Természetesen minden nap ecsettel és fésülködik a hajaddal, természetesen rendszeresen megmosja a fogait, és különös figyelmet fordít a bőrének gondozására. Igazad lenne, ha felháborodott volna, ha valaki megkérdezi tőle, milyen alaposan végezték el a napi személyes higiéniáját. De gondolsz-e a lábadra is? Örülök, hogy gyakran gyalogfürdőt csinálsz, ha egyáltalán lehetséges napi szinten. De elegendő-e igazságosság megtételéhez testünk „leghűségesebb kemény munkásaival” szemben? Ez az útmutató célja, hogy többet megtudjon a "csináld magad" orvosi lábápolásról.
Nagyon stresszes lábak
100 ember közül 80 lábproblémákat szenved, és szinte mindegyik egészséges lábakkal született. Ennek okot kell adnia a gondolkodáshoz. A háziasszony jó 10 km-t fejt ki a nap folyamán, az eladó napi 30-25 km-es teljesítményt ér el, az iskolás pedig napi 35 km-t képes megtenni. Ezek a számok azonban csak hiányos képet nyújtanak arról a teljesítményről, amelyet minden nap megkívánunk a lábunktól, mivel testhelyzetben álló helyzetben tartás is olyan munka, amelyet először a lábakkal és a lábakkal kell elvégezni.
Bárki, aki egészségesen akarja tartani a lábát, és különösen azok, akik panaszkodnak lábpanaszokról, vagy akik már kifejlesztettek egy lapos, lapos vagy lábszárlábot, nem vehetik maguknak a lábszolgálatot. Bárki, aki azt gondolja, hogy képes megbirkózni lábápolás nélkül, talán még rosszul bántak és évekig túlzottan lábát látták el a rossz cipőben, nem szabad meglepődnie, ha lába rossz.
Fenntartja az egészséges lábát
Hogyan lehet fenntartani a lábad teljesítményét, és mit lehet tenni, ha a lábad már formás, hogy megkönnyítse a munkát? Van néhány szabály arra, hogy ezt megtehesse, és erőkifejtés vagy időveszteség nélkül teljesíthető. Gondolj csak rájuk:
1. Ne mindig állj! A láb is pihenni akar, még akkor is, ha csak néhány percig tart. A gyakori embereknek ki kell használniuk minden lehetőséget, hogy leüljenek. Például az emberek, akiknek sok házimunkát kell elvégezniük, sokkal gyakrabban állnak, mint az eredetileg feltételeznék. A házimunkák nagy része ülés közben is elvégezhető. Nem szabad csak egész nap ülnie. A változatosság fontos.
2. Ne mindig ülj! A csípő és térd dőlésszögű elhelyezkedése, valamint a lábizmok hiányos munkavégzése miatt a vért nem szállítják vissza elég gyorsan a szívbe. Vérdugulás, zsíros láb, nehézségi érzés a lábakban és varikoos ér lehet.
3. Viseljen kényelmes, lábbarát cipőt! Ne járjon együtt a divatos ostobaságokkal. A túl szoros, hegyes és túl kicsi cipők, amelyeknek talán még mindig merev talpa lehet, hamarosan lábproblémákat szenvednek. A saroknak a lehető legszélesebbnek és nem magasabbnak kell lennie, mint 3,5 cm, különben a testtömeg természetellenesen eltolódik, és a túlzottan felhasznált izmok túl gyorsan fáradnak. A régi, jól kopott és ezért kényelmes megjelenésű cipőt nem feltétlenül viseljük munkához, de a legmegfelelőbb a megfelelő munkacipő. Ne viseljen ugyanazt a párot hetekig, különben, amint megszokja, a lábak izmai gyengülnek. Vásároljon olyan cipőt, amelyet a lehető legszélesebbre vágnak a nyárra. A láb ezután jobban szellőztethető.
4. Sokat táncolj! Nem csak a lábak és a lábak izmait edzik, hanem jó hangulatban is. Ha van kerékpárja, akkor tegye fel a nyeregét, és lépjen az ujjával. Az talp és a borjú izmait észrevétlenül gyakorolják.
5. Sétálj mezítláb sokat! Nem csak kőlapokat válasszon, hanem sétáljon a homokban, a mohaban vagy a réten. Az összes szalagot és izmot nemcsak a legtermészetesebben használják, hanem a vérkeringést is serkentik.
6. Tegye fel a lábát, amilyen gyakran csak lehetséges! A vér, amely a napi munka során felhalmozódott, a magasságon keresztül folyik el. Bárki, aki esténként fáradt lábaktól szenved, támogathatja a vér elvezetését egy kiegyensúlyozó lábmasszázs segítségével a láb hegyétől a szívig.
7. Rendszeresen végezzen lábtorna, kocogás vagy túrázást! Az utolsó pont mindent megtesz, mert ezt nem olyan könnyű teljesíteni, mint az előzőket. Időt és kitartást igényel, legalább napi 15 percig.
Orvosi lábápolás lábgyakorlatokkal
Íme néhány gyakorlat a lábtorna számára:
- Emelje fel és az alsó lábujjat, balra és jobbra tízszer.
- Erőteljesen emelje fel és engedje le a láb belső szélét, tízszeresen balra és jobbra. Annak érdekében, hogy az izmok újra és újra ellazuljanak, tartson többször egy kis szünetet a kettő között.
- A lábujj állása, a lábujj séta, ugrás és ugrás a lábujjakon, a lábujj görbe helyzetben járás. Tartsa csukva térdét!
- Egy kis gömböt gördítünk oda-vissza a láb teljes talpa alatt. Ez a gyakorlat az első néhány alkalommal nem olyan egyszerű, mint gondolnád, de légy türelmes, hamarosan jobb lábad érzése van.
- Feküdjön a hátán, a térd és a csípő derékszögben meg van hajlítva, a lábad talpánál van egy kis gömb. Most gördítsük oda-vissza a labdát a talpak közé. De ne veszítse el.
- Próbáljon meg egy törülközőt, fakanálot vagy gyufasarkot levenni a padlóról a lábujjaival.
Ezután csak az ujjaival tartsa a tárgyat, és nyújtsa ki a lábát, amíg a térd be nem nyomja. Megéri az erőfeszítést. Növekszik a lábujjak megfogási és terjedési képessége, az izmok pedig rugalmasabbak. Ha azt akarja, hogy elsajátítsa, vegye fel a ceruzát a lábujjaival, és rajzoljon egy kis házat egy darab papírra. Természetesen meg kell mutatnia a festményt ismerőseinek. Ezután legalább annyira szórakoznak vele, mint ezt a gyakorlatot. Mellesleg, ez a gyakorlat kis szórakozásra is alkalmas.
Tehát minden kezdete nehéz. De ha egyszer úgy döntött, hogy az általános testápolásban is gondolja a lábadra, lábproblémák nélkül átjut a mindennapi életbe. És ne feledje, hogy semmi nem fejezi ki az ember fiatalságát és ellenálló képességét, csak egy önbizalom és boldog lépés.
.jpg)
.jpg)
