A Happy Baby Pose (más néven Ananda Balasana) a jóga és a pilates közös szakasza.
A jóga az elme és a test gyakorlása, amely a rugalmasságra, a légzésre és az erőre összpontosít. Célja a mentális jólét javítása. A pilates magában foglalja a jógaszerű mozgásokat, hogy javítsa a mozgásteret, az egyensúlyt és a rugalmasságot, de erősíti és tonizálja az izmokat is.
A Happy Baby Pose-t gyengéd, nyugtató mozgása és számos egészségügyi előnye miatt gyakran beépítik ebbe a két típusú edzésbe.
Mi mégis a Happy Baby Pose? Itt van egy áttekintés a pózolás módjáról, valamint a mozgás előnyeiről.
Mi a Happy Baby Pose?
A Happy Baby Pose egy szelíd és megnyugtató póz, amely kiválóan alkalmas a relaxáció fokozására és a test nyújtására. Ez magában foglalja a háton fekvést és az egyik oldalról a másikra gördülést.
A pózt megfelelő nevén „boldog baba” -nak nevezzük, mert amíg ebben a helyzetben van - a hátán fekszik és a lábát tartja -, hasonlít egy csecsemőre, aki boldogan fekszik a hátán. Ki ne botlott volna ilyen helyzetben egy babára, ha takarón feküdt vagy kiságyban?
A Happy Baby Pose egy viszonylag könnyű mozgás, így ideális kezdőknek. Az oktatók nyugtató hatása miatt gyakran a jóga vagy a Pilates órák kezdete vagy vége közelében jelentik a pózt.
Hogyan kell csinálni a Happy Baby Pose-t
A Happy Baby Pose lépésről lépésre:
- 1. lépés: Feküdj laposan a hátadon a padlón vagy a szőnyegen.
- 2. lépés: lapos fejjel a szőnyegen, hajlítsa térdeit a mellkasa felé 90 fokos szögben. Nézzen szembe a talpával a mennyezet felé.
- 3. lépés: Nyúljon előre, fogja meg és tartsa meg a lábad belső vagy külső oldalát. Tegye szét a térdeit, a hónalja felé tolva.
- 4. lépés: Hajtsa be a sarkát a kezébe, és óvatosan ringassa egyik oldalról a másikra (mint egy boldog baba). Maradjon ebben a helyzetben több lélegzetvételig, mélyen belélegezve és kilélegezve.
_2.jpg)
Tippek a helyes pózoláshoz
Bár a Happy Baby Pose kiváló módszer a feszítésre és a feszültség enyhítésére, ügyeljen arra, hogy elkerülje a gyakori hibákat, hogy a legtöbbet élvezhesse ez a gyakorlat.
Fontos, hogy a vállad mindig a padlón vagy a szőnyegen maradjon, ezért ne emeld fel őket, amikor előrenyúlsz. Ha nem tudja laposan tartani a vállait, megragadja és tartsa a bokáját vagy a lábszárát ahelyett, hogy megfogná és megfogná a lábának belső vagy külső részét.
Hasonlóképpen tartsa a fejét a szőnyegen, hogy elkerülje a nyak megerőltetését. Ha ez nehézségekbe ütközik, helyezzen egy tekert takarót vagy törölközőt a nyaka alá támogatás céljából. Vagy fogd meg a bokádat vagy a lábszáradat a lábad helyett.
Ha kezdő vagy, és nem tudod megragadni a lábad, akkor tarts egy jógaszíjat a talaj íve körül ennek a póznak az elérése érdekében.
Óvintézkedések
Ennek a póznak a jellege miatt nem ajánlott, ha nyak- vagy térdsérülése van. Terhes nők számára sem ajánlott.
Bár a terhes nők számára biztonságos a jógában való részvétel, ez a bizonyos póz az első trimeszter után nem ajánlott. Ez magában foglalja a háton fekvést, ami csökkentheti a magzat keringését.
A Happy Baby Pose egészségügyi előnyei
A Happy Baby Pose megnyújthatja a belső combokat, a combhajlításokat és az ágyékot, és felszabadíthatja a csípőt és a hátat, ami nagyobb rugalmasságot és mobilitást eredményez.
A Happy Baby Pose pozitív hatása azonban meghaladja a fokozott rugalmasságot és mobilitást.
A Happy Baby Pose előnyei:
- kinyitja a belső combokat, csípőt és ágyékot
- csökkenti az alsó hátfájást
- átrendezi és kinyújtja a gerincet
- enyhíti a stresszt és a szorongást
- javítja a fáradtságot és a fáradtságot
- kinyújtja a combhajlítást
- csökkenti a pulzusszámot
A boldog baba pózának története
Ananda Balasana eredete a szanszkrit, amely egy szent, ősi nyelv a hinduizmusban. Ebben a nyelvben Ananda jelentése „boldog”, bal „gyermek vagy csecsemő”, az ászana pedig „póz”.
A hátukon sok csecsemő boldogan nyúl a lábujjaihoz és a lábához, majd előre-hátra ringat. Ez egy egyszerű, ugyanakkor szelíd és megnyugtató mozdulat. Ugyanúgy, ahogy ez a póz megnyugtathatja és ellazíthatja a babákat, ugyanezt teheti a belső gyermeke számára is.
Elvitel
Arra törekszik, hogy oldja a feszültséget a hátán, a csípőjén vagy a combján? Akarja az elme nyugalmát? Ha igen, akkor a Happy Baby Pose beépítése óriási előnyökkel járhat érzelmi és fizikai egészségében.
Fontos, hogy megértse ennek a mozgásnak a teljesítésének megfelelő módját, hogy elkerülje a sérüléseket és a lehető legtöbbet hozza ki a gyakorlatból. Kezdőként lehet, hogy módosítania kell a mozgást, de ez rendben van.
Ne feledje, hogy a Happy Baby Pose nem ajánlott, ha terhes vagy, ezért a szülés után várni kell, amíg kipróbálod ezt a pózt. Addig is kihasználhatja a biztonságos terhességi edzés rutinjait a nyújtáshoz és a kikapcsolódáshoz.
.jpg)
