Szülés után minden anya rövid időn belül vissza akarja venni eredeti alakját. Ez nem könnyű, mert a terhesség megváltoztatja a szervek működését, az anyagcserét, a pszichét, valamint a kötőszövet és az izmok. Fogyni a szülés után időt és türelmet igényel, valamint néhány szabály betartása.
Miért fontos a súlygyarapodás a terhesség alatt
Szülés után sok anyának nagy szükség van arra, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen régi alakjához. Még így kellene Fogyni a szülés után óvatosan kell megközelíteni. Ahogy a baba felnő, a súlygyarapodás elkerülhetetlen. A 13–14 kilogramm normálisnak tekinthető.
Születéskor a gyermek átlagos súlya 3,5 kg, körülbelül 1,5 kg elveszik szülés utáni és amniotikus folyadék formájában, és körülbelül 300 gramm vér veszik el. valamint a legtöbb vízvisszatartás.
Körülbelül hat kilogramm elveszik születéskor, így utána hét-nyolc kilogramm növekedés marad fenn. Ezek a zsírkészletek a szoptatás időszakában. Úgy tervezték, hogy biztosítsák a baba túlélését az első néhány hétében. A gyermek elválasztásáig az anyának további napi 400–500 kalóriára van szüksége.
Vissza a régi alakhoz - küzdelem a többlet ellen
A terhesség alatt felhalmozódott zsírkészletek általában hat hónapos szoptatás után bontódnak le. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a "régi" karakter visszatért. Az ábra állapota attól függ, milyen volt a terhesség előtt és az életkorától. A test huszonhétnél sokkal gyorsabban gyógyul, mint negyven. Azok, akik a terhesség előtt sportolnak, és testük jól tónusú, gyorsabban érik el céljaikat.
Mindaddig, amíg egy nő szoptat, semmiképpen sem szabad étkezni, mivel ez nem csak veszélyezteti gyermekét. Ezenkívül a teljes anyagcsere megváltozott a terhesség és a koraszülött alatt, így a rettegett yo-yo hatás valóban mozgásba kerül. Az étrend megváltoztatása célzottabb.
A szülés után a testnek először pihenésre van szüksége, hogy meggyógyítsa a szülés sebét. Körülbelül 6-8 hétig tart a méh teljes regressziója. A medencefenyeget nem szabad túl korán berakni. Ez nagyon kifeszített, és először ismét meg kell húzni. A mellek eleinte nagyon érzékenyek.
Az eredeti formájuk csak akkor érhető el, amikor a szoptatási időszak véget ér. De az is előfordulhat, hogy akkor egy nagyobb csészére van szükségük. A mellek és a gyomor tudatos gondozása testfeszesítő olajokkal, krémekkel vagy krémekkel jó, és segít újra megszorítani a bőrt. A striák megmaradnak, de fokozatosan elhalványulnak.
A fogyás módjai a szülés után
Először is, ha egy anya képes, akkor szoptatja a gyermekét. Bár ez a megnövekedett kalóriaigénnyel jár, általában csökken. A terhesség alatt kialakult zsírkészletek fokozatosan eltűnnek.
Az étrend célzott változtatása segíthet fogyni. Különösen ajánlott, ha egy nő túlsúlyos volt a terhesség előtt. A szükséges ismeretekkel egészséges módon és örömmel lehet lefogyni, és fenntartani a kívánt súlyt. Fontos elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Alig nyújtanak olyan létfontosságú anyagokat, amelyekre az anya és a gyermek sürgősen szükség van. Ehelyett általában sok izolált szénhidrátot, hidrogénezett zsírt és ízjavítót tartalmaznak. Még a rövid láncú szénhidrátok fehér lisztből készült termékek és tészta formájában sem segítik el a kívánt súly elérését. Az édességeket és az édes italokat teljes mértékben el kell kerülni.
A zöldségek és gyümölcsök viszont tele vannak egészséggel. Biztosítják az alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Növényi vegyszereik védik a növényeket és az embereket, akik ezeket a növényeket eszik. A növények alacsony szénhidráttartalmúak, segítik a fogyást. A dió, a mag és a csíra egészséges. A természetes növényi olajok egészséges zsírsavakat biztosítanak, és teljessé teszik önukat.
A gyermekágy befejezése után az anyának részt kell vennie egy úgynevezett szülés utáni képzésen. Egy ilyen kurzuson megerősödik a medencefenék, a fenék, a láb és a gerinc izmait edzik. Körülbelül kilenc hónap elteltével a test újra megváltozott. Megkezdheti a célzott fizikai edzést.
Addig az első lépés az anyagcsere újraaktiválása, például éles napi sétákkal a babakocsiban lévő csecsemővel. A fizikai aktivitás körülbelül két hónappal a szülés után növelhető. A jól alkalmazható sportok például kerékpározás, úszás vagy gyaloglás.
Miért nem működnek a radikális étrend?
Nincs olyan étrend, amely hosszú távon sikeres lenne. Éppen ellenkezőleg: minél gyakrabban éhezik valaki, annál gyorsabban jelenik meg a skála egyre több kilogramm. Diéta során a test csökkenti a kalória-fogyasztását. Az izomtömeg szintén csökken, mivel több kalóriát fogyaszt, mint a zsírszövet. Ha többet eszik, a test emlékszik az éhség fázisára. Az éhezés jövőbeli időszakaival foglalkozik azzal, hogy először feltölti zsírtartalmát.
A tartós normál súly elérésének legjobb módja az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a lehető legfrissebb és feldolgozatlan étel mellett. Ha lehetséges, a napi étrend kétharmadának gyümölcsből és zöldségből kell állnia. Fontos, hogy megegye a töltöttséget, és időt fordítson egy étkezésre. Ha ezután sportol és az anyagcseréje folyik, akkor biztonságban vagy.
