fáradtság - akár alváshiány következménye, akár nem - sok ember mindennapi életét kíséri. Csökkenti a koncentrálódási képességet, valamint a fizikai és mentális teljesítményt. Bárki, aki aktívan részt kíván venni az életben, fontos döntéseket hoz és felelősséget vállal, nem igényel fáradtságot.
Mi segít a fáradtság ellen?
Nyilvánvaló, hogy a elégséges alvás a fő segítség a fáradtság ellen. Sajnos ez nem mindig lehetséges. Sok felnőtt rendszeresen küzd az ajánlott hét-nyolc óra éjszakai alvás érdekében. Azok számára, akiknek esélyük van arra, hogy a nap folyamán röviden feküdjenek a fülükre, egy rövid szunyónus csodákat tehet. Alig fél óra elég ahhoz, hogy a test és az elme újra működjön.
Az alvás azonban csekély mértékben befolyásolja a fáradtság bizonyos típusait. Gyakran beszélünk tavaszi vagy téli fáradtságról. A szezonális fáradtság egyik oka a megnövekedett melatonin szint a testben. A hormon szabályozza a szervezet nappali és éjszakai ritmusát, kialakulását a napfény gátolja. Különösen ősszel és télen gondoskodni kell arról, hogy elegendő időt töltsön szabadban.
Ha ebédszünet közben dolgozik, kerékpároz vagy sétál, akkor elegendő napfényt tölthet fel, még akkor is, ha az ég felhős, hogy a téli fáradtság ellenőrzés alatt maradjon. A természetes fény ugyanolyan fontos a D-vitamin kialakulásához. A D-vitaminhiány szinte járványos, különösen a szürke évszakban Németországban, és szorosan összefügg a fáradtsággal, kimerültséggel és a fertőzésre való hajlammal.
A friss levegő és a fizikai aktivitás szintén serkenti a keringést és az agyba hozza az oxigént. Legyen szó sportról, kertészkedésről vagy ablaktisztításról - a belső ellenállás leküzdése kifizetődő, mivel ezek a tevékenységek élénkvé teszik.
A fáradtság és a hajtás hiánya gyakran a látens fertőzés jeleit is jelzi. Amikor az immunrendszer keményen dolgozik a baktériumok vagy vírusok leküzdésében, gyengeségként jelentkezik. A test védekezőképessége hatékonyan támogatható, különösen az A, C és D vitaminokkal. A természetes vitaminforrások (gyümölcsök, zöldségek, egészséges olajok, hal) sokkal hatékonyabbak, mint a vitaminkészítmények. Fontos még télen is inni - körülbelül 1,5–2 liter víz, tea vagy más cukormentes ital.
Gyors segítség
Amikor egy fontos találkozó előtt gyorsan el kell távolítani a kimerítő fáradtságot, akkor semmi sem telik el néhány lélegzetnyi friss, hideg levegőt az erkélyen vagy a nyitott ablakon. Az ülés során gyakran feszült izmok nyújtása, nyújtása és rázása szintén segíthet.
A koffein, a fáradtságra jól ismert csodaszer, megfelelő helyet foglal el a gyors felszedők között. Nem feltétlenül kell kávénak lennie. Néhányuknak a zöld tea, a mate vagy a rövid fekete tea még jobban működik, mint a szokásos eszpresszó. A koffein stimulálja az agyat, és rövid, de hatékony energiarúgást biztosít. Az energiaitalok kombinálják az összetevőt más aktiváló anyagokkal, például a taurinnal és a vitaminokkal.
Néha a hirtelen kimerültség egyszerűen éhség és szomjúságot jelent. Azok, akik nagyon elfoglaltak, gyakran nem olvasják el megfelelően a testükön megjelenő jeleket. Egy pohár víz és egy kis snack csak annyit jelent, hogy visszatérjünk a pályára.
Itt megtalálja gyógyszereit
Tired Fáradtság és gyengeség elleni gyógyszerekAlternatív gyógymódok
A fényterápia az egyik módja a szezonális mentális betegségek és az alvászavarok enyhítésének. A terápia abban áll, hogy minden nap körülbelül egy órán keresztül kitenni magát egy speciális, világos zuhany alatt - lehetőleg közvetlenül az ébredés után. Ez a speciális lámpa erős mesterséges fényt bocsát ki, amelynek színösszetétele megfelel a nappali fénynek.
Bárki, aki krónikus fáradtságtól szenved, és a betegségnek nincs nyilvánvaló oka, jó lenne átgondolni életmódját és étkezési szokásait, és szükség esetén megváltoztatni azokat. Az alternatív orvoslás számos módszert ismeri e folyamat támogatására. Ide tartoznak olyan fitoterápiás gyógyszerkészítmények, mint a ginzeng, a rózsagyökér, a taigagyökér vagy a méhpempő, amelyek növelik a test ellenálló képességét.
Az alternatív orvosok a kisiklott bélflórát a krónikus fáradtság további lehetséges okainak tekintik. A bél rehabilitációja - a tejsavbaktériumokkal, az E. colival és a gyógyszeres élesztővel történő gyógymód - megállíthatja a Candida albicans gomba ellenőrizetlen szaporodását a belekben. A cukorról való lemondás, a szénhidrátok korlátozása és az olyan prebiotikumok, mint az inulin és az oligofruktóz fogyasztása szintén hozzájárul a bélben élő mikroorganizmus-közösség normalizálásához.
.jpg)
.jpg)
