Testgyakorlás terhesség alatt? Sok nő továbbra is azon a véleményen van, hogy terhesség alatt nem szabad sportolni. A sport jelentősen támogathatja az anya és a gyermek jólétét.
Terhes? Maradj formában!
A terhességi teszt pozitív - végre az izzadt testgyakorlatok történelme. Végül az ingyenes jegy, hogy kényelmesen feküdjön a díványon, és ne legyen lelkiismeret - terhes nőként kerülendő minden izgalom. Ez eddig igaz, és mégis tévhit, hogy a testmozgás árthat neked a terhesség alatt.
A sportoló terhes nők nem ártanak maguknak vagy született gyermekeiknek. Minél jobban illeszkedik a nő, annál könnyebb a számos változtatást végrehajtani. Végül - a terhesség alatt - a szív- és érrendszer több stresszt szenved, mint általában. Ezért tanácsos terhesség alatt könnyű állóképességi sportokat is végezni. Fontos, hogy az impulzus ne haladja meg a 140–150 ütést percenként.
Jogging terhesség alatt
Ha a terhes nő szenvedélyesen kocogott terhessége előtt, kilenc hónap alatt folytathatja a hobbija is. Azok, akik rendszeresen kocognak, testük alkalmasak maradnak. Azok a nők, akik a terhesség előtt nem kocogtak, soha ne kezdjenek terhesség alatt. Fontos, hogy a terhes nő futás előtt felmelegedjen vagy lassan lehűljön, amikor befejezi a készüléket.
A sebességet úgy kell beállítani, hogy futás közben lehetséges legyen a beszélgetés. Futás előtt a terhes nőnek elég inni kell, vagy vizes palackot kell magával hoznia, hogy elkerülje a kiszáradást.
Úszás a terhesség alatt
Az úszás egy megfelelő sportág, amelyet terhesség alatt is lehet gyakorolni. Az úszás növeli a fitneszt, de nem terheli a vérkeringést, és elősegítheti a pihenést. Alacsony annak a kockázata, hogy a terhes nő fertőződik. Természetesen kerülni kell a pezsgőfürdőt és a termálfürdőt, mivel a meleg víz növeli a veszély veszélyét. Ez azonban nem vonatkozik a "normál" úszómedencékre.
Fontos, hogy az úszás után a nedves ruhát cseréljék száraz fürdőruhára. Speciális tamponok használhatók a víz hüvelybe jutásának csökkentésére. Vannak olyan gyógyszertárakban vagy gyógyszertárakban. A normál tamponokat nem javasoljuk, mert ezek felszívják a vizet, és ezáltal növelik annak a valószínűségét, hogy a baktériumok tenyésztési helyévé váljanak.
Erősítő edzés és torna
Ha a nő már terhessége előtt rendszeres erőn edzett, akkor ezt megteheti a terhesség alatt is. De még akkor is, ha megengedett az edzés, vigyázni kell arra, hogy lassan végezzük el, nehogy túlzásba lépjünk.
A felszerelések gyakorlása lehetséges, amennyiben nem használ nehéz súlyokat. Mindenképpen kerülni kell az úgynevezett sajtó légzést. Egy másik lehetőség a torna. Az edzés során fontos, hogy a terhes nő jól érezze magát a terheléssel, és ne gyakoroljon nyomás alatt gyakorlatokat.
Gyakorlás közben mindenképpen igyon elegendő folyadékot, és lélegezzen egyenletesen. Ezért a terhes nőknek javasoljuk, hogy orrukkal és szájjal lélegezzenek be. Kerülni kell a nyomott légzést és a légzés visszatartását. Amikor megkérdezik, hogy hány gyakorlat jó vagy milyen gyakorlatokat kell elvégezni, a terhes nőnek figyelnie kell az érzéseire.
Fontos, hogy a terhesség alatt a testmozgást egy hétköznapi ügynek tekintsük, amely semmilyen módon nem vonhatja maga után a testmozgás kötelezettségét. A sportnak - különösen az erőegységek és a torna vonatkozásában - szórakoztatónak kell lennie, és erősítenie kell a jólétet, de nem szabad biztosítania, hogy folyamatosan kimerüljön.
Miért jó a sport az anya és a gyermek számára?
A születendő érzi a nő minden érzését. Ha a nő pulzusa növekszik, akkor a baba pulzusa is növekszik. A baba edzés közben is mozog. Úgy úszik, rúg, és intenzívebben forog. Az edzés befejezése után a születendő csecsemő is pihenni kezd. Az impulzus megnyugszik, nyugodtabb lesz.
A fitnesz edzés tehát nemcsak az anyát, hanem a gyermeket is érinti. Azt is már kijelentették, hogy a terhesség alatt történő testmozgás azt jelenti, hogy a hátproblémák elsősorban nem fordulnak elő, vagy hogy jelentősen enyhülnek, és elkerülhetők a túlzott súlygyarapodás.
A terhes nő terhességi diabétesz kialakulásának kockázata szintén minimalizálva van. A gyakorlást végző nők kevésbé depressziósnak érzik magukat, és "kedvezőbb hangulatban" vannak; Ez részben csökkentheti a vízvisszatartást is.
Mikor kell feladnia a testmozgást?
De nem minden nőnek kell gyakorolnia, amikor terhes. Mindenekelőtt azoknak a nőknek, akiknek vetélése vagy koraszülése már megtörtént, vagy akiknek állandó méhösszehúzódása van, tartózkodniuk kell a testmozgástól. Még akkor is, ha a terhes nő légzőszervi vagy keringési betegségekben szenved, magas vérnyomás vagy preeklampsia áll fenn, diagnosztizáltak vérszegénységet vagy vérzést vagy foltot, nem szabad sportolni.
Az is tanácsos, hogy ne edzjen, ha többszörös terhessége van. A helyzet: Ha nagy a kockázata a terhességnek, akkor tartózkodjon a testmozgástól. Tipp: Ha az impulzus percenként több mint 150 ütésre emelkedik, szünetet kell tartania, vagy be kell fejeznie az edzést.
.jpg)
.jpg)
