Napjainkban a stressz és a feszültség a nap rendje. Gyakran önkéntelenül történik, hogy a test izmai megfeszülnek anélkül, hogy észrevennénk. Edmund Jacobson amerikai orvos és élettani orvos először a 19. század végén ismerte fel a krónikus izomfeszültség és a legtöbb betegség közötti kapcsolatot. Ez később lett a Progresszív izomlazítás, amelyet gyakran Jacobson progresszív izomlazításának hívnak.
Mi az a progresszív izomlazítás?
A Progresszív izomlazítás, amelyet progresszív izomlazításnak is neveznek, olyan eljárás, amely bizonyos izomcsoportok tudatos feszítésével, majd egymás utáni relaxálásával mély relaxációt eredményez a testben.
Jacobson felismerte, hogy nemcsak az érzelmi feszültség fizikai feszültséghez vezet, hanem felismerte és bebizonyította, hogy ez ellenkezőleg is működik, hogy a nyugodt izmok hozzájárulnak a mentális relaxációhoz.
A progresszív izomlazítás révén kifejlesztett egy eljárást, amely manapság az egyik legfontosabb relaxációs módszer és könnyen megtanulható.
Funkció, hatás és célok
A Progresszív izomlazítás Jacobson szerint az egyik legismertebb módszer a stressz megelőzésére és csökkentésére.Ezenkívül ez az eljárás érzékenyíti a testet arra, hogy a feszültséget gyorsabban érzékelje és ellensúlyozza.
A progresszív izomlazítást mindenhol alkalmazzák, amikor enyhülnek a stressz tünetei. Gyakran használják viselkedési terápia vagy fájdalom terápia részeként.
Progresszív izomlazítás (PME), u. a. kezelje vagy enyhítse a következő feltételeket:
- A stressz általános tünetei
- Izomfeszültség
- Fejfájás migrén
- Hátfájás
- magas vérnyomás
- Emésztőrendszeri problémák
- alvászavarok
- különféle félelmek (repülési félelem, vizsga félelem, fóbia, szorongásos zavarok általában)
A progresszív izomlazítást a szülés előkészítésében, valamint az éjszakai fogak csiszolásakor is alkalmazzák, amelyek fájdalmas állkapocs-problémákat, dadogást okozhatnak, elvben minden olyan egészségügyi problémát, amelyben a stressz szerepet játszik.
A progresszív izomlazítás elvét könnyű megtanulni, és a legtöbb felnőttképzési központban tanfolyamként kínálják. Először bizonyos izomcsoportokat megfeszítenek, majd egy rövid ideig a feszültséget tartják, majd ismét ellazítják. A relaxáció előtti feszültség lehetővé teszi a test számára, hogy jobban érezze a relaxáció kedvező hatásait. Egymás után 16 izomcsoportot először megfeszítenek, majd ismét ellazítják.
A gyakorlatokat fektetve vagy ülve is végre lehet hajtani. Minél intenzívebben az izomcsoportokat korábban feszítették, annál észrevehetőbb volt a későbbi relaxáció. Ha rendszeresen végzi a gyakorlatokat, akkor egy speciális érzés alakul ki a feszültség és a relaxáció közötti kölcsönhatásért. A rendszeres gyakorlás fontos a sikerhez. Néhány egészségügyi biztosítás már fedezi a tanfolyamok költségeit.
A progresszív izomlazítás elsődleges célja mindenféle megelőző egészségügyi ellátás, amelynek célja annak biztosítása, hogy a test képes legyen kialakítani az egyensúlyt a feszültség és a relaxáció, valamint a nagyobb derűsség között. A rendszeres gyakorlatok erősítik a jó közérzetet, és érzékenyebb testtudatosságot eredményeznek, így a stressz okozta feszültség jobban felismerhető és a helyreigazító intézkedések időben megtehetők.
Ezen felül a gyakorlatok javítják a koncentrálódási képességet. A progresszív izomlazítás azt a érzést nyújtja a gyakorló orvosnak, hogy képes enyhíteni a stresszt és a feszültséget, és saját maga által tenni valamit az egészségügyi ellátás érdekében.
Itt megtalálja gyógyszereit
Az idegeket megnyugtató és erősítő gyógyszerekKockázatok, mellékhatások és veszélyek
Még ha a Progresszív izomlazítás Jacobson szerint ez egy nagyszerű és könnyen megtanulható relaxációs módszer a stressz csökkentésére, de fenntartás nélkül nem ajánlható mindenkinek.
Óvatosan kell eljárni azoknál az embereknél, akik szívproblémákat, ellenőrizetlenül magas vérnyomást, pszichózist vagy idegi rendellenességeket szenvednek. Még kényszerítő, hipokondriumos vagy paranoid emberekkel is a módszer ellentétben állhat azzal, amit valójában szándékoznak. A hipokondriális emberek egyébként hallgatják magukat, így a progresszív izomlazítás ellentmondásos lenne.
Különös óvatosság szükséges a szorongással szemben is. Általában nagyon segíti a fejfájást, de súlyos migrén esetén óvatosan kell alkalmazni. Az érzékeny emberek vérnyomása csökkenhet vagy hiperventilálhat. A meglévő asztma súlyosbodhat az edzés alatt.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
