lehet értelme az elválasztási szakaszban. A hipnoterapia során az érzelmek a cigaretta elérésével és a tudatalatti dohányzás tilalmával kapcsolatosak. Ezen a ponton, például a túladagolás negatív érzéseket is eredményezhet. A hipnoterapia hatékonyságát azonban tudományosan nem igazolták.

• A testmozgás segít

A súlygyarapodás korlátozása érdekében egy táplálkozási orvos azt ajánlja, hogy a leendő nem dohányzók elvonhassák magukat a testmozgással és a testmozgással. Nem csak: az étvágyat megfékezni lehet a rendszeres testmozgással is. Fokozódik az anyagcsere és csökken a kalória. Akár rövid távolságra van kerékpárral, házimunkával vagy lépcsőn felvonó helyett: bármilyen mozgás megakadályozhatja a dohányzás súlygyarapodását. További plusz: a várandó nemdohányzó észreveszi, hogy a tüdejei apránként egészségesebbé válnak, és a sport egyre szórakoztatóbb.

• Az egészséges táplálkozás

Annak elkerülése érdekében, hogy a dohányzás abbahagyása során ne hízjon fel, az étrend természetesen játszik a fő szerepet. Alacsony kalóriatartalmú ételek vannak a tervben. A cukrozott limonádé, chips, édesség és alkohol törlésre kerül. Plusz sok ivás! Ez korlátozza az étvágyat és méregteleníti a testet. A nikotin fokozza a zsír anyagcserét. Annak érdekében, hogy ne veszítsen súlyt a dohányzásról való leszokás közben, ugyanaz a hatás érhető el bizonyos ételek esetén. Az anyagcserét stimulálják például a koffein, a tojás, a dió és a teljes kiőrlésű termékek.

Itt megtalálja gyógyszereit

Következtetés: Jobb élő dohánymentesség - ne félj a zsírosodástól

Abszurd az, ha folytatjuk a dohányzást, csak attól, hogy lefogy. A nikotin anyagcserét elősegítő hatása helyettesíthető az étrend megváltoztatásával. Aki a cigarettát edzésen alapuló rituálékon is kidolgozza, nem kell attól tartania, hogy a dohányzásról való leszokáskor jelentős súlygyarapodást érjen el. Ha helyesen hajtja végre, akkor nem csak füstmentes és egészségesebb lesz néhány hét után, hanem egy teljesen új hozzáállást fog kialakítani az élethez. Mindig vannak lehetőségek a fogyáshoz. Másrészt a dohányosoknak csak akkor van lehetősége a tüdő regenerálódására, ha a dohányzási élet alá vonnak.