Milyen gyakran használ ülést a mindennapi életben? Szinte minden helyzetben. De alig van rosszabb, mint a gyakran ülés. A reggelizőasztalnál kezdődik, és addig folytatódik, amíg autóba nem érkezik. Ezután a dolgok folytatódnak az irodában - néha a nyolc-tíz munkaidőt csak üléssel töltik.
Egy 2012-es tanulmány megkérdezte, mennyit ülünk valójában? Valóban hiányzik a testmozgás? Kiderült, hogy egy átlagos irodai dolgozó napi hat-tíz órát ül. Az ülés egyáltalán nem jó számunkra. Ez akár a testtartás tartós károsodásához is vezethet.
Az ülés kimerítő a hátára
A Chemnitz University of Technology egy tanulmánya az órákig tartó ülés hatásait vizsgálta. A tanulmány eredményeit az "Alkalmazott ergonómia" folyóiratban tették közzé. Az ülés feszültséget okozhat az izmokban és túlterhelt csigolyákhoz vezethet.
A mozgástudósok tehát nem lepődtek meg azzal, hogy a hátproblémák egyre gyakoribbak. Az orvosokat és a tudósokat ugyanakkor meghökkenték, hogy aligha tudja, hogy az ülés olyan káros és hogyan lehet ezeket a problémákat orvosolni.
A jobb matrac
Megfelelő matracokkal a hátfájáshoz? Határozottan vannak olyan matracok, amelyek kevésbé feszítik a hátát. A jó matracnak megfelelő a szilárdsága, beépített fekvő területei vannak és magas pontja rugalmas. Így a gerinc jelentősen megkönnyebbül lefekvéskor.
Ha nem akar új matracot vásárolni, akkor a régit utólagosan fel is szerelheti fedőrésszel, mert ez növeli az alvás kényelmét is. Ezenkívül a fedőlapok védelmet is nyújtanak a házpor atka ellen, amely az atkák ürülékén keresztül felszabadíthatja az allergéneket. Különösen az allergiában szenvedők számára a fedőréteg az életminőség javításának eszköze. Így az allergiás reakciók jelentősen csökkenthetők.
Állandó asztal
Akár otthoni, akár a tényleges irodában: egy állandó íróasztal biztosítja, hogy ezek a hátsó problémák mindenekelőtt nem merüljenek fel. Az álló íróasztalot azonban a test méretéhez kell igazítani, mert ergonómikus testtartás csak akkor lehetséges.
Annak érdekében, hogy ergonómiailag helyes testtartást tudjon alkalmazni a munkahelyen, további pontokat, például a monitor megfelelő szemhéjfelfogását és egy megfelelő egeret be kell tartani.
Önmasszázs
A legfrissebb kutatások szerint az önmasszázs ismét meglazíthatja a merev hát izmokat. A tanulmányban az egyik csoport négy és fél óránként nyolc percig önmasszázst végzett. Ez egyszer lenne az ebédszünet alatt és egyszer a munka után.
A kutatók ebben is sok potenciált látnak, mivel az önmasszázs viszonylag gyorsan történik, és mivel a hatás azonnali hatással jön létre. A hatás fokozása és a feszültség ellensúlyozása érdekében a mákolaj felhasználható önmasszázsra is. Határozottan vannak más terápiás intézkedések, de ezek hatásai általában csak sokkal később mutatkoznak be.
Kerülje a hosszú ülést
Megelőző intézkedésként 30–60 percenként fel lehet kelni, hogy a hátfájás még az irodában sem jelentkezzen. A rövid séta még jobb. Az idő azonban gyorsan elveszíthető a látásból. Manapság már vannak olyan intelligens órák, amelyek emlékeztetik a felhasználót, hogy álljon fel egy percre.
Az inaktivitás egészségügyi következményei
Az embereket úgy tervezték, hogy sokat és eléggé mozogjanak. Ha inaktivitás van, mint az üléskor, akkor az egész testre is hatással van. A test egyre gyengébbé válik, mert az izmok is lebontják - ez további stresszt okoz a gerincre.
Most a szív-érrendszer szintén csökkent, tehát a szervek csak minimálisan teljesítik azt, ami valójában lehetséges. Minél tovább tart ez az állapot, annál lassabb lesz a test. Ez csökkenti a termelékenységet is.
Régóta egyértelmű, hogy a testmozgás hiánya a rossz hangulathoz, sőt a depresszióhoz is vezethet. Bárki, aki a hátfájás ellenére nem aktív, negatív spirálba kerülhet, amely krónikus panaszokat is felvethet.
A legfrissebb tanulmányok azonban egyértelműen azt mutatják, hogy a hátsó problémákat semmiképpen sem szabad könnyedén figyelembe venni. Ha a tünetek még mindig a korai stádiumban vannak, a testmozgás azonnal segíthet. Az orvosnak azonban mindig tanácsot kell kérnie. A fizioterápia határozottan megéri.
Milyen egyéb kockázati tényezők vannak?
A hosszú távú ülésen és a testmozgás hiányán kívül számos kockázati tényező is létezik. Van egy kockázati korcsoport is, 35 és 50 év között. Aki rosszul eszik, dohányzik, pszichológiai stresszkel küzd, és minden nap nehéz fizikai munkát kell végeznie, nagy a valószínűsége a hátproblémáknak.
Következtetés
A hátsó problémák régóta normákká váltak a társadalomban. Vannak egyszerű tényezők, amelyek segíthetnek megakadályozni ezt. Az önmasszázs segítségével már meglazíthatja a hát izmait. Más kockázati tényezőket megelőző intézkedésekkel csökkenthetünk, például az álló asztal vagy a jobb matrac.
.jpg)
.jpg)
