A terhesség ellenére sok nő szeretne folytatni a sportolást. Ha ez nem kockázati terhesség, akkor semmi sem ellene szól. Jóga terhesség alatt nagyon népszerű. Sok terhes nő a jógát arra használja fel, hogy intenzívebben élje meg a terhességet; A jóga segít a nőknek jobban felkészülni a születési folyamatra.
Mit csinál a jóga a terhesség alatt?
Jóga terhesség alatt egy népszerű - szelíd - sport, amelyet a várandós anyák gyakorolnak, hogy megfelelő legyen. Az ideális kezdés a terhesség 13. hetében kezdődik. Ettől a ponttól kezdve a magzat szilárdan beágyazódik a méhbe, a hormonális egyensúly "jól beállítva" és a méhlepény már megkezdi teljes működését.
Azok a terhes nők, akik a terhesség 13. hete előtt szeretnének elkezdeni a jógát, vagy akik már gyakoroltak jógát terhességük előtt, könnyű jóga gyakorlatokkal kezdhetnek terhességük elején. Fontos, hogy az orvostól vagy a jóga tanártól előre kérdezzék meg, hogy nincs-e kockázat. Ha a nő jól érzi magát, folytathatja a jóga gyakorlatokat a szülésig.
Ha egy nő úgy dönt, hogy a jógát gyakorolja terhesség alatt, ez egyrészt javítja stabilitását, másrészt kitartását. Az elõtérben a relaxáció is szerepel. A nő felkészül az új anya szerepére, de békét és csendet is talál a gyakorlatok során, hogy felépüljön a terhességéből és az esetleges panaszokból.
Az alapot a saját légzésének szabályozásával és megfigyelésével hozza létre. A pránajáma gyakorlatok (úgynevezett jógiás légzéstechnika) segítenek a nőknek metabolikus funkcióik egyensúlyba hozatalában; a terhes nő megtanulja elmélkedni a lélegeztetésre is. A terhesség alatt a nő megtanulja, hogy lélegezve nagyon jó kapcsolatot teremt még nem született gyermekével.
Végül a teljes terhesség olyan idő, amikor a nőnek egyrészt koncentrálnia kell, másrészt érettnek kell lennie; a jóga meditációs eleme segít neki megtanulni és tudatosan megérteni ezeket a folyamatokat. Az összes gyakorlat ezt követően segíti a testet a közelgő szülés előkészítésében.
A mozgások serkentik a keringési és nyirokrendszert, valamint elősegítik a nők vegetatív testfunkcióit. Számos olyan jóga gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek a tipikus terhesség tünetei ellen. Ide tartoznak a hátfájás, valamint a feszültségfájdalom vagy az isiámiás problémák. A jóga segíthet ödéma vagy vénás problémák esetén is. A jóga elősegíti a fizikai rugalmasságot, hogy a csecsemőnek több hely maradjon.
A várandós anya szerveit előállítják, vagy a légzést úgy edzik, hogy a születési folyamat könnyebbé váljon. Ennek eredményeként a jóga elősegíti a medence mobilitását is; a gerinc mobilitása szintén támogatott. Egyéb szempontok, amelyek előnyösek a születési folyamat során.
Tippek a terhes jóga rajongók számára
Ha a nő már gyakorolt jógát terhessége előtt, akkor könnyen folytathatja gyakorlását terhesség alatt. A pozíciókat vagy hajlított helyzetben, álló helyzetben vagy oldalsó helyzetben hajtják végre. Fontos, hogy a légzés gyakorlása közben ne álljon le a légzés.
Általánosságban elmondható, hogy tanácsos, ha a terhes nő nem túladagolja magát a gyakorlatok alatt, vagy nem végez olyan gyakorlatokat, amelyek elsősorban a hasi izmokat feszítik. Ha kezdő vagy, szüneteltessen, ha kellemetlenséget vagy hátproblémákat tapasztal. A gyakorlatok során tanácsos, hogy a terhes nő kényelmes ruházatot viseljen, próbáljon állandóan belélegezni az orrán, és szájon át kilélegzni.
A terhes nő soha ne nyomja meg a gyomrát, vagy előre hajlító helyzet esetén ügyeljen arra, hogy elegendő hely maradjon a gyomrának. Ha szédülés fordul elő, vagy ha a terhes nő fájdalomról panaszkodik, abba kell hagynia az edzést. Az erős nyújtás problémákat is okozhat, ezért kerülendő. Nem szabad alábecsülni az anyaszalagok "túlfeszülését", vagy akár a szakadás kockázatát.
Különösen a kezdőknek kell óvatosnak lenniük. Az ugrásokat szintén kerülni kell. Fontos, hogy a gyakorlatok vagy pozíciók folyékonyan folyjanak át. Ha a gyakorlatot fekvő helyzetben hajtották végre, a terhes nőnek mindig oldalról kell felállnia, vagy ne felejtse el, hogy az egység után relaxációt vagy végső meditációt érzékel. Ha Ön a jóga kezdője, és a terhesség alatt kezdte el gyakorlatokat végezni, akkor ezeket a gyakorlatokat a jóga terhesség kurzusának részeként kell elvégezni, vagy a jóga tanárt előre tájékoztatni kell a terhességről.
A test jobb megismerése a jóga révén
Terhes nők számára fontos, hogy különös figyelmet fordítson a fizikai változásokra és folyamatokra. Ha a nő a jógát választja, akkor a tudatosabb terhességet is választja. Különböző légzési gyakorlatok szintén hasznosak lehetnek a születési folyamat során. Bizonyos gyakorlatok segítenek a medencefenék edzésében és megerősítésében, hogy megakadályozzák a húgyhólyag gyengeségét, amely a szülés után jelentkezhet.
Mikor kerülje el a terhesség alatt a jógát
Az, hogy lehetséges-e a jóga, nem csak a nő dönt, inkább konzultáljon orvosával. Ha magas a kockázata a terhességnek, akkor nem szabad jóga gyakorlatokat végezni. De ha nincs egészségügyi ok, akkor a jóga kezdők a terhesség ideje alatt is elkezdhetik a gyakorlatokat.
