A buddhizmusban a meditáció ideális módja volt a kikapcsolódásnak évszázadok óta. A meditációt nemcsak a pihenésre és a koncentrálódási képesség elmélyítésére használják. A buddhizmusban a meditatív merítés is a legfontosabb módszer az emberi elme romboló működésének megismerésére. A meditátor eleinte csak a lélegzetet figyeli.
Csendesen a párnán ülve észreveszi, hogy jönnek és mennek gondolatok és érzések. A meditáció során hosszú ideje regisztrálja a gondolatok volatilitását, és tanulmányozza az emberi reagálási készséget. Újra és újra megtörténik, hogy valakinek tetszik az egyik gondolat. Az elme vándorol és elfelejti, hogy figyelni akart a lélegzetre.
A sok éves meditációs tapasztalat azt jelenti, hogy már nem állandóan kihasználjuk az érzéseinket, és elismerjük őket röpke és gyakran értelmetlen impulzusokká az elmében. Az elmélyült gondolkodási mintákhoz, ítéletekhez, érzésekhez vagy véleményekhez való ragaszkodás gyakran az embereket elcsábítja neurotikus viselkedésbe. Bizonyos véleményekhez való ragaszkodás, állítólagos sértések vagy romboló gondolatok szerelmi szeretet, irigység, birtoklás, türelmetlenség, harag, gyűlölet vagy bosszút vágyat okozhatnak.
Az emberi drámák teljes skálája a buddhista szemszögéből fakad. Következésképpen ott is fel kell ismerni és le kell küzdeni. A meditátorok megtanulhatják, hogy megnyugtassák a túl reakcióképes elméket meditációs gyakorlatok segítségével. A meditáció során megtanulja abbahagyni a reagálást mindazokra, amelyek a tudatban gondolatként, érzéki benyomásként vagy érzésként jelennek meg.
Minél tovább meditál valaki, annál könnyebb pihenni és elengedni. Ennek ellenére állandó önellenőrzésre és intenzív meditációs tréningre van szükség annak érdekében, hogy ne essenek folyamatosan vissza a régi mintákba. A legújabb technikai eszközöknek köszönhetően most már vannak különféle eszközök Meditációs alkalmazásokamely segíthet a rövid pihenés beépítésében a mindennapi életbe.
Meditáció: A nyugalom kis szigete a mindennapi életben
Az utóbbi időben a meditáció a nyugati mindennapi életben is egy kis nyugodt szigetgé vált. Egyre inkább eltávolodik az eredeti vallási összefüggésektől. A kereszténységben vagy a pszichológiában is manapság az emberek meditációs gyakorlatokkal dolgoznak. A civilizált társadalmakban sok ember a meditációt egy egyszerű relaxációs gyakorlatnak tekint egy ezoterikus környezetből, amelyet mindenki használhat.
A klasszikus buddhista légzés-meditáció mellett, miközben csendesen ül a párnán, ma számos különféle meditációs forma létezik. Ezek közül sokat a buddhizmusban fejlesztettek ki. Szakemberek útmutatása és rendszeres képzés nélkül azonban az érdeklődők nem gyakorolhatják a manapság ismert meditációs formákat. A mélyebb merülési állapot bizonyos veszélyeket hordoz magában, amelyeket mindenkinek tudnia kell.
A meditáció újabb formái többnyire nem buddhista kontextusból származnak. Például Bhagwan Rajneesh (később Osho) alatt Poonában fejlesztették ki a meditáció dinamikus formáit. Amerikában Jon Kabat-Zinn a vallásos meditációs formákat hozta létre, amelyeket klinikai felhasználásra szántak. Meditációs kezdők vagy haladó meditátorok használhatnak meditációs alkalmazást okostelefonon vagy táblagépen.
A meditációs alkalmazásnak számos problémája van: egyrészt a legtöbb meditációs alkalmazás csak az alap- vagy a próbaverzióban ingyenes. Ezután felszámítják, néha nagyobb összegekkel. Másrészről, a meditációs alkalmazások nem csinálhatnak olyan közel, amit egy hozzáértő tanár megtehet. Ez csak egy bevezetésről vagy emlékeztetőről szól.
Az érdeklődők egyszerű meditációs időzítőket vagy sokkal összetettebb alkalmazásokat fedeznek fel. A felhasználók szempontjából jelentős hátrány, hogy a kínált meditációs alkalmazások többsége csak angolul készült. Tekintettel a kínált alkalmazások vizuális és tartalmi különbségeire, tanácsos kipróbálni néhány ingyenes meditációs alkalmazást hosszabb ideig. A fejlett meditátorok esetében a legtöbb meditációs alkalmazás valószínűleg nem fog eleget tenni.
Pihenjen egy gombnyomással
Valaki valaki egy gombnyomással pihenhet? Ez jól működik, ha a felhasználó bekapcsolódik. A meditáció kezdője például a meditációs alkalmazást orvos várakozójában vagy hosszú vonatúton használhatja ahelyett, hogy unalmasan magazinon átnézne. De a kérdés az, hogy mit kínál a meditációs alkalmazás, és hogy a felhasználó milyen mértékben tudja alkalmazkodni az egyéni igényeihez.
Ezenkívül egy meditációs gyakorlat bizonyos ideig pihenést igényel egy meghatározott ideig. Haladó felhasználóként sok felhasználónak sikerül bármilyen helyre merülnie. De egy kezdő nem lesz sikeres. Egy másik kérdés az, hogy a meditációs alkalmazás tartalmaz beszélt szövegeket és / vagy képeket, részletes utasításokat vagy különböző hosszúságú meditációkat különböző alkalmakkor.
Az alkalmazások itt óriási különbségeket kínálnak. A menüben történő navigáció és a beszélt szövegblokkok angol nyelven is elérhetőek az ingyenes meditációs alkalmazások számára. Az alkalmazás tartalma zavarosan elrendezhető és intuitív módon kezelhető, de zavaró is lehet, vagy nem nagyon felhasználóbarát.
A legjobb ingyenes meditációs alkalmazások
A legjobb - korlátozottan ingyenes - meditációs alkalmazások:
- 7min
- Buddhify
- headspace
- Nyugodt
- Zazen meditációs időzítő
- álljon meg
- Lélegezz és gondolkodj
A felhasználónak nem számíthat mélyreható tartalomra. Az alkalmazástól függően azonban különféle lehetőségeket élvezhet, vagy időzítő segítségével meditációs szünetet tarthat. A "7Mind" alkalmazás különféle hosszúságú, alapvető meditációkat kínál, különféle témájú meditációkkal. A német nyelvű alkalmazás blokkolja a bejövő hívásokat a meditációs szünet alatt.
A meditátor bekapcsolhat egy gongot. A "7Mind" egyszerű, de vonzó kialakítása illeszkedik a tartalomhoz. Intuitív módon működtethető. Érdekes: A felhasználói javaslatokat az alkalmazás tervezője veszi át.
A belépő szintű „Buddhify” alkalmazás 80 különféle figyelmet nyújtó gyakorlatot és meditációt kínál. A felhasználó időzítőt használhat. A meditációs javaslatok különböző helyzetekben felhasználhatók. Az alkalmazás angol nyelvű szövegeket kínál. Vonzó és felhasználóbarát kialakítású.
A "Fejtér" több száz meditációs változatot kínál, amelyek offline és elérhető módon is elérhetők. Ez a játékosan megtervezett meditációs alkalmazás angolul is elérhető. A könnyen használható alkalmazás egy "fitnesz stúdió" az elme számára. Csak a tíznapos bevezetés ingyenes. Akkor a "Fejtér" havonta körülbelül tíz euróba kerül. A "Fejtér" tehát a legdrágább meditációs alkalmazás a jobb verzióban.
A "nyugodt" meditációs alkalmazás az állandóan ingyenes alapváltozatban számos angol nyelvű meditációs módot kínál. A meditációs egységek természetes hangokkal és fényképészeti háttérrel vannak bevonva. A Headspace-hez képest a nyugodt jelentősen ezoterikusabb.
A német nyelvű „Zazen Meditációs időzítő” célja inkább a tapasztalattal rendelkező meditátorok. Itt nincs beszélõ, csak a gongokkal bemutatott meditációk. A szekció hosszát a felhasználó határozza meg, a kívánt meditációs szekciókat a kívánt gongokkal együtt elmentheti. A telefon elnémítható meditáció közben. A felhasználóbarát "Zazen meditációs időzítő" meglehetősen egyszerű. Eddig csak Android-eszközökön érhető el.
Az "Stop, Breathe & Think" angol nyelvű alkalmazás abban különbözik a többitől, hogy megkérdezi a felhasználó hangulatát. Ezután megfelelő meditációs egységeket kínálnak. A felhasználó azonban rákattinthat a kedvenc meditációjára is. A meditációs alkalmazás intuitív működtetése könnyen kezelhető és vizuálisan gyönyörű.
Van egy "alap, levegő és gondolkodás" alapvető verziója. Vannak ingyenes bónusz funkciók, például egy váltható időzítő is. Az egyéb kiegészítő szolgáltatások díja egy vagy két euró. Más meditációs alkalmazások, mint például a „buddhista meditációs tréner”, a „Pihenés szüneteltetése” vagy az „Egyszerű meditáció” alkalmazás több tesztben vagy az ügyfelek értékelésében gyengén teljesítettek. Minden alkalmazás összehasonlító tesztje érdemes.
Itt megtalálja gyógyszereit
Relaxation Relaxációs és ideg erősítő gyógyszerekA rövid szünetek erősítik a jólétet
A rövid meditációs szünetek erősítik a jó közérzetet. A meditációs alkalmazás felhasználója bármikor csökkentheti stressz szintjét, megnyugtathatja a kavargó gondolatokat egy konfliktusban, vagy egyszerűen csak pihenhet. A vérnyomás, a pulzusszám és az egyéb egészségi állapot ugyanúgy előnyös.
A meditációs alkalmazások rövid vagy hosszú szünetet kínálnak a mindennapi élet közepén. Lelassítják az elmét és megnyugtatják az impulzust. A felhasználó megtanulhatja, hogy már nem reagál mindenre, hanem fejleszti ki a belső derűt.
