Halleluja-diéta áttekintés: mi ez és működik?

Egészségügyi diéta pontszám: 2,25 az 5-ből

A Hallelujah-étrend növényi étrend, amely elsősorban a nyers gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, és a Biblia egyik szakaszán alapszik.

Ösztönzi a teljes ételek és a szabadalmaztatott kiegészítők bevitelét a test öngyógyító mechanizmusainak helyreállítása érdekében, és azt állítja, hogy 170 betegség visszafordítására irányul.

Míg az étrend szigorúan korlátozó és jelentős életmódbeli változásokat igényel, a program olyan oktatási eszközöket és forrásokat kínál, amelyek célja az étrend hosszú távú elindulásának és fenntartásának elősegítése.

Ez a cikk áttekinti a Hallelujah-étrendet, és megmondja, hogy működik-e a fogyás szempontjából.

Diéta felülvizsgálati eredményjelző

• Összpontszám: 2.25
• Fogyás: 4
• Egészséges táplálkozás: 2
• Fenntarthatóság: 2
• Egész test egészségi állapota: 2
• Táplálkozás minősége: 1.5
• Bizonyítékon alapuló: 2

Alsó sor: A Hallelujah-étrend egy bibliai nyers étel-étrend, amely ígéretet tesz az egészségének javítására és a betegség helyreállítására. Ugyanakkor nagymértékben támaszkodik a kiegészítőkre, nagyon korlátozó, és állításainak egy részét a tudomány nem támasztja alá.

Halleluja diéta alapjai

A Halleluja-étrendet George M. Malkmus lelkipásztor dolgozta ki, miután rákos diagnózist kapott, ami arra késztette, hogy bibliai és természetes utat keressen, hogy teste meggyógyuljon.

Az étrend a Biblia egy szakaszán alapszik - 1Móz 1:29 -, amely kimondja: „Akkor Isten azt mondta:„ Adok nektek minden magtermesztő növényt az egész föld színén, és minden fát, amelyben gyümölcs van, maggal együtt . A tiéd lesz az étel. "

A szakasz a növényi alapú, nem pedig az állati eredetű élelmiszerekre való összpontosításra utal.

Így a Hallelujah diéta felváltja a feldolgozott, finomított és állati eredetű ételeket bio, tiszta, nyers növényi ételekkel - elsősorban gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Négy lépésből álló növényi étrendet és kiegészítőkészleteket tartalmaz, amelyek megtisztítják testét a mérgektől, amelyek megbetegítenek.

A diéta a program kiegészítései mellett természetes leveket, organikus fehérjeszeleteket, testedzési programokat, webes szemináriumokat és recepteket biztosít oktatási forrásai részeként.

A diéta ráadásul Halleluja helyreállítási étrendet és mentési terveket kínál rákban, ízületi gyulladásban, cukorbetegségben, irritábilis bél szindrómában (IBS), Alzheimer-kórban, valamint szív- és autoimmun betegségek esetén.

A mentési tervek célja, hogy segítsék immunrendszerét a maximális gyógyító erő elérésében.

Továbbá létezik egy Tökéletes tisztítás terv, egy böjt program, amely magában foglalja az 5 napos tisztítást, amelynek során kizárólag 6 kiegészítőjüket fogyasztja el, ezt havonta, 3 hónapig kell elvégezni.

A Hallelujah-diéta ígéri az immunrendszer feltöltését, hogy lehetővé tegye a betegségek megfordulását.

Összegzés

A Hallelujah diéta elsősorban nyers növényi étrend, amely a feldolgozott, finomított és állati eredetű ételeket felváltja nyers növényi ételekkel és kiegészítőkkel.

Hogyan működik

A Hallelujah-étrend 85% nyers növényi és 15% főtt növényi étel fogyasztásából áll.

Ezenkívül a program kiegészítőkészletei célja, hogy segítsék a táplálkozási hiányosságok pótlását az egészség javítása érdekében.

Az étrend négy lépésből áll:

• 1. lépés. Az első lépés elsősorban nyers zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak fogyasztása.
• 2. lépés: Ez a lépés a hús-, tej- és finomított szénhidrátokat, cukrot és sótermékeket - mindegyiket mérgező ételeknek nevezi - egészségesebb növényi alternatívákkal helyettesíti.
• 3. lépés. Ez a harmadik szakasz a program BarleyMax kiegészítésének, a szerves, fűtetlen lépornak az elfogyasztására és elfogyasztására szólít fel a tápanyagok felszívódásának fokozása érdekében.
• 4. lépés. Az utolsó lépés a pótlás, amelynek célja a B12-vitamin, a D3-vitamin, a jód, a szelén és a dokozahexaénsav (DHA) biztosítása a hiányok elkerülése érdekében.

Az étrend több kiegészítő készletet kínál, amelyek egészségi állapotától függően változnak. Választhatja, hogy a Kezdő lépésekkel kezdi, amely tartalmazza a BarleyMax és a szálas tisztítószereket.

Alternatív megoldásként választhatja az immunerősítő vagy a méregtelenítő készleteket, vagy külön megvásárolhatja a kiegészítőket, beleértve a probiotikumokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, szuperélelmiszereket, fehérjeporokat és a menopauzára koncentráló lehetőségeket.

Tölthet online tesztet a program weboldalán, amely a vállalat állítása szerint felmérheti egészségét és elmondhatja, melyik kiegészítő készlet lenne a legjobb az Ön számára.

Összegzés

A Hallelujah diéta 85% -ban nyers növényi ételeket és 15% főtt növényi ételeket tartalmaz, valamint egy kiegészítő készletet. Négy lépésre bontva segít áttérni a javasolt étkezési módra.

Ételek, amelyeket el kell kerülni

A Hallelujah-diéta megszünteti az összes feldolgozott és állati eredetű ételt. Mivel az étrend a nyers ételek nagyobb bevitelét ösztönzi, az ételeket három kategóriába sorolja - nyers ételek, főtt ételek és a kerülendő ételek.

Nyers ételek

Ezeknek az ételeknek a napi bevitel 85% -át kell kitenniük:

• Zöldség: minden nyers zöldség
• Gyümölcs: friss és kéntelen szerves szárított gyümölcs; gyümölcs a napi táplálékfelvétel legfeljebb 15% -ára korlátozódik
• Szemek: nyers müzli, áztatott zab, dehidratált keksz és dehidratált granola
• Bab: borsó, csírázott lencse, zöldbab, csírázott garbanzók és csírázott mungbab
• Fehérjében gazdag hús-alternatívák: a chia mag, a kendermag és a csírázott bab fehérjében gazdag növényi ételként szerepel
• Diófélék és magvak: dió, napraforgómag, makadámiadió, nyers mandula, nyers mandulavaj, pekándió, tökmag és tahini (takarékosan)
• Olajok és zsírok: szűz kókuszolaj, extra szűz olívaolaj, Udo olaj (vegetáriánus omega-3 olajkeverék), lenmagolaj és avokádó
• Tejtermék: csak tejtermék-alternatívák, beleértve a friss mandulatejet, a tejszínes banántejet és a fagyasztott banánt, epret vagy áfonyát „gyümölcskrémként”
• Italok: desztillált víz, a diétás léporok és frissen kivont zöldséglé; a természetes cukrokban gazdag gyümölcsleveket a lehető legkisebbre kell csökkenteni
• Fűszerek: friss vagy dehidratált gyógynövények, fokhagyma, édes hagyma, petrezselyem és sómentes ételízesítők
• Levesek: nyers, hűtött levesek zöldségek és gyümölcsök keverésével
• Édességek: gyümölcs turmixok, nyers gyümölcs piték dió- vagy datolyahéjjal, datolya-dió négyzetek stb.

Főtt ételek

Bár ebben a kategóriában nem minden étel van főzve, általában jobban feldolgozott, mint a nyers ételek részben szereplő ételek, és csak a napi bevitel 15% -át kell kitöltenie.

Annak biztosítására, hogy ne lépje túl ezt a határt, az étrend arra ösztönzi Önt, hogy minden étkezéskor töltse fel a nyers ételeket, majd egy étkezéskor adjon hozzá főtt ételeket.

• Zöldség: bármilyen párolt vagy wok főtt friss vagy fagyasztott zöldség, sült fehér, sárga vagy édesburgonya, tök stb.
• Gyümölcs: főtt és nem édesített fagyasztott gyümölcs
• Gabonafélék: teljes kiőrlésű gabonafélék, tészta, kenyér, köles, barna rizs stb.
• Bab: lima, sötétkék, adzuki, lencse, fekete, vese, organikus szója, pinto és fehér
• Fehérjében gazdag hús-alternatívák: gomba, főtt bab és szemek stb.
• Diófélék és magvak: kesudió és mandula, amelyeket kiskereskedelemben hőkezeltek, de nem pörköltek és nem sóztak
• Olajok és zsírok: vegán majonéz hidegen sajtolt olajokból
• Tejtermék: nem tejtermék és csomagolt sajt, mandulatej, kesudió, kendertej és rizstej (takarékosan)
• Italok: gabonaalapú kávé-szerű italok, koffeinmentes gyógyteák és palackozott organikus gyümölcslevek
• Fűszerek: ugyanaz, mint a nyers opciók
• Levesek: a semmiből készült levesek zsír, tejtermék, hús vagy finomított konyhasó nélkül
• Édességek: agavé, nyers méz, stevia, kéntelen melasz, cirok, szentjánoskenyér, juharszirup, pálmacukor (mindez takarékosan)

Kerülendő ételek

Ezeket az ételeket el kell távolítani az étrendből:

• Zöldség: minden konzerv zöldség hozzáadott sóval vagy tartósítószerrel és olajban sült zöldség
• Gyümölcs: konzerv és édesített gyümölcs, nem szerves és kénezett szárított gyümölcs
• Szemek: finomított, fehérített lisztből készült termékek, a legtöbb hideg reggeli müzli és fehér rizs
• Bab: géntechnológiával módosított szója
• Húsok: marhahús, hal, sertés, pulyka, csirke, tojás, hamburger, szalonna, virsli virsli, bologna stb.
• Diófélék és magvak: minden pörkölt vagy sózott mag és dió
• Olajok és zsírok: minden sertészsír, margarin, rövidítőanyagok és bármi, ami hidrogénezett olajat vagy transzzsírt tartalmaz
• Tejtermék: minden tej, sajt, fagylalt, felvert tejszín és tejszínhab
• Italok: alkohol, koffeintartalmú teák, kávé, sportitalok, szódabikarbóna stb. Tartósítószerekkel, finomított sóval, cukorral és mesterséges édesítőszerekkel
• Fűszerek: finomított konyhasó és bármilyen ízesítő
• Levesek: minden konzerv, csomagolt vagy tejszínes leves, amely sót, húst vagy tejtermékeket tartalmaz
• Édességek: minden finomított fehér vagy barna cukor, mesterséges édesítőszerek, cukorszirupok, csokoládé, cukorka, rágógumi, aprósütemények, fánk, sütemények, piték stb.

Összegzés

A Hallelujah diéta felosztja az ételeket nyersre, főttre és az elkerülendő ételekre. Ahhoz, hogy a főtt ételek a napi bevitel legfeljebb 15% -áig tarthassák, naponta egyszer kell korlátozni őket.

Fogyáshoz működik?

Noha a Hallelujah-étrendet nem súlycsökkentő programként hirdetik, étkezési szokása olyan kalóriahiányt eredményez, amely valószínűleg fogyáshoz vezet, ha ez a célja.

Például az étrend kiküszöböli az összes olyan feldolgozott és finomított ételt, amely túlsúlyhoz kapcsolódik.

Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a vegán étrend, mint például a Hallelujah-étrend, hatékony fogyókúrás stratégia, valamint hogy a vegánok testtömeg-indexe (BMI) gyakran alacsonyabb, mint a vegetáriánusoknál és a húsevőknél.

Például egy 6 hónapos vizsgálat, 50 túlsúlyos felnőtten, kimutatta, hogy a vegán étrendet követők lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a vegetáriánus és mindenevő diéták.

A tanulmányok a fogyás különbségét az alacsonyabb össz- és telített zsírbevitelnek tulajdonítják.

Hasonlóképpen, egy 18 hetes vizsgálat 211 embernél állapította meg, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrendet fogyasztók 6 font (2,9 kg) súlycsökkenést tapasztaltak, míg a kontrollcsoportban nem volt fogyás.

Az alacsonyabb zsírbevitel mellett ez a tanulmány a súlycsökkenést a megnövekedett rostbevitelnek is tulajdonította, ami teltségérzethez vezet.

Ezenkívül a bizonyítékok arra utalnak, hogy az elágazó láncú aminosavak (BCAA) alacsonyabb bevitele, amelyek gyakoriak a vegán étrendet követők körében, elősegítheti a fogyást a zsírtömeg csökkentésével.

Összegzés

A Hallelujah-étrend elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli a zöldségfélék és a növényi fehérjeforrások bevitelét, csökkenti a zsírbevitelt, valamint kiküszöböli a feldolgozott és finomított ételeket.

Egyéb előnyök

Súlycsökkentő hatásán kívül a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, például a Hallelujah-étrend követése további egészségügyi előnyöket kínálhat, például védelmet nyújt a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek ellen.

Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Tanulmányok azt mutatják, hogy a növényi étrend, például a Hallelujah-étrend segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőit, például az elhízást és az inzulinrezisztenciát.

A zöldségekben gazdag étrend magasabb rostbevitelt és alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket eredményez - olyan ételeket, amelyek nem emelik a vércukorszintet - és alacsonyabb zsírbevitelt eredményeznek, amelyek mind a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb előfordulásával járnak.

Sőt, a vegán étrendet követők körében gyakran megfigyelt alacsonyabb BMI egy másik védelmi tényező a 2-es típusú cukorbetegség ellen, mivel javítja az inzulinérzékenységet - vagy azt, hogy a sejtjeid hogyan reagálnak az inzulinra, a vércukorszint szabályozásához szükséges hormonra.

Egy 22 hetes, 99 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttnél végzett vizsgálat megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrendben szenvedők 43% -a képes csökkenteni a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket, szemben a kontrollcsoport 26% -ával.

Nagyobb súlycsökkenést és alacsonyabb glikált hemoglobin (HbA1C) szintet is mutattak, ami a vércukorszint mutatója az elmúlt 3 hónapban.

Hasonlóképpen, egy olyan tanulmány, amely 6 tanulmányt tartalmazott, megállapította, hogy a vegetáriánus étrend a HbA1c szint szignifikánsan nagyobb csökkenésével és az éhomi vércukorszint alacsonyabb értékével társult, összehasonlítva a nem vegetáriánus étrenddel.

Csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit

Vegán étrendként a halleluja diéta sikeresen csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit.

Először is, magas zöldségfogyasztása jelentősen növeli a rost- és antioxidáns-fogyasztást, amelyek alacsonyabb vér trigliceridszintekkel, teljes és LDL (rossz) koleszterinszinttel, valamint testtömeggel társulnak.

A magas rostbevitel mellett az étrend kiküszöböli a magas nátrium- és alkoholtartalmú feldolgozott ételeket, a magas vérnyomás két kockázati tényezőjét.

Egy 1615 emberen végzett 7 napos vizsgálat azt mutatta, hogy a vegán étrend még ilyen rövid idő elteltével is 27% -kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a korábban említett kockázati tényezőket.

A kutatások azonban azt is sugallják, hogy a vegán étrend csökkentheti a HDL (jó) koleszterinszintet is - ez a koleszterin típus, amely megakadályozza a plakk felépülését az artériákban.

Összegzés

A Halleluja-étrendben sok tápanyagban gazdag étel található, amelyek védenek a gyakori betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek ellen.

Hátrányok

Bár a halleluja-diéta csökkentheti a betegségek kockázatát, bizonyos hátrányokkal jár.

Növelheti a tápanyaghiány kockázatát

A vegán étrendben természetesen kevés a B12-vitamin. Bár a korlátozott növényi élelmiszerek, mint például a gombák, nagyon kis mennyiségben tartalmazzák ezt a tápanyagot, a B12-vitamin egyetlen megbízható forrása az állati eredetű táplálék vagy étrend-kiegészítő.

A B12-vitamin számos kritikus szerepet játszik a szervezetben, és a hiány kockázati tényező a neurodegeneratív betegségek szempontjából, amelyek miatt az agy és az idegek romlanak.

A vegán étrendben gyakran alacsony a kalciumtartalom, ami alacsony csontsűrűséghez vezethet, és növelheti a törések kockázatát.

Valójában egy nemrégiben készült, több mint 54 000 ember adatait tartalmazó, 2020-as tanulmány azt találta, hogy a húsevőkhez képest a vegánok nagyobb kockázatot jelentenek a teljes, csípő-, láb- és csigolyatörésekre.

Továbbá, mivel az étrend a főtt ételek fogyasztását napi egyszeri korlátozásra korlátozza, alacsony fehérjebevitelhez vezethet.

Bár a jól megtervezett vegán étrend elegendő mennyiségű fehérjét nyújthat növényi eredetű forrásokból, ehhez általában a hüvelyesek és a gabonafélék magas bevitelére támaszkodnak. A Hallelujah-diéta esetében azonban ez nem így van.

Nagy mértékben támaszkodik a szabadalmaztatott kiegészítőkre

A kiegészítők célja az étrend fokozása vagy tápanyagok hozzáadása. Azonban a legjobb, ha a tápanyagokat táplálékból szerezzük be, és nem támaszkodunk túl erősen a kiegészítőkre.

Valójában egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy az élelmiszer-alapú tápanyagok csökkent halálozási kockázattal járnak, míg a kiegészítőkből származó tápanyagok feleslege egészségre ártalmas lehet.

Továbbá, bár a program kiegészítései bio, vegán, nem GMO és glutén tanúsítottak, nem világos, hogy a kiegészítőket olyan létesítményben gyártják-e, amely megfelel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) által meghatározott jelenlegi helyes gyártási gyakorlatnak (cGMP). .

A program azt sem említi, hogy a termékeken kívüli minőségi tesztek készülnek-e, vagyis egy külső szervezet ellenőrzi a termék tisztaságát, hatékonyságát, adagolását és teljesítményét.

Végül, mivel a táplálékkiegészítőkre a korábban említett táplálkozási hiányosságok orvoslásához van szükség, a diéta követése meglehetősen drága lehet.

Például, míg a Get Starter Kit jegyzése havi 49,95 dollár, a mentési tervek akár 494,95 dollárba is kerülhetnek.

Mindenesetre a legjobb, ha bármilyen kiegészítő fogyasztása előtt beszél az egészségügyi szolgáltatóval.

Hiányzik a tudományos bizonyíték

Az étrend komoly egészségügyi nyilatkozatokat tesz a tisztításokkal és a betegség visszafordításával kapcsolatban.

Nincs azonban tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ez az étrend - vagy annak kiegészítései - gyógyíthatná a rákot vagy tisztázhatná az egészségügyi problémákat.

Bár a több zöldség fogyasztását hangsúlyozó étrend biztosan javítja általános egészségi állapotát, korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra, hogy javítanák a rákos megbetegedéseket. A kutatások csak arra utalnak, hogy védekezhetnek a rák kockázatának csökkentésével.

Ugyanez vonatkozik a vállalat kiegészítő nyilatkozataira, amelyek arra utalnak, hogy kiküszöbölhetik az egészségügyi problémákat, beleértve a szívbetegségeket, az ízületi gyulladásokat, a cukorbetegséget és az allergiákat.

Ami az étrend azon szándékát illeti, hogy megtisztítsa testét a méreganyagoktól, a tisztító vagy méregtelenítő étrend kutatása korlátozott, és a kevés rendelkezésre álló tanulmány hibás módszertant és kis mintaméretet tartalmaz.

Emellett a testének már megvan a saját méregtelenítő rendszere, amely azonosítja és megszünteti a mérgező anyagokat. Néhány fő méregtelenítő szerv a máj, a vesék, a tüdő és a bőr.

Erősen korlátozó

A Hallelujah-étrend szigorúan korlátozó, és nem hagy teret a rugalmasságnak, ami hosszú távon nehezíti a fenntartást.

A kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend - függetlenül attól, hogy szándékos-e vagy sem - hosszú távon egyaránt érintheti a férfiakat és a nőket.

Nőknél amenorrhoehez vezethet - vagy a menstruációs ciklus elvesztéséhez - és csökken a csonttömeg. A férfiaknál csökkentheti a tesztoszteront és befolyásolhatja a csontok egészségét.

Végül azáltal, hogy egyes ételeket „mérgezőnek” minősít, az étrend egészségtelen kapcsolatot teremthet az élelmiszerekkel azáltal, hogy bizonyos ételeket megront.

Összegzés

A Hallelujah-étrend tápanyaghiányhoz vezethet, és ezek elkerülése érdekében költséges kiegészítőkre támaszkodik. Szintén szigorúan korlátozó, és nem támasztják alá tudományos bizonyítékokat.

Alsó vonal

A Hallelujah-étrend egy főleg nyers gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó bibliai növényi étrend, amely azt állítja, hogy feltölti az immunrendszert a betegség visszafordítása érdekében.

Tekintettel arra, hogy vegán étrend, elősegítheti a fogyást és csökkentheti a gyakori betegségek kockázatát.

Mindazonáltal tápanyaghiányhoz vezethet, amelyet szabadalmaztatott kiegészítő készletekkel kell feltölteni, amelyek nem felelnek meg a kívánt minőségi előírásoknak, és megterhelik a pénztárcáját.

Ha ki akarja próbálni a növényi étrendet, vannak kevésbé korlátozó módszerek, amelyek hosszú távon fenntarthatóbbak.