Egyre többen panaszkodnak Vállfájdalom és hátfájás. Az, hogy ez a fiatalabb embereket is érinti, elsősorban a gyenge "izomszövet" miatt van. Az erős hátizmok és a hátbarát viselkedés viszont védő funkciót tudnak ellátni. Csökkentik a csigolyák és az ízületek megterhelését, kerüljük a váll- és hátfájást.
Mi segít a vállfájdalom ellen?
A helyes testtartás tehát nagymértékben csökkentheti a gerincre nehezedő stresszt, így megkönnyebbülve a szalagok és az izmok.
Ülő helyzetben ezért gondoskodnia kell arról, hogy hosszú ideig ne maradjon ugyanabban a testtartásban, álljon közbe és állítsa be a háttámlát úgy, hogy a háttámla kb. 15-20 cm-rel az ülés felett támaszkodjon.
Állva válassza ki a munkafelület magasságát, hogy kényelmesen állhasson egyenesen, és ha lehetséges, váltakozva felemelje egyik lábát.
A rakomány emelése és szállítása során a legtöbb ember rosszul rendezi a dolgokat. Jobb, ha két kicsi táskát hord, mint egy nagy, nehéz táskát. A rakomány emelésekor hajlítsa le kerek háttal és mozgassa le egyenesen a lábait. Most hajlítsa meg térdét, emelje fel a tárgyat, és egyenesen felfelé menjen.
A ház- és házi fájdalmakkal is sok mindent megtehetünk. Ha vasaláskor, porszívózáskor, seprésnél vagy más dolgoknál egyenesen áll, ha hosszú szívócsövet használ, és hosszú ideig nem dolgozik lehajolt helyzetben, akkor már nagyon jó óvintézkedéseket tett.
A rossz matrac vállfájdalmat is okozhat. A megereszkedő matracok nincsenek a helyén. Javasoljuk a szilárd felületet és egy puha matracot a tetején, hogy a test mindenütt egyenletesen támaszkodjon. Ne használjon túl nagy vagy vastag párnákat, amelyek a felső testet ülő helyzetbe helyezik. Kicsi és lapos párnák és speciális nyakpárnák, amelyek jó támogatást nyújtanak a fej és a nyak számára, olcsók. Jó éjszakai alvás után nem ébred fel reggel a válla vállának feszültségével.
Lábbeliként előnyösebb a lágy talppal ellátott cipő, amely bizonyos gerinc- és ízületi hatású. A folyamatos magas sarkú futás túl nagy terhelést jelent az ágyék gerincén, és végrehajtják az úgynevezett üreges hátsó pozíciót. A rendszeres mezítláb séta nem csak a lábad számára jó; a vállak és az egész hát szintén előnyösek.
Az ideális testtömeg a váll fájdalmat is megtakarítja, mivel minden extra font további megterhelést jelent a csigolyák közötti lemezek, az ízületek és a gerinc számára.
A sportnak határozottan szórakoztatónak kell lennie. Az olyan sportokat, mint az úszás (különösen a hátúszás), a kocogás (az erdei ösvényeken), a torna, a kerékpározás, a sífutás és a nordic walking elsősorban hátsó barátként sorolják be. A vízben történő mozgatáskor a gerincterhelés optimálisan megkönnyebbül, különösen fekvő fekvő helyzetben. Az Aqua jogging, amelyet szinte minden medencében kínálnak, ideális és ajánlott.
Gyors segítség
A cseresznye kő párna gyors vállfájdalom. A cseresznyekő párna egy ősi otthoni gyógyszer, amelyet száraz melegvizes palackként is használnak. A szárított cseresznyekőnek az az előnye, hogy hőt vagy hideget képes tárolni, és lassan újra felszabadítja.
A cseresznyekő párnát melegítés előtt mindig meg kell nedvesíteni, és egymás után nem szabad melegíteni. Miután teljesen lehűlt, újra felhasználható. Vállfájdalom esetén ezt hőmelegítőként használják. Ehhez egyszerűen helyezze a párnát a fűtőkészülékre vagy a cserépkályhára, a kemencébe 130 fokos hőmérsékleten 5-10 percig vagy a mikrohullámú sütőbe max. Melegítsük 600 wattot 1-2 percig.
A cseresznyekő párnát a nyak vagy a váll területére helyezzük, amíg a szövet teljesen fel nem melegszik, ami nem csak jól érzi magát, hanem enyhíti a fájdalmat is.
Itt megtalálja gyógyszereit
Back Háti fájdalmak gyógyszereiAlternatív gyógymódok
A vörös fénnyel történő besugárzás és az ebből eredő hő szintén segíthet a vállfájdalom elkerülésében, ha rendszeresen alkalmazzák. Vannak úszómedencék szaunával is, amelyek infravörös szaunát kínálnak. Az infravörös sugárzású szaunalátogatással együtt a teljes váll- és nyaki terület felmelegszik, és ellazulnak az izmok.
Ezenkívül az arnikat és gesztenyetartalmú kenőcs felvitele elősegíti a fájdalom enyhítését.
Ha ezeket a házi gyógyszereket és tanácsokat használja a mindennapi élethez, akkor a vállfájdalom már nem esélye.
