Ez a terhességi torna útmutató célja, hogy jó áttekintést adjon a terhes nők tornatermékeiről.
A terhesség torna okai
Közben terhesség Növekszik a nők támasztó és tartó készülékeinek teljesítőképessége, és csak a jól edzett izmok képesek megbirkózni ezekkel a terhelésekkel. Például a gyermek méhben történő növekedése és a kapcsolódó méh duzzanat miatt a hasfal kiszélesedik.
Ennek eredményeként az egyenes hasi izmok megfeszültek és tartósságuk csökken. Más izmoknak, az ferde hasi és a hát izmoknak ezután további munkát kell vállalniuk, és gyorsabban fáradniuk, feszülni és görcsözni kell. Ennek eredménye hátfájás, derékfájás és helytelen testtartás. A medence erősen megdöntve, üreges hátul jön létre. Mindezen jelenségeket a terhesség alatt is megfelelő módon kezeljük gimnasztika megelőzni.
Az is helyénvaló, ha a nő a terhesség gondoskodik a has és a csípő bőréről. Hideg mosással és kefével jó vérkeringést ér el, de mindenekelőtt a hasi bőr rugalmas és továbbra is alkalmazkodni képes a hasfal tágulásához. Regenerálhatóságát is megőrzik, és utólag is megmutatja terhesség nincs torzító heg (striák).
Az itt leírtak Torna gyakorlatok nemcsak arra, hogy kellemetlenséget okozzon a terhesség amennyire csak lehetséges, de segítsen is születés megkönnyíteni. A gimnasztika a fájdalommentes szülés előkészítésének csak egy része. Ezért a várandós anyáknak határozottan részt kell venniük a pszichoprofilaxis kurzusán. Itt például Előadások a terhesség és szülés, információt kap arról, hogyan kell viselkedni a szülés során.
A hasi izmok erősítéséhez hasonlóan a lábizmok megerősítése is nagyon fontos. Ugyanakkor az intenzív és erőteljes lábgyakorlatok serkentik a vérkeringést, különösen a lábakban, és ezzel megakadályozzák a varikozusok kialakulását. A lábak törzsének megszüntetése érdekében szünetek alatt tedd fel őket.
Az itt leírtak Torna gyakorlatok alapvetően egy gyógytornászok műhelyében készültek. Az egyszerű, bonyolult gyakorlati sorozatokat szándékosan választották úgy, hogy minden egészséges legyen Terhes nőkLegyen első alkalom vagy többszörös, edzhet a negyedik hónap körül a születésig. Fontos, hogy rendszeresen, naponta egyszer gyakoroljon. Gondoskodnia kell arról is, hogy a helyiség jól szellőző, a ruházat könnyű és nem zsúfolt, valamint hogy a hólyag és a bél kiürüljön a gimnasztika kezdődik, amelyet legjobban a padlón fektetve lehet végrehajtani.
Terhesség torna
Az 1-6. Gyakorlatokat fekvő helyzetben hajtják végre.
A keringés stimulálása
1. Lábak felfelé, kilégzéskor - majd lassan engedjük a levegőnek az orrán keresztül folyni: a hasi izmok lazák, a hasi üreg kibővül, miközben a hasi fal kilégzése 4-5-szer visszanyúlik.
2. A lábak egyenesek, a lábujjak felfelé mutatnak, a lábujjak szilárdan be vannak karcolva és nyújtva, 8-10-szer. Ezután mozgassa felfelé és lefelé a lábát a bokája, egymás ellen és körökben, 8-10 alkalommal.
3. Nyomja meg erősen a kinyújtott lábakat a felszínen, megfeszítve a lábt és a csípő izmait, és 3-4 alkalommal engedje őket pihenni.
Medencefenék megerősítése
4. Keresztesse a lábát a boka szintjén. A comb- és izomfeszültségeket - azaz a fenék összenyomását - feszítsük újra a combok egymás utáni megnyomásával. Tartsa körülbelül 2 másodpercig a feszültséget, majd ötször ismét pihenjen. A megfelelő és intenzív gyakorlás elvégzéséhez képzelje el, hogy tart egy széket.
A hasi izmok erősítése
5. Hajlítsa meg mindkét lábat, feszítse ki és lassan feküdjön le háromszor. Emelje fel mindkét lábát egyenesen, hajlítsa meg és fektesse le jobbra vagy balra, mindkét oldalán háromszor. Minél erősebbek a hasi izmok, annál közelebb kerül az edzés a padló fölé. Ha az izmok még mindig gyengék és képzetlenek, akkor először minden lábat külön-külön gyakorolnak.
Lazítás és pihenés
6. Hajlítsa meg a lábát, helyezze a lábát a fenékhez lehető legközelebb. Légzés közben mindkét láb lazán esjen jobbra vagy balra; adj egy kicsit a gerincvelőben. A térd ötször érinti a talajt.
Négylábú
7. A gerinc "macskapumpává" ívelt, a medence kiegyenesedik és a hasi izmok megfeszültek. Ezután lassan csúsztassa vissza a kiindulási helyzetbe, döntse meg a medencejét 3-4-szer.
Végül álljon alaphelyzetben, hátul a falhoz. Finoman emelje fel és engedje le a kinyújtott karjait, és kétszer, 8-10 alkalommal ugráljon a kéz vagy a tenyér hátuljához a falhoz.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
