Az egészséges alvás fontos a jólét és a teljesítmény szempontjából. Az emberek nem mindig alszanak egyformán mélyen. Alvás közben a test több alvási cikluson megy keresztül, amelyek közül az egyik a Mély alvás.
Mi az a mély alvás?
Az emberi alvási ritmus különféle alvási fázisokra osztható. Alvás után a test mély alvási szakaszba esik. Ez kb. Fél órával azután kezd el aludni. Ebben a ciklusban az elektroencephalogram - rövid ideig EEG - az alvás laboratóriumában egységes hullámmintákat mutat völgyekkel. Az első mély alvás fázis általában a leghosszabb és kb. Egy óra tart.
A mély alvást megszakítja a könnyebb álom vagy a REM fázis. A REM a "gyors szemmozgás" kifejezést jelenti, és egy olyan fázist ír le, amely nagyon közel van az ébrenléthez.
Az emberi test átlagosan négy-hat alvási cikluson megy keresztül, amelyek könnyű alvásból, mély alvásból és álom alvásból állnak, átlagosan minden este. Az egyik ciklus kilencven percig tart.
Reggel felé a mély alvás időtartama lerövidül. Körülbelül négy óra elteltével a személy alig alszik mély alvásba. A kutatások azt mutatják, hogy a kora reggeli ébredés nem befolyásolja a teljesítményt, mindaddig, amíg a test teljes mértékben ki tudja használni a szükséges mély alvási fázist.
Funkció és feladat
Alapvetően az alvás szinte minden pozitív hatását a mély alvás szakaszai váltják ki. Általánosságban elmondható, hogy az alvás segít a testnek a helyreállításban és a regenerációban. Egy fárasztó nap után kimerültség és fáradtság érzése jelzi a test alvásigényét.
A tartalékok újra feltöltődnek a mély alvás időszakában. Az immunrendszert erősíti a megnövekedett hormontermelés. A mély alvás során az izmok ellazulnak, miközben a vérnyomás és a keringés csökken. Ebben a szakaszban a kortizol szint szintén a legalacsonyabb. A kortizol egy stresszhormon, amely a mély alvás szakaszában bomlik.
Ezen felül, amit megtanultál, a legjobban megjegyezhető ebben az időszakban. A mély alvás fázisai nemcsak a fizikai gyógyulást szolgálják, hanem pozitív hatással vannak a mentális állapotra is.
Ennek bizonyítására több tanulmányt végeztek, amelyekben az alanyoknak lefekvés előtt meg kellett emlékezniük a mintákra. Ezeket fel kell játszani, amikor felébredsz. Ahogy az várható volt, jobb eredményeket értek el, mint azok a vizsgálati személyek, akiket alvás után először adtak a mintának.
A napi eseményeket mély alvásba rendezzük, és az álom fázisaiban dolgozzuk fel. Az agy elválogatja a nem fontos információkat és rendezi a negatív és pozitív tapasztalatokat.
A test teljesítményét különösen a mély alvás szakaszában garantáljuk. Ugyanakkor ez is az alvás fázis, amikor az emberek legvalószínűbben beszélnek vagy aludnak az alvás közben. Általában nincsenek hátrányok az emberek számára. A partnerek számára azonban az alvásmód zavaró lehet és kényelmetlen lehet.
Az érintett személyt azonban ebben a fázisban nem szabad zavarni. Azok, akik a mély alvásban ébrednek, általában zavart és zavart állapotot mutatnak, mivel a test tudatos funkciói teljesen leállnak a helyreállításhoz.
Itt megtalálja gyógyszereit
Sleep Alvászavarok kezelésére szolgáló gyógyszerekBetegségek és betegségek
Ezeket a szempontokat tekintve aligha meglepő, hogy az alvászavarok milyen hatással lehetnek a testre és a mindennapi életre. A folyamatos alvásmegszakítás zavarok miatt döntő hatással van az emberek alvási ciklusaira. A regeneráció és a regeneráció már nem garantálható. Az érintett személyek nem pihennek és fáradtságra és rossz koncentrációra panaszkodhatnak.
Ha ez így van, akkor nem kell félni a további következményektől. A rendszeres alvási rendellenességek viszont negatív hatással vannak a szervezetre. Ennek eredménye a stressz, a kimerültség és a koncentrációs nehézség.
Az érintettek gyakran ingerlékenyebbek, és már nem képesek a mindennapi feladatok elvégzésére a szokásos hatékonysággal. Ezen felül a fizikai fitnesz is csökken. Az eredmény a fáradtság. Az alvási rendellenességeket gyakran az izmok feszültsége kíséri, mivel a test nem tud pihenni a szükséges mértékben.
Különböző tünetek és betegségek fordulnak elő az alvás szakaszában, és megszakítják azok relaxációját. Ide tartozik például az alvási apnoe. Ez egy olyan betegség, amelyet alvás közben légzésmegállás jellemez. Ennek következményei a nappali álmosság és a microsleep. Ezen felül számos másodlagos betegség kiváltható az alvási apnoe szindróma miatt.
Az állandó éjszakai ébredést a test riasztási reakciói okozzák az oxigénellátás hiánya miatt. Az ébredést gyakran nem veszik észre tudatosan.
Egy másik állapot, amely megakadályozza az egészséges alvást, a narkolepszia. Ez a túlzott nappali álmosság, amely az ellenőrizetlen elalváshoz kapcsolódik. Az éjszakai alvás szintén zavart.
A mindennapi élet vagy pszichológiai okok által kiváltott zavart alvási ritmus mellett a lakosság akár 10% -a rendszeresen szenved a nyugtalan lábak szindrómájától. A rendellenesség a végtagok kényelmetlen mozgásképességében nyilvánul meg, amely megakadályozza az elaludást.
Ez egy neurológiai betegség, amelyet gyakran nem érzékelnek az érintettek. A zavart alvási ritmus gyakran a teljesítmény csökkenéséhez, valamint a depressziós hangulatokhoz és a nappali álmossághoz vezet.
A legtöbb esetben gyógyszerek, például altatók vagy antidepresszánsek segíthetnek. Az alvási szokások megváltoztatása csodákat is eredményezhet. A rendszeres alvási rituálék nemcsak elősegítik az egészséges alvási szokások ismertségét, hanem segítenek azoknak is, akik jobban megszervezik a napjukat.
.jpg)
.jpg)
