Télen kocogás - tippek az egészséges futáshoz a hideg évszakban

A futócipőnek a szekrényben kell maradnia, amikor télen hideg van? Nem - a nulla alatti hőmérsékletek ellenére a kocogást nem kell megszakítani. Ha figyelembe vesszünk néhány sajátosságot, a test köszönetet mond neki Futó edzés télen jobb állóképesség, egészség és állandó súly. Élvezheti a karácsonyi sült süteményeket és a sütiket bűnös lelkiismerete nélkül is. Ezenkívül ez a szabadidősport megelőzheti a téli depressziót.

Maradjon jól a hideg pillanat ellenére

A téli sportok, például a sífutás vagy a biatlon bizonyítják, hogy a legjobb sportteljesítmény alacsony hőmérsékleten is elérhető. A hobbi futóknak azonban nem szabad megkövetelniük a legjobb teljesítményt a hideg évszakban. De aki azt hiszi, hogy a futási szezon ősszel ér véget, téved.

Az a ambiciózus versenyző, aki szem előtt tartja a versenyt, nem szereti elveszíteni bármilyen kitartását a hideg évszakban. Ha sikeresen be szeretné fejezni futásait, télen is edzhet. Nemcsak a szenvedélyes kocogók részesülnek a megfelelő futás-edzésből a hidegnap ellenére. Egészséges és alkalmas a télre az érkezés mindenkinek fontos. A hőmérséklet-ingadozások, különösen az egészségtelen melegítőlevegő, stressztelik a testet.

A rendszeres szabadban futás erősíti az immunrendszert. A különösen vonzó, változatos útvonal és a megfelelő sebesség megválasztása pihenést biztosít és megakadályozza a túlzott stresszt. Javasolt egy szakasz egy megtisztított ösvényen, lehetőleg ott, ahol a fák vagy a ház homlokzata védelmet nyújt a szél ellen.

A téli úti célok kissé kevésbé nagy kihívást jelentenek. Egy kis edzés a szabadban ugyanolyan tiszteletreméltó, mint az alapvető fitnesz fenntartása. Télen csökkenteni kell a futó programot. A téli útvonalak hossza nem lehet olyan hosszú, mint a nyár, és a sebességet is csökkenteni kell.

Fontos, hogy az orrán keresztül lélegezzünk, hogy a levegő, amelybe lélegzik, melegítse a hörgőt eléri. Ily módon nem sérülnek meg a nulla alatti hőmérsékletek ellenére. Legfeljebb A test ezt mínusz 15 Celsius fok hőmérsékleten tudja megtenni Hőmérséklet kompenzáció.

Télen a kocogás károsítja a szívet?

Rendszeres futó edzéssel a test nem csak lenyűgözőt éget Kalóriák száma, ugyanakkor tartja a szív- és érrendszer megfelelőségét megfelelően fel van töltve. Mindenekelőtt a hideg további terhet jelent a szív-érrendszerre. Amikor elmegy a meleg lakásból, és az A fagyos hidegben az artériák reflexióan összehúzódnak és mozognak hogy a létfontosságú szerveket melegen tartsák.

Ugyanakkor a távoli régiók, mint például az orr, az ujjak és a lábak megfáznak. A hideg a szív stresszét jelenti, vérnek az érrendszerben ellenálló képességgel kell szivattyúznia, azaz többet kell végeznie. Ideiglenes az oxigén hiánya. Ez a helyzet veszélyes lehet a sérült szívvel vagy magas vérnyomású emberekre.

Szélsőséges hőmérsékleti viszonyok között stimulálódik az anyagcsere, emelkedik a szívverés és a vérnyomás. Az egészséges futók érzik az alacsony hőmérséklet hatását a megváltozott pulzus viselkedésben. A normál futási ütem ellenére a pulzusszám jelentősen meghaladja a tavaszi vagy őszi normál értéket. A testnek szüksége van rá További energia a hőszabályozáshoz a szokatlanhoz való alkalmazkodás érdekében Állítsa be a feltételeket.

A futó programnak ezért kevésbé kiterjedtnek kell lennie: az útnak rövidebbnek és lassabb ütemben kell lennie. Ha pulzusmérővel ellenőrzi a futását, akkor hideg esetén alacsonyabb értékre kell állítania a cél pulzusát. Ha a hobbi kocogók ki vannak téve és túl magas pulzusúak, akkor inkább a szájukon, és nem az orrukon keresztül lélegeznek. Ez légúti megbetegedésekhez vezethet.

Télen futás: mit kell figyelembe venni a hóban kocogáskor

A lábad alatt zaj és a festői fehér csodálatos gyalogos élményt nyújt. A frissen eső hó jó tapadást és kiegészítő párnázást biztosít, ha nem takarja el a jégréteget. A lágy talaj miatt Az Achille-ín és izmok azonban különleges módon vannak stresszben.

Ezért óvatosság szükséges, ha korábban problémái voltak az archilles inakkal. További nehézségek merülnek fel, amikor a hó már be van taposva és fennáll a csúszás veszélye. Most határozottan csökkentenie kell a tempót válik. Hasznos, ha a futási stílust hozzáigazítjuk a körülményekhez. Rövidített A lépéshossz magasabb ütemben csökkenti a csúszás kockázatát.

Tegye le az egész lábát, és karjaival segítse az egyensúlyt és a támogatást biztonságos futás. A futófelület egyenetlensége, amikor az áthalad a Hóval borított, tegyen különös igényeket a koncentrációra és a helyreállításra a láb csúszásának vagy csavarásának veszélye.

Bárki, aki gyakran túllép a hóban, körülbelül egy speciális cipőt vásárolhat. A nyomvonalak, a tüskével vagy a lánccal futó cipők javítják a tapadást rossz talajon. A hólánc különösen praktikus, mivel csak szükség esetén rögzítik a futócipőhöz, és felhasználásukig a futódzsekiben tárolhatók.

Ha az ösvények főként jegesnek bizonyulnak megolvadás és fagy után, akkor a futó programot csak addig szabad használni, amíg az időjárás nem javul. A sérülések általában hosszabb szünetet eredményeznek.

Minden a megfelelő futóruházattól függ

Az alacsony hőmérséklet arra készteti a különleges megjelenést melegen ruházni. A kocogónak itt a veszélye, hogy túl meleg lesz ruhák. Néhány perc futás után a testhőmérséklet ettől azért emelkedik a test azonnal növeli az energiafelhasználást a testhőmérséklet fenntartása érdekében hogy képes legyen fogadni.

A ruházat különböző rétegei az úgynevezett hagyma elv szerint optimálisak. A testhez közeli funkcionális fehérnemű biztosítja az izzadság elszállítását, és így a bőr száraz marad.A magas derékú nadrág melegen tartja a veséket. A A következő réteg a hőszigetelés közbenső rétegeként szolgál. hazudik szűk a bőrön, visszaverődik és szállítja a testhőt a nedvesség kívülről.

Különösen alkalmasak a természetes anyagok, például a pamut vagy a merinó gyapjú. A rajta viselt funkcionális kabát szél- és nedvesség elleni védelmet nyújt. A hótól és az esőktől távol tartó, könnyű futódzsekiknak szintén lélegezhetőnek és le kell vágniuk nem akadályozza a mozgást. Fényvisszaverő szalagok vagy dzsekik A fényvisszaverők javítják a közúti közlekedés biztonságát rossz látási viszonyok vagy sötétség esetén.

A megfelelő hőmérséklet mellett a télen a szeleket is figyelembe kell venni a megfelelő ruházat kiválasztásakor. A szél erősségétől függően hidegebbnek érzi magát ("szélhűtési tényező").

Nem szabad alábecsülni a fej és a végtagok hőveszteségét. Jó ok arra, hogy a kesztyűt, vastag zoknit és kalapot a téli kocogó alapvető felszereltségének számítsuk. Egy további sál erre szélsőséges hőmérsékleten képes Ezenkívül védje meg az arcát.

Az anyag megfelelő megválasztása biztosítja, hogy ne kerüljön nedvesség, például a kesztyűben. Gyapjú- vagy gyapjúkesztyű kevésbé megfelelő. A téli napvédelem szintén optimális Felszerelés: A napszemüveg és a hosszabb futás elleni védelem megakadályozza a rosszul járókat Láthatóság és napégés az UV sugárzás miatt a hóban.

Itt megtalálja gyógyszereit

Vegye figyelembe a bemelegedési időket

A felmelegedés a test fizikai és mentális felkészültségét szolgálja a későbbi tevékenységekhez. Serkenti az anyagcserét, és fokozódik az izom véráramlása. Ugyanakkor a test alkalmazkodik az adott feltételekhez. Ez rendkívül fontos, különösen alacsony hőmérsékleten.

A test alacsony hőmérsékleten kevésbé rugalmas, mint nyáron. A bemelegedés különösen fontos a sérülések elkerülése érdekében. Javasoljuk, hogy ezt melegben, könnyű nyújtással is megtegye. Annak érdekében, hogy a test alkalmazkodhasson az éghajlati viszonyokhoz, a felmelegedés magában foglalja az intenzitás lassú növekedését a szabadban. A A szív- és érrendszer megakadályozza. A nap rendje a lassú bemelegedés.