Egészséges testtartás elengedhetetlen a mobilitás fenntartásához, valamint a fájdalom és gyulladás megelőzéséhez. A következő cikk a jó testtartás funkcióit és feladatait elemzi. A testtartást orvosi, pszichológiai és evolúciós szempontból is vizsgálja.
Mi a testtartás?
A testtartás leírja az emberi test helyét az űrben. Ezt az izmok, a szalagok és a csontok kölcsönhatása határozza meg. Ez azt jelenti, hogy a kifejezés általában olyan különböző pozíciókra utal, mint például az álló és ülő helyzet, amelyeket az emberi test elfoglalhat.
Az orvostudományban a "testtartás" általában a személy függőleges testtartását jelenti. Ez a gerinc állapotától, valamint a hasi és a hát izmaitól függ. A "jó" és "rossz testtartás" kifejezések ezt a feltételt ítélik meg.
A pszichológiában a kifejezés a testbeszéden keresztüli tudattalan kommunikációra utal.
Funkció és feladat
A függőleges testtartás feladatai és funkciói különösen jól láthatók az evolúciót tekintve. Amikor az emberek körülbelül 3-4 millió évvel ezelőtt megtanultak egyenesen járni, teljesen új lehetőségeket kínáltak nekik.
Most sokféleképpen tudta használni a kezét. Ez azt is lehetővé tette számára, hogy környékét más szemszögből láthassa. Mivel a bokrokat és a fűket átnézte, korán észrevette a ragadozókat.
Ezt a fejlődést az emberi gerinc fejlődése tette lehetővé. Az évezredek során ez kettős S alakvá vált, amelyet a mai napig megtartott.
Ennek a formának ugyanakkor meghatározó hátránya is: hajlamos sérülésekre és gyakran hátproblémákhoz vezet. Ezeket gyakran a rossz testtartás okozza. A rossz testtartás alatt olyan testtartást értünk, amely károsítja a gerinc és a hát. Általában fájdalmat okoz az érintett területeken, és korlátozza a mobilitást.
Következésképpen a jó testtartás célja a mozgás szabadságának megőrzése, valamint a fájdalom és gyulladás megelőzése. Ez azonban nem csak a gerincre vonatkozik. Az izmokat és a szalagot ez is befolyásolja, és ezek szükségesek a funkcionális testtartáshoz. Ezenkívül a jó testtartás növeli a tüdő kapacitását, ami optimalizálja a test működését és megakadályozza a krónikus fáradtságot.
Pszichológiai szempontból a testtartást elsősorban a kommunikációhoz használják. Ez azonban általában tudatalattilag történik. A testtartás a testbeszéd fontos része, amely az önmagunkkal közölt információk nagy részét teszi ki.
A személyes beszélgetések során általában több információt kapunk társaink testbeszédén, nem pedig a szavakkal. Például egy nyitott testtartás hívogató és magabiztosnak tűnik, míg a zárt testtartás a bizonytalanság mutatója.
Itt találkoznak a testtartás orvosi és pszichológiai jelentései. Az egészséges / jó testtartás tudatosan kommunikálja az egészséget és az erőt, míg a rossz testtartás a sebezhetőséget és gyengeséget mutatja. Ezért a jó testtartás fontos egyszerre több szinten.
Itt megtalálja gyógyszereit
Pain fájdalomcsillapítókBetegségek és betegségek
A testtartás problémái az életkorral nőnek. Gyakran a gerinc betegségei (például herniated korong, csontritkulás) okozzák. Ezek rögzített, nem kompenzálható eltéréseket eredményezhetnek. Ez az átlag alatti görbülethez (lapos hát) és a gerinc túlzottan kifejezett görbületéhez vezethet (hát lekerekített vagy üreges).
Gyakran azonban nemcsak a gerincbetegség oka a rossz testtartás, hanem az ellenkezője van: a helytelen testtartás hátproblémákat okoz.
Ez i.a. serdülőknél, mert hosszuk és izomnövekedésük különböző időpontokban fordul elő, így a gerinc nem stabilizálódik megfelelően. A gyakori ülés rövidíti a csípő és a mellkas izmait. Ez rossz testtartáshoz és rossz testtartáshoz vezet, ami feszültséget, hátfájást és fejfájást okozhat.
De ezek a problémák nem csak a fiatalokban jelentkezhetnek. A testmozgás hiánya és a hosszú ülő időszakok minden korosztályban többé-kevésbé rossz testtartást eredményeznek, és egyre inkább elterjedt betegséggé válnak. Elővigyázatossággal ajánlott a rendszeres testmozgás és az ergonómikus ülések.
Ezenkívül hasznos lehet a hasi és a hát izmainak célzott erősítése a megfelelő edzésen keresztül. Ezen felül, amikor ülni kell, attól függ, hogyan ülsz. Például sokkal egészségesebb, ha a háta egyenesen ült fel, mint hogy „lefagy” a székében. Ennek oka az, hogy egy függőleges testtartás enyhíti a csigolyák közötti terheket.
A jó testtartást a szimmetria jellemzi. A súly egyenletesen oszlik meg mindkét lábon, így a test egyetlen részét sem túllépik.
A rossz testtartás egyik lehetséges - gyakran elfeledett - oka az, hogy a testtartást a lábak is befolyásolják. Ha problémája van a lábaddal, például a nem megfelelő lábbeli miatt, az egész testtartást befolyásolhatja. Jó példa erre a magas sarkú cipő, amely túl szoros. A lábizmakat atrófiává teszik, és kedvezőtlen terhelést jelentenek az izom-csontrendszerben. A célzott torna segít a lábizmok képzésében. Az ergonómikus cipő is segít, mivel enyhíti a gerincét.
