Guggolás

Guggolás testtartásként valami kiment a divatból az iparosodott országokban. A guggolás pozitív hatással lehet a mozgásszervi rendszerre a mindennapi életben és a sportban.

Mi az a gólya?

A szó eredete szerint a gorbulás egy goromba testtartást jelent. Ennek a helyzetnek a megtételéhez sok ízület és ízületlánc mozgása szükséges. Ha lehajol, a csípő- és térdízületek egyre jobban hajlítódnak, és teljes mozgással elérik a maximális mozgástartományt, úgy, hogy a comb hátsó része és az alsó láb megérintse. Ennek alapvető követelménye a teljes mobilitás ezekben az ízületekben. Az erős csípő hajlítás hátradönti a medencét és meghajolja a gerincét, a gyomor eléri a comb elejét. A boka ízületeit teljes mértékben meghosszabbítják (dorsiflexion).

A lábak vagy teljesen a földön maradnak, a láb talpával, vagy a sarokkal emelkednek le. Ennek az adócsalásnak különböző okai lehetnek. Leggyakrabban a tőkeáttétel felelős, de az ízületi funkcionális rendellenességek vagy az izmok rövidülése is oka lehet. Azokban az emberekben, akiknek a combja hosszabb, mint az alsó lábszár és a láb, a test súlypontja egyre inkább hátrafelé tolódik, amikor guggol, és fennáll annak a veszélye, hogy leesik. A sarok felemelésével egy kicsit tovább haladunk úgy, hogy kiemelkedése visszaesjen a tartófelületbe, és jobb egyensúlyt teremtsen.

Funkció és feladat

Azokban az időkben, amikor az emberek nem voltak tisztában az ülőbútorokkal, a guggolás olyan testhelyzet volt, amelyet bizonyos helyzetekben - például étkezéskor vagy üléseken - meglehetősen rendesen használták, de pihenőhelyzetként is. Ez a helyzet még ma számos bennszülött népen.

A zömöknek számos előnye van a belső szervek számára. A vékonybél és a vastagbél kiegyenesedik, a két szerv közötti bezárás jobban működik, mint a többi testhelyzetben, és a reflux kockázata alacsonyabb. A vastagbél könnyebben üríthető, a végbélizmok erősebbé válnak, és jobban felhasználhatók öblítésre. Még ma is sok ázsiai, afrikai és európai országban a gubókat továbbra is ürítik.

A kicsi medence guggolás helyzetben kiegyenesedik, térfogata kibővül, a prosztata, a hólyag és a méh megkönnyebbül és védett. A medencefenék izmait jobban ki lehet használni. Ez az oka annak, hogy a guggolás egy kényelmes szülési helyzet, amelyet vízben vagy szárazon is lehet használni. Ha ezt a testtartást rendszeresen gyakorolja, a terhes nők optimálisan felkészülhetnek a szülésre.

A guggolás a test funkcionális pozíciója is a sportban. Ennek a helyzetnek egy hiányos változata az alpesi síelés lesiklása. A csípő- és térdízület erős hajlítása miatt a lábizmok automatikusan aktív állapotba kerülnek. Ennek és az ízületek hajlékonysága miatt a síelők jobban képesek ellenőrizni a sílécet és reagálni előre nem látható helyzetekre.

Más sportolók a guggolást arra használják, hogy felkészüljenek egy ugráló tevékenységre. Azokat az izmokat, amelyek felelősek az ugrás erejének fejlesztéséért, előfeszítésre hozzák. Az izom rugalmas elemeit gumiszalagként megfeszítik, és így potenciális energiát kapnak, amelyet fel lehet használni a nyújtó mozgáshoz az ugráskor. A kezdeti erő nagyobb ezen alkatrésznél, mint előfeszítés nélkül.

A síugrók általában használják ezeket az előnyöket, de a röplabda játékosok is, amikor blokkolnak, különösen a strandröplabda játékosok. A guggolás a végső helyzet a guggolásnál is, amelyet manapság még mindig hatékony gyakorlatként használnak az erőn történő edzés során.

Itt megtalálja gyógyszereit

Betegségek és betegségek

A teljes guggolás végrehajtását biztosító fontos tényező az érintett lábízületek szükséges mobilitása. A csípő- és térdízületben az osteoarthritis gyakran hátráltatja a mobilitást, így a teljes végrehajtás nem lehetséges. A boka esetében a borjúizmok rövidítése gyakran megakadályozza, hogy a láb a földön maradjon. Ez miatt a támasztó terület nagyon kicsi és a helyzet instabil. Az érintett emberek nem tudnak sokáig guggolni, mivel ez kényelmetlenné válik és nagyon gyorsan kimerül.

A fájdalom akadályozhatja vagy megakadályozhatja a végrehajtást. A növekvő hajlítás miatt a közös partnerek eltérő helyzetbe kerülnek, és az ízületekben és a környezetben fellépő nyomás- és feszültségviszonyok megváltoznak. Ha a sérült struktúrák bejutnak a nyomászónába vagy megfeszülnek, fájdalom lép fel, és egy bizonyos ponton már nem lehetséges vagy hasznos a mozgás folytatása. A porcmentes csontzónák az osteoarthritisben, valamint a sérült meniszci és ligamentumok, különösen a térd oldalsó és keresztszalagjai, valamint a boka külső szalagjai. Ugyanez vonatkozik az izom sérülésekre, különösen a comb elülső oldalán és a borjú izmain.

A műtét után a csípő- és térdízületek hajlítása átmenetileg vagy véglegesen korlátozható. A guggolás akkor már nem lehetséges, vagy csak részben lehetséges. Az elülső keresztszalag műtétét követően a térd hajlítása általában egy ideig korlátozott, hogy elkerüljük a keresztezett ligamentum kedvezőtlen feszültségét és az új szakadást. A megengedett hajlításhoz beállított ortozekat támasztják alá és irányítják.

A hajlítási hiányt hosszú ideig kell várni, különösen térdműtét után, amikor a metszés a térd elülső részén halad át, például egy ízületpótlással. Kezdetben a maximális hajlítás nem megengedett a húzás miatt, de a gyakran masszív duzzadás ezt sem teszi lehetővé. A maximális mobilitást általában nem érik el rehabilitációs intézkedések és terápia ellenére. Ennek eredményeként a teljes guggolás már nem lehetséges, de a funkcionális eredmény általában jó.