Az ösztrogén dominancia olyan állapot, amelyben az embereknek magas az ösztrogén nemi hormonszintje.
Ez az állapot számos egészségügyi problémához kapcsolódott, beleértve az emlőrák bizonyos típusait, a petefészekrákot és a policisztás petefészek-szindrómát (PCOS).
A kutatások azt mutatják, hogy egyes táplálkozási szokások magasabb ösztrogénszinttel társulnak a szervezetben, míg más étrendi szokások és specifikus ételek hozzájárulhatnak az ösztrogénszint csökkentéséhez.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy az elfogyasztott ételek hogyan befolyásolják az ösztrogén szintjét, beleértve azt is, hogy milyen ételek kapcsolódnak magasabb szinthez, és milyen ételek és egészségügyi szokások ösztönözhetik az optimális ösztrogénszintet.
Ösztrogénszint és egészség
Az ösztrogén olyan hormon, amely kritikus szerepet játszik mind a női, mind a férfi szexuális funkcióban.
Amellett, hogy az ösztrogén elengedhetetlen a reproduktív egészség szempontjából, a test számos más rendszerében részt vesz, beleértve az immunrendszert, az érrendszert, a neuroendokrin és a csontvázat.
Az ösztrogén három fő típusa az ösztron (E1), az ösztradiol (E2) és az ösztriol (E3). Az ösztradiol a leggyakoribb és biológiailag legaktívabb típusú ösztrogén a reproduktív korú nőknél. A petefészkek az ösztradiol fő termelője a szervezetben.
Az ösztradiol nőkben és férfiakban egyaránt megtalálható, bár a nők szintje általában sokkal magasabb.
Bár az ösztrogén elengedhetetlen hormon, a túl sok ösztrogén növelheti bizonyos krónikus betegségek, köztük az emlő- és petefészekrák kockázatát. Ez az állapot formálisan ösztrogén dominancia néven ismert.
Az alacsony ösztrogénszint negatívan befolyásolhatja az egészséget is, de ez a cikk elsősorban az ösztrogén dominanciára fog koncentrálni.
Érdekes módon a kutatások kimutatták, hogy az étrend és az életmód befolyásolhatja az ösztrogén szintjét.
Egyes étrendeket összefüggésbe hoztak az egészséges ösztrogénszinttel és az ösztrogén dominanciával járó betegségek csökkent kockázatával. Eközben mások növelhetik az ösztrogén szintjét.
A diéta ugyanis befolyásolhatja az ösztrogén anyagcseréjét és a szervezet kiválasztását.
Sőt, bizonyos táplálkozási szokások az elhízáshoz kapcsolódnak, ami befolyásolhatja az ösztrogén szintjét.
A felesleges testzsír növelheti az ösztrogénszintet és a betegség kockázatát, mivel a zsírszövet ösztrogént termel. Az elhízás az aromatáz megnövekedett szintjéhez kapcsolódik, amely enzim hozzájárul az ösztrogén termeléséhez.
ÖsszegzésAz étrendi döntések befolyásolhatják a hormonális egészséget, és befolyásolhatják az ösztrogén anyagcseréjét és kiválasztását. Bizonyos étrendi szokások túlsúlyhoz és elhízáshoz vezethetnek, ami növelheti az ösztrogén tartalmát a szervezetben.
A magas ösztrogén tartalmú étrendek
Tanulmányok kimutatták, hogy egyes táplálkozási szokások elősegíthetik az ösztrogén dominanciát és az ezzel az egyensúlyhiánnyal járó egészségügyi állapotok kockázatát.
Például számos tanulmány megállapította, hogy a nyugati típusú étrendi szokások, amelyekre a vörös hús, a feldolgozott ételek, az édességek, a tejtermékek és a finomított gabonafélék magas mennyisége jellemző, következetesen magasabb ösztrogénszinttel társulnak.
Hasonlóképpen, ezek az étkezési szokások a mellrák és az elhízás fokozott kockázatával társulnak.
Például egy 32 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a vörös és a feldolgozott húsban és édességben magas nyugati táplálkozási szokások 14% -kal megnövelt mellrák kockázatával járnak.
Eközben a magas gyümölcs- és zöldségfélékkel rendelkező étrendhez 18% -kal csökkent kockázat társult.
A felülvizsgálat megállapította, hogy a megnövekedett kockázat valószínűleg a megemelkedett ösztrogénszintnek és a nyugati típusú étrendhez kapcsolódó testzsírszint emelkedésének volt köszönhető.
Fontos megjegyezni, hogy a menopauza után, amikor a petefészkek abbahagyják az ösztrogéntermelést, a zsírszövet válik a nők fő ösztrogénforrásává.
Éppen ezért az elhízott posztmenopauzában szenvedő nők magas ösztrogénszinttel rendelkeznek, és fokozottan ki vannak téve az emlőrák kockázatának.
Emiatt azoknál a posztmenopauzás nőknél, akik táplálkozási szokásokat követnek, amelyek elősegítik a súlygyarapodást és az ösztrogén dominanciát, nagyobb a kockázata az emlőrák és más krónikus betegségek kialakulásának.
ÖsszegzésBizonyos táplálkozási szokások, beleértve a vörös és a feldolgozott húsban, a finomított szemekben és más feldolgozott élelmiszerekben gazdag ételeket, megemelkedett ösztrogénszinthez és a betegség kockázatának növekedéséhez vezethetnek.
Az egészséges ösztrogénszintet elősegítő étrendek
Bizonyos étrendek elősegítik az egészséges ösztrogénszintet és a testsúlyt, miközben jelentősen csökkentik a betegség kockázatát.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes, tápanyagokban gazdag ételekre, elsősorban a zöldségekre és a gyümölcsökre összpontosító étrend elősegíti az ösztrogén és más hormonok egészséges szintjének ösztönzését.
mediterrán diéta
Tanulmányok szerint a mediterrán étrend összefügg az egészséges ösztrogénszinttel.
Gazdag halban, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben, és korlátozza vagy korlátozza az emelkedett ösztrogénhez kapcsolódó ételeket, beleértve a feldolgozott és vörös húsokat és a magas zsírtartalmú feldolgozott ételeket.
Egy régebbi tanulmány 115 nőt követett mediterrán stílusú diétán 6 hónapig. Az étrend gazdag növényi fehérjében és növényi zsírokban, alacsony állati fehérjékben és állati zsírokban volt.
A diétát követő nőknél az összes ösztrogénszint 40% -kal csökkent, összehasonlítva azokkal a nőkkel, akik nem változtattak étrendjükön.
A rostban gazdag étrendekben, mint például a mediterrán étrendben, általában magas a fitoösztrogének mennyisége. Ezek ösztrogén-szerű aktivitású molekulák, amelyek megtalálhatók bizonyos élelmiszerekben, mint a szója, hüvelyesek, diófélék, szemek, gyümölcsök, zöldségek és magvak.
A fitoösztrogének kötődnek a sejtekben található ösztrogén receptorokhoz, és antiösztrogén vagy ösztrogén hatással bírhatnak. Például bizonyos fitoösztrogének versenyeznek az ösztrogénnel, mert kötődnek az ösztrogén receptorokhoz, blokkolva az ösztrogén felszívódását.
Emiatt tanulmányok kimutatták, hogy az egyes fitoösztrogénekben gazdag étrendi szokások megvédhetnek a hormonérzékeny rákoktól, mint bizonyos emlőrákok.
Ne felejtsük el, hogy bár a fitoösztrogének egyes előnyökhöz kapcsolódtak, a tanulmányok káros hatásokkal is társították őket. Például tanulmányok kimutatták, hogy a szója fitoösztrogénjei károsíthatják egyes emberek endokrin egészségét.
A kutatás ezen a területen folyamatos.
Fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás legtöbb dolgához hasonlóan a fitoösztrogének és az egészség kapcsolata sem fekete-fehér. Számos tényezőtől függ, beleértve az Ön életkorát és egészségi állapotát.
Rostban gazdag étrend
A kutatások azt mutatják, hogy a rostokban gazdag étrend, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, hozzájárulhatnak az ösztrogénszint csökkentéséhez és az ösztrogén dominanciájához kapcsolódó egyes rákos megbetegedések elleni védelemhez.
A teljes kiőrlésű gabonák rostokkal vannak tele, ami csökkentheti a koleszterin felszívódását. Tekintettel arra, hogy a koleszterin az ösztrogén előfutára, ez csökkentheti a vér keringő ösztrogénszintjét.
A magas rostbevitel szintén csökkenti az ösztrogén felszívódását a vastagbélben és fokozza a széklet ösztrogén kiválasztását.
Ez lehet az oka annak, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy a magasabb rosttartalmú étrend alacsonyabb ösztrogénszinttel és csökkent mellrák kockázatával jár.
Növényi étrend
A vegetáriánus és növényközpontú étrend szintén elősegítheti az egészséges ösztrogénszint elősegítését.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vegetáriánus vagy fél-vegetáriánus étrendet követő emberek alacsonyabb ösztrogénszinttel rendelkeznek, és csökkent az ösztrogénszint emelkedésével járó egyes rákos megbetegedések kockázata.
A növényi étrend általában magas növényi ételeket tartalmaz, például gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek, amelyek mindegyike elősegítheti az egészséges ösztrogénszintet.
Ráadásul a vegetáriánus és növényi étrendben általában alacsonyabb a telített zsírtartalom, mint a hagyományos nyugati étrendben. Tanulmányok magas telített zsírtartalmú étrendet társítottak megemelkedett ösztrogénszinttel.
ÖsszegzésA magas rosttartalmú, növényi és mediterrán táplálkozási szokások elősegíthetik az egészséges ösztrogénszabályozást.
Tippek az ösztrogénszint csökkentésére
Fontos megjegyezni, hogy az étrenden kívül számos tényező, beleértve az életkorát és egészségi állapotát, befolyásolhatja a szervezet hormonszintjét.
Ezért fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha aggódik az ösztrogén dominancia miatt.
Általában a következő tippek elősegíthetik az egészséges ösztrogénszint előmozdítását.
- Kövesse a rostokban gazdag étrendet. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrend elősegíti az egészséges ösztrogénszintet. Például az élelmi rostok növelése hozzájárulhat az ösztrogén ürülékkel történő kiválasztásának növeléséhez, ami segíthet a szervezet szintjének szabályozásában.
- Korlátozzon bizonyos állati termékeket. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a vörös és a feldolgozott hús növelheti az ösztrogén tartalmát a szervezetben, ezért ezeknek az ételeknek a korlátozása támogathatja az ösztrogén szabályozását.
- Kövesse a mediterrán stílusú étrendet. A mediterrán étrend, amelyben sok a zöldség, a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a hüvelyes növény, egészséges ösztrogénszinttel társul, és elősegítheti az ösztrogén szabályozását.
- Veszítse el a felesleges testzsírt. A testfelesleg elvesztése kiváló módszer a keringő ösztrogén csökkentésére. Ráadásul a fogyás segíthet megvédeni számos krónikus betegség, köztük a hormonérzékeny emlőrák ellen.
- Korlátozza a finomított szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket. Tanulmányok finomított szénhidrátokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag nyugati táplálkozási szokásokat társítottak megemelkedett ösztrogénszinttel.
- Gyakorlat. Kutatási tanulmányok szerint a testmozgás segíthet csökkenteni a keringő ösztrogénszintet, elősegítheti az egészséges ösztrogénszabályozást és védelmet nyújt a krónikus betegségek, például az emlőrák ellen.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást. Egyes kutatások azt mutatják, hogy az alkoholfogyasztás negatívan befolyásolhatja a hormonokat, és egyeseknél növelheti az ösztrogénszintet.
ÖsszegzésAz egészséges életmód vezetése tápláló étrend betartásával, elegendő testmozgással és a testfelesleg elvesztésével elősegítheti az egészséges ösztrogénszabályozást.
Alsó vonal
Bizonyos étrendi szokások elősegíthetik a hormonok, köztük az ösztrogén egészséges szabályozását.
Egyes kutatások kimutatták, hogy a rostokban és teljes élelmiszerekben gazdag étrendek, például a mediterrán étrend, az optimális ösztrogénszinttel, míg a nyugati táplálkozási szokások magas vörös és feldolgozott húsokban, édességekben és finomított gabonákban az ösztrogénszint emelkedésével járnak.
Az egészséges étrend és az életmód követése elengedhetetlen a hormonális egészség szempontjából. Sok más tényező azonban befolyásolhatja a hormonszintet, beleértve az életkort, a gyógyszerek használatát és bizonyos egészségügyi állapotokat.
Ezért fontos, hogy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha kérdései vannak a hormon egyensúlyhiányával kapcsolatban.
.jpg)
