diéta és Sújt veszteni modern nyugati világunk kifejezései. Ezek szorosan kapcsolódnak az elhízáshoz és számos betegséghez, amelyet az élelmiszer túlkínálat okoz. A fogyás és az étrend betartása elvileg meglehetősen egyszerű, ha az érintett személynek van vas akarata, és a tudományosan bizonyított módszereket integrálja a mindennapi életébe.
Mi az étrend?
.jpg)
Az étrend olyan étkezési tervet ír le, amelynek célja a fogyás vagy a fogyás. A korábbi étkezési szokások alapján jön létre, vagy azoktól teljesen függetlenül tervezik, és célja, hogy lehetővé tegye az embereknek, hogy fokozatosan megszabaduljanak a felesleges tárolt zsírtól vagy a testtömegtől.
Az étrend vagy a fogyás célja általában egy karcsú test, amely általános állapotánál gyengébb, és a legtöbb ember esztétikailag kedvezőbbnek látja. Ezért az étrend nemcsak egészségügyi okokból indul, hanem a saját, egyéni motiváción kívül is, hogy jobban nézzen ki, és nagyobb önbizalom alakuljon ki.
Alakok és típusok
Az étrend és a fogyás útmutatásait gyakran reklámozzák a női magazinokban, míg másokat a tudósok dolgoznak ki a jelenlegi tudományos és orvosi eredmények és tanulmányok alapján. A női magazinban szereplő változatot étrendnek nevezik, mivel bizonyos ételek kihagyására támaszkodik, és ezáltal a testet deficites állapotba hozza. Mivel nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot, le kell fogynia, mert már nem tudja táplálni a tömegét.
Ezek a megközelítések azonban nem működnek, mivel a test nem veszíti le a testtömegét tápanyagok hiánya esetén, hanem megtartja az összes zsírsejtjét, hogy szükség esetén felhasználhassa őket energiatermelésre. Ezután traumatizált állapotba kerül, amikor az étrend után még hehetebben tárolja a zsírsejteket, és azonnal növeli az elveszített súlyt, hogy elegendő energiával rendelkezzen a hiány további fázisához. Ezt a tényt yo-yo effektusnak is nevezik.
A tudományosan elismert formák között szerepel például az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy az alacsony szintű inzulinszintet célzó megközelítések. Mindkettő azon a tényen alapszik, hogy az embereknek elsősorban fehérjére, valamivel kevesebb szénhidrátra és csak minimális egészséges zsírtartalmára van szükségük. A működési megközelítések tartalmazzák egy olyan sportprogramot is, amely az atlétikai rész típusától függően az erő vagy a kitartás edzése. A cél itt az, hogy egészségesebb étrend révén kevesebb energiát (kalóriát) fogyasszon el, mint amennyire a testnek szüksége van a napi működéséhez és mozgásához.
Gyakorlat és alkalmazás
Az étrendnek vagy a fogyásnak meg kell felelnie néhány fontos kritériumnak annak érdekében, hogy sikeres legyen a gyakorlati alkalmazásban: Ennek hosszú távon megvalósíthatónak kell lennie, és az étrend állandó változtatásához kell vezetnie. Fontos egy olyan testgyakorlati program kidolgozása, amelyet hosszú távon is végre kell hajtani.
Az első megközelítés a kész ételek teljes megszüntetése lehetne, ehelyett természetes, friss ételekre válthatna, amelyek nem tartalmaznak ipari szennyezőanyagokat vagy felesleges összetevőket. Ily módon a test megkapja az összes szükséges tápanyagot, kiküszöbölve a vágyak kiváltásának szükségességét a hiányzó tápanyagok megszerzéséhez.
Az étrend felének fehérjét kell tartalmaznia, míg csak körülbelül 10% -át egészséges zsírokból, például húsból (lehetőleg baromfihúsból), halból vagy természetes olajból kell állnia. A többi viszont szénhidrátokból állhat - kivéve, ha kipróbál egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, amely csak a legkisebb szénhidrátmennyiséget használja.
A legtöbb étkezési program még azt sem követeli meg, hogy aktív legyen a hét minden napján. Az étrendben részt vevő emberek speciális edzési módszerei lehetővé teszik, hogy csak néhány napig menjenek az edzőterembe, és csak rövid ideig edzjenek. Az izmok gyors és hatékony építéséről szól: Ezeknek a tápanyagok alapvető metabolikus sebessége magas, ezért elkezdenek fogyasztani a tárolt zsírsejteket.
Itt megtalálja gyógyszereit
Weight Fogyókúra és diéta gyógyszerei6 fogyás szabálya
1. Vágja le telített zsírtartalmát. (például sertéshús, sült chips, hasábburgonyával és sajttal) Helyette olívaolajat vagy sáfrányos olajat használjon a salátákhoz. Egyél inkább párolt vagy enyhén zárt baromfit vagy halat.
2. Csökkentse étrendjét olyan fehér liszttermékekkel, amelyek túl sok energiát tartalmaznak a szénhidrátok formájában, és gyorsan éheznek. (pl. tekercs, fehér kenyér, sütemények, pizza, tészta) Ehelyett inkább teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát eszik. Általában ugyanolyan energiával rendelkeznek, mint a fehér lisztből készült termékek, de hosszabb ideig tartanak.
3. Csökkentse az étrendjét magas cukortartalmú ételeken. (pl. minden édesség, csokoládé, ketchup, kóla, limonádé, pezsgő, koktélok, sütemények, torták) Ha kedveli az édességét, akkor számíthat a méz természetes édességére. De csak mérsékelten.
4. Ne igyál, vagy alig igyál alkoholt, mert nagyon sok energiája van. Egy sör körülbelül 100 kcal. Négy üveg sör ugyanolyan energiát termel, mint egy étkezés, vagy 1/1/2 bár csokoládé. Természetesen nincs semmi baj egy pohár vörös borral hetente. Éppen ellenkezőleg, elő kell mozdítania a vérkeringést.
5. Építsen normálabb testmozgást a mindennapi életébe. Ahelyett, hogy felvonulna, használja a lépcsőket. Az autó vezetése helyett használja a kerékpárt rövidebb távolságokra. Szabad napokon ne üljön a televízió vagy a számítógép előtt. Légy kreatív és aktív. (például kerékpározás, túrázás, gyaloglás, kertészkedés, játék a gyerekekkel a játszótéren)
6. Gyakorold az izmaidat. Az izmok a szó valódi értelemben vett energiát. Minél több izom van, annál több energiát és zsírtartalmat veszít automatikusan, még alvás közben is! Ezenkívül nagyszerű hatása van arra, hogy kevesebb betegséggel és szív- és érrendszeri betegséggel fog számolni. A legjobb, ha könnyű erő gyakorlatokat végez otthon (például push-up) vagy egy fitnesz stúdióban egy napig. Számos erõsítõ program van, amelyet az egészségbiztosító vagy az orvos ír elő. Használja ki ezeket az ajánlatokat. Meg kell próbálnia rendszeresen végezni a szív- és érrendszeri edzéseket is (pl. Kocogás, úszás, gyors séták, nordic walking)
