Mi az L-arginin?
Az L-arginin egy aminosav. Az aminosavak a fehérjék építőkövei, és esszenciális és nem alapvető kategóriákra vannak felosztva. A nem esszenciális aminosavak a testben keletkeznek, az esszenciális aminosavak azonban nem. Mint ilyeneket, étrendi bevitel útján kell biztosítani.
Az L-arginint félig esszenciálisnak vagy feltételesen esszenciálisnak tekintik, ami azt jelenti, hogy bizonyos körülmények között és körülmények között elengedhetetlenné válik, beleértve a terhességet, a csecsemőkort, a kritikus betegségeket és a traumákat.
Szükséges a nitrogén-oxid, egy olyan jelzőmolekula előállítására, amelyre különféle testi folyamatokhoz és funkciókhoz van szükség, beleértve a véráramlás szabályozását, a mitokondriális funkciót és a sejtkommunikációt.
Ezenkívül más aminosavak, köztük a glutamát, a prolin és a kreatin előfutára, és elengedhetetlen az immunrendszer egészségéhez és működéséhez.
Az arginin szükséges a T-sejtek kifejlődéséhez, amelyek fehérvérsejtek, amelyek központi szerepet játszanak az immunválaszban.
Mivel az L-argininnek olyan sok kritikus szerepe van a testében, ennek az aminosavnak a hiánya megzavarhatja a sejtek és a szervek működését, és súlyos káros egészségügyi következményekhez vezethet.
Az L-arginint többféle módon állítják elő. Szintetizálható a citrullin aminosavból a testfehérjék lebontásával, vagy diétás fehérjebevitel útján.
Bizonyos fehérjében gazdag ételekben koncentrálódik, beleértve a húst, baromfit, tejterméket, dióféléket, szójatermékeket és halakat. Az élelmiszerekből származó napi L-arginin átlagos bevitele 4–6 gramm.
Összehasonlításképpen, a kutatások azt mutatják, hogy egy tipikus nyugati étrend biztosítja a testben jelenlévő összes arginin 25–30% -át.
Ezenkívül az L-arginint kiegészítők szedésével lehet előállítani. Az L-arginin-kiegészítők széles körben elérhetőek, porokban, folyadékokban, kapszulákban és tablettákban megtalálhatók az élelmiszerboltokban, a kiegészítő üzletekben és az interneten.
Ez a cikk elsősorban az L-arginin-kiegészítők előnyeire és felhasználására összpontosít.
Előnyök és felhasználások
Az L-arginin-kiegészítőket számos lakosság veszi be, beleértve a sportolókat és azokat is, akiknek bizonyos betegségei vannak, például a magas vérnyomás, különféle okokból. Klinikai körülmények között kritikusan beteg vagy sebes betegek kezelésére is használják őket.
Kutatások kimutatták, hogy az L-arginin különféle potenciális előnyöket kínálhat, ha kiegészítőként használják. Az eredmények azonban vegyesek, és az L-arginin bizonyos körülmények között nem lehet olyan hatékony, mint sok kiegészítő cég állítja.
Sportteljesítmény javítása
Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy az L-arginin-kiegészítők javíthatják az edzés teljesítményét azáltal, hogy növelik a test nitrogén-oxidját, ami javítja az izmok véráramlását és oxigénellátását.
Például egy 2017-ben randomizált, 56 férfi futballistán végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 2 gramm L-argininnel 45 napig végzett kezelés jelentősen növelte a sportteljesítményt, összehasonlítva egy placebo csoporttal.
Egy másik, 9 férfiban végzett kis tanulmány kimutatta, hogy azok, akik 6 gramm L-arginint tartalmazó italt fogyasztottak 1 órával az intenzív edzés előtt, jelentősen megnövelték a nitrogén-monoxid szintjét a vérben, és hosszabb ideig tudtak gyakorolni, mint egy placebo csoport.
Azonban ezt a kapcsolatot vizsgáló legtöbb tanulmány megállapította, hogy az L-arginin nem előnyös a sportteljesítmény javításában.
Az L-citrullin, az L-arginin előfutára, amelyet a cikk később tárgyal, jobb választás lehet a sportteljesítmény növelésére.
Vérnyomásszabályozás
Az L-arginin-kiegészítők előnyösek lehetnek a magas vérnyomásban szenvedők számára.
Tanulmányok kimutatták, hogy az L-arginin-kiegészítők szedése segíthet csökkenteni a szisztolés (felső szám) és a diasztolés (alsó szám) vérnyomásértékeket.
Az L-arginin a nitrogén-oxid termeléséhez szükséges, amely szükséges az ereket alkotó sejtek relaxációjához, valamint a vérnyomás szabályozásához.
7 tanulmány 2016-os áttekintése azt mutatta, hogy az L-argininnel történő kiegészítés mind orális, mind intravénás (IV) alkalmazással jelentősen csökkentette a szisztolés és a diasztolés vérnyomást a magas vérnyomású felnőtteknél akár 5,4 mm / Hg, illetve 3,1 mm / Hg.
A kritikus betegség kezelése
Az arginin elengedhetetlenné válik, ha teste veszélybe kerül olyan körülmények miatt, mint a fertőzés és a trauma, és az argininigénye jelentősen megnő a fiziológiai igények miatt.
Ilyen körülmények között a tested már nem tudja kielégíteni argininigényét, amelyet külső forrásokból kell kielégíteni.
Az arginin kimerülése kritikus betegség vagy műtét után súlyos káros hatásokhoz vezet, ideértve az immunfunkció károsodását és a véráramlást. Ezen lehetséges szövődmények elkerülése érdekében az arginin-kiegészítőket gyakran alkalmazzák a klinikai körülmények között különféle állapotok kezelésére.
Például az orális vagy IV. Arginint általában olyan súlyos fertőzések kezelésére használják, mint a necrotizáló enterocolitis csecsemőknél, szepszis, égési sérülések, krónikus betegségek és sebek, valamint műtét előtti és utáni és traumás betegeknél.
A vércukorszint szabályozása
A kutatások azt mutatják, hogy az L-arginin előnyös lehet a cukorbetegek számára a glükóz anyagcsere és az inzulinérzékenység javításával.
L-argininre van szükség a nitrogén-oxid előállításához. A nitrogén-monoxid fontos szerepet játszik a sejtek működésében és abban, hogy a test hogyan reagál az inzulinra, egy hormonra, amely a vércukorszintet juttatja el a véréből a sejtekbe, ahol energiára használják.
Ezért a növekvő nitrogén-monoxid-hozzáférés elősegítheti az inzulint kiválasztó sejtek működésének javulását, és elősegítheti a test hatékonyabb vércukor-felhasználását.
Egyes kutatások kimutatták, hogy az L-arginin-kiegészítőkkel történő hosszú távú kezelés megakadályozhatja a cukorbetegséget a veszélyeztetett populációkban.
Egy 144, károsodott vércukorszint-szabályozással rendelkező embernél végzett vizsgálat során kiderült, hogy napi 6,4 gramm L-argininnel végzett kezelés 18 hónapig 90 hónapos időtartam alatt csökkentette a cukorbetegség kialakulásának esélyét, összehasonlítva egy placebo csoporttal.
Egyéb lehetséges előnyök
A fent felsorolt lehetséges előnyök mellett néhány kutatás azt sugallja, hogy az L-arginin-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha a következő módszerekkel alkalmazzák:
- Erekciós zavarok kezelése. 10 tanulmány 2019-es áttekintése azt mutatta, hogy az arginin-kiegészítők napi 1,5–5 gramm dózisban történő bevétele jelentősen javította az erekciós rendellenességeket, összehasonlítva a placebóval vagy a kezelés nélküli kezeléssel.
- A véráramlás javítása. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy az L-arginin-kiegészítők javíthatják az erek működését és a véráramlást meghatározott populációkban. A tanulmányi eredmények azonban ellentmondásosak, és sokan azt tapasztalták, hogy az L-argininnek nincs előnye.
- A preeclampsia kezelése és megelőzése. Tanulmányok bebizonyították, hogy a terhesség alatti L-argininnel végzett kezelés segíthet megelőzni és kezelni a preeclampsia-t, egy veszélyes állapotot, amelyet a magas vérnyomás és a vizeletben lévő fehérje jellemez.
Ez a lista nem teljes, és az L-arginint megvizsgálták annak lehetséges jótékony hatásaira különféle állapotokra, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a rákot, a policisztás petefészek-szindrómát (PCOS), a meddőséget és a szorongást, akár önmagában, akár kombinációban alkalmazva. más kiegészítőkkel.
Az L-arginin ezen és sok más betegségben szenvedő emberekre gyakorolt hatásainak kutatása azonban korlátozott és meggyőző, rámutatva a jövőbeli vizsgálatok szükségességére.
A fenti lehetséges előnyökön és felhasználásokon kívül sok ember számos más okból szedi az L-arginin-kiegészítőket, ideértve a nátha kockázatának csökkentését és a súlycsökkenés fokozását. Mégis, ezen állítólagos előnyök közül sokat nem támasztanak alá tudományos kutatások.
Mellékhatások és óvintézkedések
Összességében a kutatások kimutatták, hogy az L-arginin biztonságos és általában jól tolerálható, ha kiegészítõ formában szedik, még akkor is, ha naponta 1 vagy annál hosszabb idõszakon át szedik.
Mindazonáltal kellemetlen mellékhatásokat okozhat, beleértve a puffadást, hasi fájdalmat, émelygést és hasmenést, különösen akkor, ha nagy, napi 9 gramm vagy annál nagyobb adagokban szedik.
Mégis, egy 90 napos vizsgálat 142 felnőtten kimutatta, hogy a legfeljebb 30 gramm napi dózis jól tolerálható, és nem jár semmilyen káros hatással, ami arra utal, hogy még az igen nagy L-arginin dózisok is általában biztonságosak, legalábbis rövid idő alatt kifejezés.
Annak ellenére, hogy erős biztonsági profiljuk van, bizonyos populációknak kerülniük kell az arginin-kiegészítőket.
Például azoknak, akik asztmában, májcirrhosisban, vesebetegségben, alacsony vérnyomásban és guanidinoacetát-metil-transzferáz hiányban szenvednek - örökletes rendellenesség, amely befolyásolja az arginin anyagcserét, kerülniük kell az L-arginint a káros hatások lehetősége miatt.
Adagolás és hogyan kell bevenni
Az L-arginin dózisai nagymértékben változnak attól függően, hogy mire használják.
Például az L-arginin vérnyomásra gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányokban napi 6–30 gramm adagokat alkalmaztak 2–24 hétig.
A merevedési zavarban szenvedőknél a kutatások szerint 1,5-5 gramm L-argininnel történő napi kiegészítés jelentősen javíthatja a tüneteket.
A preeclampsia kezelésére alkalmazott dózis általában napi 3-4 gramm között mozog 12 hétig, vagy az orvos felügyelete alatt történő szülésig. Az L-arginin intravénásan adható a magas vérnyomású terhes nőknek is a klinikai körülmények között.
Bár a kutatás és a klinikai körülmények között gyakran magasabb dózisokat alkalmaznak, ajánlott az L-arginin napi adagolását napi 9 gramm alatt tartani a lehetséges gyomor-bélrendszeri mellékhatások, köztük émelygés, hasmenés és puffadás elkerülése érdekében.
A többi egyszeres aminosavhoz hasonlóan a maximális felszívódás érdekében az étkezés között ajánlott bevenni az L-arginint.
Túladagolás
Mint fentebb említettük, az arginint általában biztonságosnak tekintik, még akkor is, ha nagy dózisban alkalmazzák.
Lehetséges azonban túl sok arginin bevitele, ami különösen veszélyes a gyermekek számára. Ezt a cikk későbbi részében részletesebben kifejtjük.
Interakciók
Az L-arginin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, beleértve:
- Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furoszemid (Lasix) stb.
- Merevedési zavarok kezelésére szolgáló gyógyszerek: szildenafil-citrát (Viagra), tadalafil (Cialis) stb.
- Vérhígító gyógyszerek: klopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin) stb.
- Antidiabetikus gyógyszerek: inzulin, pioglitazone (Actos), glipizid (Glucotrol) stb.
- A véráramlást fokozó gyógyszerek: nitroglicerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izoszorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil) stb.
- Vízhajtó gyógyszerek: amilorid (Midamor) és triamterén (Dyrenium), spironolakton (Aldactone) stb.
Ezenkívül az L-arginin kölcsönhatásba léphet bizonyos kiegészítőkkel és anyagokkal, beleértve:
- Gyógynövények és vérnyomáscsökkentő hatású kiegészítők: Q10 koenzim, macskakarom, halolaj, Lícium, csalán, theanin stb.
- Gyógynövények és kiegészítők, amelyek csökkenthetik a vércukorszintet: görögszéna, Panax ginseng, szibériai ginzeng, guargumi stb.
- A vért hígító gyógynövények és kiegészítők: szegfűszeg, angyalgyökér, fokhagyma, ginkgo biloba, Panax ginseng, kurkuma stb.
- Xilit: ennek a cukoralkoholnak való kölcsönhatás alacsony vércukorszintet okozhat
Tárolás és kezelés
Tartsa az L-arginin-kiegészítőket hűvös, száraz helyen. Ne tegye ki a kiegészítőt hőnek vagy nedvességnek.
Terhesség és szoptatás
Az L-arginint terhesség alatt használják bizonyos körülmények között, beleértve a preeclampsia-t is.
Az L-arginin pótlást terhesség alatt általában egy egészségügyi szolgáltató írja fel és ellenőrzi egy bizonyos okból, például a preeclampsia vagy a preeclampsia és az intrauterin növekedés korlátozása (IUGR) kockázata miatt.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az L-arginin-kiegészítők javíthatják a terhességi eredményeket, valamint a magzati és anyai egészséget mind a magas, mind az alacsony erőforrásokkal rendelkező nőknél.
Ennek oka, hogy a terhesség alatt a test L-arginin iránti igénye nő a magzat fejlődése és a placenta növekedése miatt. Ez a megnövekedett szükséglet nem biztos, hogy diéta révén elégíthető ki, különösen azoknál a nőknél, akik alacsony erőforrásokkal élnek, és nem jutnak hozzá fehérjében gazdag ételekhez.
Ezen túlmenően, bár a terhesség alatti megnövekedett arginin iránti igény diéta révén biztosítható, bizonyos körülmények között szükség lehet fehérjékre vagy egyes aminosav-kiegészítőkre.
Ez magában foglalhatja azokat a nőket, akik korlátozó étrendet követnek, vagy súlyos hányingert és hányást tapasztalnak a terhesség alatt, emiatt az étrendi bevitel révén képtelenek megfelelni az igényeknek.
A terhesség alatti étrend-kiegészítőket azonban mindig egy egészségügyi szolgáltatónak kell jóváhagynia és ellenőriznie. Ha terhes vagy, és további L-arginint szeretne szedni, tanácsért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Az L-arginin-kiegészítőket nem vizsgálták szoptató nőknél. Emiatt fontos megkérdezni egészségügyi szolgáltatóját, hogy az L-arginin-kiegészítők szedése biztonságos-e és szükséges-e az Ön egyéni szükségleteihez a szoptatás alatt.
Használata meghatározott populációkban
Az L-arginin biztonságosságát sok populáció bizonyította, beleértve a terhes nőket és az idősebb felnőtteket is. Néhány embernek, beleértve a májat vagy a vesét is befolyásoló állapotokat, kerülnie kell az L-arginint.
Az L-arginin-kiegészítőket néha gyermekeknél alkalmazzák klinikai körülmények között, és biztonságosnak tekintik, ha megfelelő adagokban írják fel őket. A gyermekek arginin-kiegészítését azonban mindig az egészségügyi szolgáltatónak kell ellenőriznie.
Nem ajánlott gyermekének L-arginint adni, kivéve, ha ez orvosilag szükséges, és egy egészségügyi szolgáltató javasolja.
Ezt a tanácsot rendkívül fontos betartani, mivel a gyermeknek túl nagy L-arginin dózis adása súlyos mellékhatásokat okozhat, és akár halálos is lehet.
Alternatívák
Fogyasztása után a bél és a máj gyorsan metabolizálja az L-arginint, mielőtt esélye lenne elérni a szisztémás keringést. Ezért egyesek azzal érvelnek, hogy az L-citrullin, amely az L-arginin előfutára, jobb választás lehet az argininszint növelésére.
Az L-citrullin egy aminosav, amely kiegészítésként az L-arginin alternatívájaként használható.
Az L-citrullin egy nem esszenciális aminosav, amely az L-arginin előfutára. Az L-citrullin enzimreakciók révén alakul át L-argininné, amelyek elsősorban a veséjében játszódnak le.
A kutatások azt mutatják, hogy az L-citrullin-kiegészítők emelhetik az L-arginin testszintjét. Valójában egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az L-citrullin hatékonyabban növeli az argininszintet, mint az L-arginin-kiegészítők.
A kutatások szintén kimutatták, hogy az L-citrullin-kiegészítők hasonló előnyöket kínálhatnak, mint az L-arginin-kiegészítők.
Például, az L-argininhez hasonlóan, az L-citrullin egyes vizsgálatokban kimutatták, hogy segít csökkenteni a vérnyomást és javítja az erekciós diszfunkciót.
Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy amikor az L-citrullint önmagában vagy L-argininnel kombinálva használják, javíthatja az atlétikai teljesítményt és javíthatja az izmok helyreállítását.
Ezen tanulmányok egy része azt is megállapította, hogy a citrullin-kiegészítők hatékonyabbak lehetnek, mint az L-arginin-kiegészítők, az atlétikai teljesítmény fokozásában.
Ezért a sportolók jobban profitálhatnak az L-citrullinból vagy az L-arginin és az L-citrullin kombinációjából önmagában az L-argininhez képest.
.jpg)
-which-is-best.jpg)
.jpg)
.jpg)
