Stressz kezelés

A stressz minden dolgozó ember számára a mindennapi élet része. Ezenkívül különféle körülmények vannak, mint például a fárasztó családi és szakmai élet, a nagyváros zaja, a gyors élet tempó, a magas elvárások és követelések, a fizetendő számlák, valamint az elismerés és a karrier vágya.

Mindez nagy nyomást gyakorol az emberekre. Ha továbbra is fennáll, negatív hatással lehet a mentális és fizikai egészségre. A stressz növekszik, és a test reagál a különféle stressz tünetekkel. Ez krónikus és mentális betegségekhez vezethet. Mindez elkerülése érdekében kezelni kell a stresszorokat. Az ilyen típusú alkalmazások és terápiák a kifejezés alá tartoznak Stressz kezelés.

Mi a stresszkezelés?

A stresszkezelés alatt olyan módszereket értünk, amelyek célja a stressz csökkentése vagy teljes megszüntetése. A test és az elme mindig kölcsönhatásba lépnek, és belső egyensúlyt hoznak létre, amellyel az ember megfelel a környezetének. Ha ezt elutasítják, különféle rendellenességek lépnek fel, amelyek megváltoztatják a kapcsolatokat más emberekkel, vagy befolyásolják az ember teljesítményét.

A stresszkezelés csökkenti azokat a külső és belső terheket, amelyekkel az emberek már nem tudnak megbirkózni az állandó stressz miatt. Ez magában foglalja a megküzdés különféle modelljeit. A magasabb életminőség előmozdításával foglalkoznak, mint a pozitív befolyásolni kívánt mentális, érzelmi és fizikai szempontok kezelésével. Ezeket fokozatosan fejlesztették ki a stresszhez kapcsolódó körülmények kutatása során.

Különféle elméletek léteznek arra vonatkozóan, hogy a stressz hogyan alakul és hogyan alakul ki. Az amerikai fiziológus, Walter Cannon kifejlesztette a „küzdelem vagy repülés” kifejezést. Hosszú ideig foglalkozott a stresszkutatással, és leírta sok élőlény gyors érzelmi és fizikai adaptációjának reakcióját bizonyos veszélyes vagy stresszes helyzetekre. Cannon megvizsgálta egy ilyen stresszreakció folyamatát olyan állatok reakcióiban, amelyek fenyegetést éreztek. A nap hátterében az I. világháborúban harcolt katonák háborúja és posztraumás stressz rendellenessége volt.

Ami a „küzdelem vagy repülés” reakciót követi, kezdetben az adrenalin felszabadulása. Növekszik a pulzus, a légzés és az izomfeszültség. Az ilyen állandó stressz mellett a hormonok is felszabadulnak, amelyek stimulálják az anyagcserét. Ha ez a stressz-reakció túl gyakran fordul elő, vagy folytatódik, akkor a szervezet lebontásához vezethet.

Hans Selye magyar orvos az 1930-as években fejlesztette ki a stressz elméletét. Rámutatott az adaptációs szindrómára. Ez megmutatja a szervezet általános reakciómintáját, 'amint elhúzódó stressz stimulusnak van kitéve. Ezek lehetnek zaj, éhezés, fellépési nyomás, hő és egyéb pszichológiai stressz. Míg a test rövid ideig növeli az ellenállást, hosszú távon fizikai károsodások következhetnek be, amelyek akár halálhoz is vezethetnek. Selye egy ilyen teher három szakaszát foglalja össze. A riasztási reakcióra először kerül sor. A test stresszhormonokat szabadít fel, hogy hatalmas mennyiségű energiát fejlesszen ki.

Növekszik a vérnyomás és a pulzusszám. Ugyanakkor fokozódik az aminosavak felszabadulása a vérben, amelyek a májban glükózzá alakulnak. Ez viszont a vércukorszint emelkedését okozza. Ezt követi az ellenállás szakasz, amelyben a test igyekszik csökkenteni a stresszt kiváltó ingereket. A felszabadult stresszhormonokat le kell bontani, és a test visszatér a normál állapotba. A harmadik szakasz a kimerültség. A fokozott aktivitás és a hormonkibocsátás állandó fázisaival hosszú távú károsodások léphetnek fel, amelyek súlyos betegségek formájában jelentkeznek.

Funkció, hatás és célok

A stressz teher lehet, de ösztönző is lehet. Csak az számít, hogy lebontásra kerül és nem tart fenn. Ha a nyaralás vagy a távolság a távolságtól nem elegendő, akkor lehet a stressz kezelésére.

Különböző képzési módszerek léteznek a stressz kezelésére a pszichoterápiában. Ilyenek u. a. szisztematikus deszenzibilizáció, kognitív terápia, konfliktus- vagy időkezelés, önszabályozás, tudatosságon alapuló stresszcsökkentés, coaching, úszó vagy fókusz-orientált pszichoterápia. A terápia mindegyik formája erősíti saját önbizalmát, jobban reagál a stresszre, enyhíti a belső feszültséget és a félelmeket, és így ellazítja a testet és az elmét. A módszereket azonban a stresszes személy jellegéhez és életkörülményeihez kell igazítani. Számos módszer kombinálható egymással.

A stresszkezelés egyszerű légzési technikákkal indulhat, amelyek enyhítik a feszültséget és csökkentik a stresszt. A szisztematikus deszenzibilizáció során a progresszív izomlazítást és a meditációt alkalmazzák a stressz kezelésére, a félelmek csökkentésére és a mentális relaxáció elérésére. Az egyes izomcsoportok meglazításával a test és az elme kifejezetten megerősödik. Az autogén edzés az idegrendszer jobb szabályozásához és szabályozásához is hasznos. Különböző típusú masszázs enyhíti a fizikai nyomást, csakúgy, mint a passzív vagy aktív meditációs gyakorlatok.

A stressz kezelése magukban az emberekben, a környezetben és a testben zajlik. Bármelyik stresszt a külső körülmények kiváltják, a belső, a stresszt kiváltó minták is okozzák. Itt megtanulhatja jobban elfogadni magát, csökkentheti elvárásait, akár új módszereket is megtanulhat, amelyek megkönnyítik a más emberekkel való találkozást, és segítenek jobban megbirkózni a konfliktusokkal vagy az elutasítással. Ha az okok ismertek, a helyzeteket külön meg lehet oldani. Hasonlóképpen, néhány embernek meg kell tanulnia, hogyan kell pihenni és élvezni az életet.

Itt megtalálja gyógyszereit

Kockázatok és különleges tulajdonságok

A stressz mindig kémiai reakciót vált ki a testben. A stressz okozta betegségek magas vércukorszinttel, fejfájással és gyomorfekélyekkel kezdődnek. Ha a stressz továbbra is fennáll, akkor bőr-, gastrointestinalis és kardiovaszkuláris betegségek, alvászavarok vagy krónikus betegségek, például neurodermatitis fordul elő. A thymus és a nyirokmirigy összehúzódik.

Pszichológiai szempontból a stresszellenes küzdelem számos területen szorongást, depressziót, kognitív vagy érzelmi zavarokat okoz. A hosszú távú stressz a jólét rendellenességeihez, valamint az észlelés és gondolkodás torzításához vezethet. Az irritáció, bizonytalanság és agresszivitás érzelmi megnyilvánulások. A teljesítmény hirtelen csökken, a kimerültség együtt jár a túlzott igényekkel.