A tüdőrák szorongása: Hogyan lehet kezelni és megbirkózni

A tüdőrák diagnózisa életet megváltoztató esemény. Lehet, hogy túlterheltnek, ijedtnek, stresszesnek vagy szorongónak érzi magát.

Stressz és szorongás fordulhat elő az út során. Normális, ha szorongás érzi a teszteket, kezeléseket és azon gondolkodik, mi következik.

A tüdőrák kezelése után is elhúzódó szorongás jelentkezhet. A kutatások azt mutatják, hogy a hosszú távú rákos túlélőknél magasabb a szorongás aránya azokhoz az emberekhez képest, akiknél még nem volt rák.

Az agyunknak összetett biztonsági rendszere van, amely tudatja velünk, ha valamire szükségünk van. Bármely nagyobb életesemény, különösen azok, amelyek fenyegetést éreznek, aktiválhatja ezt a rendszert.

Bizonyos esetekben ez a stressz vagy szorongás válasz hasznos. Segít gyorsan reagálnunk, ha menekülnünk kell egy veszélyes helyzet elől. Megszállott hangsúlyt teremthet, ami segít, ha nagy találkozóra készül.

Ezekben az esetekben a veszély elmúlik, és a riasztás kikapcsol.

De amikor a stressz vagy a szorongás forrása folytatódik, a riasztórendszernek nincs esélye kikapcsolni. Ez a hosszú távú stressz és szorongás fizikai és érzelmi problémákat okozhat.

A fizikai tünetek lehetnek fájdalom, emésztési változások és szívdobogás. A hangulatváltozások, ingerlékenység, alvási nehézségek és általában a szélsőséges érzés is gyakori.

Ha ez veled történik, akkor biztosan nem vagy egyedül. Az alábbi tippek segíthetnek megbirkózni.

Érzelmi hatások

A szorongás érzése erős félelemnek, aggodalomnak vagy közelgő végzetnek érezheti magát. A szorongás akkor következik be, amikor agya magas fokú riasztás alatt van. Kimerítő érzés lehet, hogy mindig készen állsz a támadásra.

A szorongás befolyásolhatja hangulatát, alvását, kapcsolatait és a wellness általános érzését. Íme néhány egyéb, a szorongással kapcsolatos dolog.

Pánikrohamok

A pánikroham a félelem, a szorongás vagy a végzet hirtelen és elsöprő ereje. Nagyon szorongásos állapot okozhatja. A tünetek a következők lehetnek:

• rázás
• elszakadtnak érzi magát
• félelem a haláltól
• mellkasi fájdalom

Néhány pánikrohamban szenvedő ember úgy gondolja, hogy szívrohamot szenved, mivel a tünetek hasonlóak lehetnek. Aggódhatnak azon is, hogy mikor és hol következhet be a következő pánikroham.

Feszültség

A stressz a test reakciója a változásokra. A stressz válasz egy túlélési ösztön, amely tudatja velünk, hogy valami nincs rendben. A stressz kiváltja a „harc vagy menekülés” választ.

Nem tudunk azonban mindig elmenekülni vagy leküzdeni azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak nekünk. A krónikus (folyamatos) stressz, hasonlóan a rák diagnózisához, nem csak elmúlik. Ez sok testi és érzelmi változást okozhat.

Vannak, akik emésztési változásokat észlelnek, például gyomorégést, gyomorrontást és hasmenést. Egyéb fizikai tünetek lehetnek versenyző szív, fejfájás, feszültség és állkapocs összeszorítása.

Szorongásos rendellenességek

A szorongás különböző emberek számára másképp nézhet ki. Ha a szorongásodnak vannak konkrét mintái vagy kiváltói, akkor ez szorongásos rendellenesség lehet.

A szorongásos rendellenességeknek sokféle típusa van. Ezek közé tartozik a pánikbetegség, az agorafóbia és az általános szorongásos rendellenesség.

A diagnózis bizonyos esetekben hasznos lehet. Ez irányíthatja a kezelési döntéseket.

Ne feledje, hogy nincs szüksége hivatalos diagnózisra ahhoz, hogy szorongása valós és kezelésre méltó legyen.

A tünetek kezelése

Hasznos lehet megbeszélni valakivel, akiben megbízik. Keresse fel barátját vagy családtagját, és mondja el nekik, hogy érzi magát. Vannak, akik támogató csoportokat vagy tanácsadási szolgáltatásokat is hasznosnak tartanak.

Mindent megtesz annak érdekében, hogy elegendő alvást (vagy legalábbis pihenést) aludjon, és rendszeresen menjen. Az étkezés elhagyása vagy a nem megfelelő pihenés befolyásolhatja az agy működését.

Az aktív tevékenység a stressz és a szorongás kezelésének hatékony módja is lehet.

Íme néhány más dolog, amit kipróbálhat.

Mély lélegzés

A mély légzés egyszerű, de hatékony eszköz a szorongás kezelésére. A mély légzés gyakorlása hasznos lehet, ha időnként nehéz a légzés.

A mély légzés erősíti a rekeszizmáját is, amely segít ellenőrizni a légzését. Amint a membránja megerősödik, több energiát felhasználva több oxigént tud behozni a testébe.

Próbálja ki ezeket a lépéseket a rekeszizom légzésének gyakorlásához:

1. Keressen kényelmes helyzetet, akár ülve, akár a hátán fekve.
2. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára.
3. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül.
4. Belégzéskor észreveszi, hogy emelkedik a hasa, amikor megtelik levegővel.
5. Lélegezzen ki lassan összeszorított ajkakon keresztül, vegye észre, hogyan esik le a hasa, amikor kifújja a levegőt.
6. Addig folytassa a légzést, amíg nyugodtabbnak nem érzi magát.

Mindfulness

Az éberség a jelen pillanatra való összpontosításról szól. Érzékei segítségével felderítheti azokat a dolgokat, amelyek éppen körülötted történnek.

Az éberség az ítélet nélkül észreveszi gondolatait és érzéseit is. A gyakorlással az éberség segít megtartani a jelen pillanatban. A pillanatban maradás megakadályozhatja a jövő iránti aggodalmat és szorongást.

Íme néhány módszer az éberség gyakorlásának megkezdésére:

• Mély légzési gyakorlatok végrehajtása során mindenképpen a lélegzetére koncentráljon.
• Szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, milyen hangokat hallhat most.
• Koncentráljon a körülötted lévő tárgyak színeire.
• Ügyeljen arra, hogy mit éreznek a dolgok, amikor megérinti őket, például ruházat, felületek és tárgyak körülöttetek.
• Figyelje meg, hogy a nap vagy a szél mit érez a bőrén, amikor kint tartózkodik.

Ezek a mindennapi tapasztalatok kezdhetnek hétköznapinak tűnni, és nem vesszük észre őket. A tudatosabbá válás része az, hogy valóban ráhangolódunk arra, ami körülötted történik. Ez segít az elmédben maradni.

Az éberség megakadályozhatja azt, hogy azon gondolkodjunk, ami már megtörtént, vagy mi történhet a jövőben. Hatalmas dolog, hogy egyetlen pillanatra fordítsd teljes figyelmedet.

Elmélkedés

A meditáció az összpontosítás és az éberség elérésének módszere. Gyakran „formálisabb” típusú figyelemként tekintenek rá.

A meditációnak különböző módjai vannak. Általában egy csendes helyen történik, ahol a lélegzetére vagy egy mantrára koncentrálhat. A mantra olyan szó vagy kifejezés, amely különleges jelentéssel bír az Ön számára. Ad valamit az agyadnak, amire koncentrálni kell.

A meditáció kipróbálása előtt hasznos lehet figyelmességgel gyakorlni.

Ne feledje, hogy nem kell meditálnia, hogy figyelmes legyen. A meditáció egyszerűen egy éberségi stratégia.

Kipróbálhatja a meditációt:

• csendesen ül és a lélegzetére koncentrál
• vezetett meditációs filmzene hallgatása
• mantrát tartva az elmédben, amire összpontosíthat

Terápia

Különféle eszközök állnak rendelkezésre, ha úgy érzi, hogy további támogatásra van szüksége. Lehet, hogy mentális egészségügyi tanácsadója van a rákellátó csapatának részeként. Ha nem, akkor lehet valaki, akit orvosa javasolhat.

Ez a mentálhigiénés tanácsadó olyan személy, aki támogatni tudja Önt abban, hogy jobban megbirkózzon a tüdőrákkal kapcsolatos stresszel és szorongással.

A támogató csoportok is választhatók. Erő lehet abban, ha kapcsolatba lépünk azokkal az emberekkel, akik hasonló úton vannak.

Az elvitel

Bármely nagyobb életváltozás, jó és rossz egyaránt, stresszt és szorongást okozhat. Ezek az érzések időnként normálisak, de árthatnak egészségednek is, ha nem sikerül jól.

Már keresett támogatást és kezelést tüdőrákja miatt. Ne habozzon ugyanezt tenni mentális egészsége érdekében.