Mozgásszegény életmód

A németek egyre nagyobbá válnak. Ennek egyik oka a néha teljesen egészségtelen étrend, egy másik meghatározó oka az egyre elterjedtebb Mozgásszegény életmód a lakosságban. A testnek sürgősen elegendő testmozgásra van szüksége az optimális és egészséges működéshez.

Mi az ülő életmód?

Az ülő életmód alatt azt a fizikai állapotot értjük, amely kevesebb mozgást jelent, mint amennyire a testnek szüksége van egészségének és működésének fenntartásához.

A testmozgás hiánya különféle módon nyilvánulhat meg, például az elhízásban a kapcsolódó betegségekkel, például ízületi károsodásokkal, szív- és érrendszeri betegségekkel, cukorbetegséggel (diabetes mellitus), osteoarthritissel vagy köszvényével.A testmozgás hiánya azonban nem feltétlenül jelenti a túlsúlyt.

Még a vékony emberek is szenvedhetnek az állóképesség hiányától, alvászavaroknak és fáradtságnak, vagy izom-csontrendszeri betegségeknek szenvedhetnek. Az általános immunrendszert a testmozgás hiánya is terheli.

okoz

Az ülő életmód okai sokféle lehet. Az ülő életmód nemcsak a kényelem eredménye, bár elterjedt lehet.

A hosszú távú betegségek, krónikus betegségek és fogyatékosság szintén a testmozgás hiányához vezethetnek. Egy idős, törékeny ember gyakrabban szeretne sétálni, de nem biztos, hogy sétál, vagy kerekes székre szorítkozik.

Bonyolult törés vagy többszörös sérülés baleset után ülő életmódhoz vezethet. Tehát nem feltétlenül a "lustaság" vezet ehhez.

Betegségek ezzel a tünettel

• magas vérnyomás
• Szívroham
• érelmeszesedés
• Az epekövek
• csontritkulás
• Szív-és érrendszeri betegségek

• ütés
• arthrosis
• Szívkoszorúér-betegség
• Keringési rendellenességek
• Elhízottság
• trombózis

• Diabetes mellitus
• Isiás fájdalom
• korong kiütés
• Csigolya ízületi arthrosis
• ISG szindróma
• Testtartás károsodása

Diagnózis és természetesen

A diagnózist természetesen mindig az orvos végzi, de a sportoktató emeli a testmozgás hiányát és megfogalmazhatja, hogy mit kell javítani.

Az orvos gyakorolhat EKG-t is. Ha a testmozgás hiányát nem orvosolják, ami azt jelenti, hogy a beteg nem kezd tovább edzeni (séták stb.) Vagy sportolni, akkor kezdetben észrevehetően gyengébb a kitartás. Ez nem zavarja a legtöbb embert. Hosszú távon azonban vannak a szív-érrendszeri, az anyagcserének és az emésztésnek valódi rendellenességei, amelyek kihatással vannak az általános egészségre és a szubjektív jólétre.

A vérkeringés romlik, a szervezet méregtelenítésének és anyagcseréjének folyamata lelassul, súlygyarapodás léphet fel, a bőr nem kap vért is, a testmozgás hiánya székrekedéshez (székrekedés) vezethet, mert a bélmozgást nem serkenti, stb. A progresszív korlátozás az egész emberi testre kiterjed.

A pszichét ugyanakkor a mozgás hiánya is szenvedheti, ami különösen érvényes azoknál a betegeknél, akik többet akarnak mozgatni, de például nem tudják stroke-ban szenvedő betegek, paraplegikusok vagy korlátozott mozgású idős emberek. Hosszú távon az ülő életmód olyan életveszélyes betegségeket okozhat, mint a tüdőembólia, szívroham vagy stroke.

szövődmények

A testmozgás hiányának különféle következményei lehetnek, amelyek tágabb értelemben határozottan komplikációknak tekinthetők. A testmozgás hiánya csökkenti a napi kalóriaigényt. Mivel a testmozgással nem rendelkező személy a legtöbb esetben nem igazítja étkezési viselkedését a megváltozott energiaigényhez, az elhízás gyakran a testtartás elhúzódó hiánya következtében alakul ki. Ha az ülő életmód csak egy rövid, meghatározott ideig tart, akkor általában nincs kockázat.

Ezenkívül a testmozgás hiánya trombózist okozhat. Ha az érintett személy ritkán mozog, akkor fennáll a néha halálos trombózis kockázata. Trombózisban vérrög (trombusz) alakul ki, amely az erekbe rakódik és bizonyos mértékig blokkolja azt. A tüdőembólia trombózis következménye lehet.

A civilizáció szinte minden betegségét a testmozgás hiánya okozza. Ide tartoznak elsősorban a diabetes mellitus, a magas vérnyomás és a szívkoszorúér betegség. A krónikus hátfájás a testmozgás hiánya is lehet. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás hiánya kockázati tényező az Alzheimer-kór kialakulásában.

Ha hosszabb ideig hiányzik a testmozgás, akkor az izomtömeg csökken, mivel már nem használják kellőképpen. Ennek súlyos következményei lehetnek a fizikai teljesítményre. Összességében elmondható, hogy a különféle betegségek a testmozgás hiányára vezethetők vissza.

Mikor kell orvoshoz menni?

A testmozgás hiányát a civilizáció úgynevezett jelenségének tekintik. A mai életkörülmények már nem igényelnek annyira fizikai munkát az emberektől, mint a múltban. Sokan túl kevés testmozgással is foglalkoznak szabadidejükben. Az ülő életmód elterjedt a német lakosságban, és az elhízás egyik tényezője. A testtömeg-növekedés mellett az ülő életmód számos fontos testfunkciót befolyásol. A testmozgás hiányát azonban nem csak rossz szokásnak kell tekinteni, hanem gyakran egy meglévő alapbetegség tüneteként is.

A testmozgás hiánya és az ahhoz kapcsolódó elhízás tipikus következményei: diabetes mellitus, szív- és érrendszeri betegségek, ízületi károsodások, székrekedés és köszvény. Azok, akik a testmozgás hiánya mellett nem híznak, általában megkímélik ezeket a másodlagos betegségeket, de gyakran szenvednek alvászavarok, izomgyengeség vagy gyengült immunrendszer miatt. Időskorúak, törékeny emberek, krónikus betegségek és fogyatékkal élők általában testi mozgásuk miatt nem mozognak eléggé.

Az érintetteknek az önkritikára való képessége jelentős szerepet játszik a testmozgás és az ebből fakadó betegségek elleni gyógykezelésben. Ideális esetben beszélgetést kezdeményez a családorvosával a saját kezdeményezésére. Egy másik pozitív szempont a beteg nyitottsága a testmozgás hiányának kezelésére, beleértve a következményeket, amikor orvosával beszélnek erről. Az olyan szakemberek, mint internisták, kardiológusok, gastroenterológusok, ortopédészek, neurológusok és esetleg pszichológusok vagy pszichoterapeuták segítenek a diagnózis és a kezelés során.

A környéken lévő orvosok és terapeuták

Kezelés és terápia

Ideális esetben, azaz egészséges emberekben az ülő életmód kezelése nagyon egyszerű. Elkezdi sportolni, és ezáltal erősíti egészségét és jólétét.

Ha betegség miatt fizikai inaktivitást szenved, akkor feltétlenül forduljon orvoshoz, hogy megtalálja a megfelelő terápiát. Ha például vannak izom-csontrendszeri rendellenességek, az úszás jobb lehet, mint a kocogás; a szív- és érrendszeri rendellenességek esetén a séta megfelelőbb, mint az aerobik. Betegség esetén a döntést egyénileg és orvosi felügyelet mellett kell meghozni.

Fizioterápiás intézkedések is elképzelhetők. Ha túlsúlyos is, fontolgassa az étrend megváltoztatását. Fontos, hogy motivált legyen a testmozgás; ha nem érzi magát aerobikként, valószínűleg kerékpározni kell. Mivel a motiváció döntő jelentőségű az ülő életmód kezelésében.

Outlook és előrejelzés

Sokan szenvednek ülő életmódtól, de nem mindenki tisztában van azzal, hogy ez hogyan befolyásolja egészségét. Az embereket nagy távolságok futtatására késztetik, amit általában nem tesznek a mai világban. Hiányzik a testmozgás. De ez önmagában nem jelent problémát. A prognózis az étrend típusától és az ember stressztől függően romlik.

Gyakran nincs szükségünk még arra a kalória- és energiamennyiségre, amelyet étellel kapunk. Genetikai hajlamuktól függően egyesek a felesleges energiát zsírsejtekké alakítják gyorsabban, mint mások. Az ülő életmódú, karcsú megjelenésű személy előrejelzése azonban nem feltétlenül tűnik jobbnak, mint annak eredményeként túlsúlyos beteg esetében. Állítólag vékony emberek szenvedhetnek a sovány zsírproblémától, amelyben a zsírsejtek elsősorban a belső szervekben, vagy a lábakon, a csípőn, a fenékön és a mellén kis, alig látható "szalonna tekercsek" formájában halmozódnak fel. Testzsírtartalmuk szintén aránytalan, és ők ugyanolyan következményes egészségkárosodást szenvedhetnek, mint a nyilvánvalóan túlsúlyos emberek, ami BMI-vel mérhető.

A testmozgás hiánya tehát nem egy jelenség, amelyet könnyedén figyelembe kell venni a modern civilizációban, hanem valójában hosszú távú egészségügyi következményekkel járó súlyos probléma. A jó hír az, hogy a testmozgás hiánya és az ezzel járó kellemetlenség nagyon egyszerűen orvosolható: több testmozgással.

megelőzés

A testmozgás hiányát elvileg könnyen meg lehet akadályozni, ha tudatosan lépcsőn járunk a lift helyett, rendszeresen sétálunk rövid távolságra, ahelyett, hogy vezetnénk, és általában hetente 2-3 alkalommal sportolunk. A kocogás a legjobb módszer itt, mivel az emberek evolúciójuk során továbbra is kitartó futók.

Manapság azonban gyakran megakadályozzuk, hogy ilyen módon neveljék fel a gyermekeket. Felnőttként még nehezebb megváltoztatni szokásait. A krónikus betegeknek már korai szakaszban meg kell tenniük a megelőző intézkedéseket is, itt az egészségbiztosító társaságok széles körű programot kínálnak, és az önsegítő csoportok jó javaslatokat is kínálhatnak.

Azok, akik rendszeresen edznek, már a helyes irányba haladnak. Más szavakkal: ha pihensz, rozsdásodsz!

Ezt megteheted magad is

Korlátozott mobilitás, túlsúly, növekvő életkor vagy korlátozott mozgásképesség esetén a testmozgás hiánya gyakran az egyik meghatározó jellemző. A testmozgás hiánya veszélyes. Mindenkinek ezt kellő időben meg kell akadályoznia. Még a kis edzőegységek is, amelyeket életkor szerint hajtanak végre, és figyelemmel kísérik az egyes betegségek helyzetét, segítik az izmok építését.

A széklet torna, a Qi Gong ülés közben, az idősebb fitnesz torna vagy a görgő tánc a korlátozott mozgásképességű idős emberek mérsékelt edzési egységeit jelentik, amelyek növelik a mobilitást és az izomtömeg fenntartását vagy felépítését szolgálják. A kerekesszék-használók fogyatékkal élők sportklubjaiban kerekesszékkel megközelíthető sportpályákon vehetnek részt. A túlsúlyos embereknek hosszabb sétákkal kell elkezdeni a testmozgást. A képzés szintjének emelkedésével az érintett személy meghosszabbítja az útvonal hosszát. A tempót szintén fokozatosan lehet növelni. A következő lépés egy nordic walking tanfolyamhoz vezethet.

Ha nagyon túlsúlyos, edzés előtt fontos orvoshoz fordulni, hogy elvégezze az egészségügyi ellenőrzést. A testmozgás krónikus hiánya esetén a legjobb gyógymód a motiváció fokozása. Az érintetteknek olyan edzéstípusokat kell keresniük, amelyek örömet keltenek. Egyesek számára a túrázás a test legszebb formája, másoknak úszás vagy kerékpározás. Edzőkerékpárok, sportklubok vagy (online) fitnesz stúdiók most különféle tanfolyamokat kínálnak, amelyek figyelembe veszik a testmozgási egységeket minden korosztály számára. Egy csoportban sok ember, aki nem szereti a testmozgást, általában szórakoztatóbb.