Kalonji, más néven Nigella sativa, a fekete mag és a fekete kömény Dél-Európában, Észak-Afrikában és Délnyugat-Ázsiában őshonos virágos növény.
Magjait már régóta használják a gyógynövényekben számos betegség és állapot kezelésére, a cukorbetegségtől az ízületi gyulladásig.
A közelmúltban a gyógynövény népszerűségnek örvend állítólagos fogyókúrája miatt.
Ez a cikk megvizsgálja, hogy a kalonji segíthet-e a fogyásban, és áttekintést nyújt egészségügyi előnyeiről, biztonságáról és mellékhatásairól.
Mi az a kalonji?
A Kalonji egyéves virágos növény, amely 8–35 hüvelyk (20–90 cm) magasra nőhet.
Gyümölcse számos fekete magot tartalmaz, amelyeket hagyományosan Délkelet-Ázsia és a Közel-Kelet országaiban használtak olyan betegségek és állapotok kezelésére, mint a cukorbetegség, a fájdalom és az emésztőrendszeri problémák.
Az iszlám prófétája, Mohamed még a halál kivételével is úgy vélte, hogy a magvak minden betegség kezelésére szolgálnak.
Ma már ismert, hogy a kalonji magok és az olaj fitokémiai anyagoknak nevezett aktív vegyületeket tartalmaznak, beleértve a fitoszterineket is. Ezek a terápiás előnyök széles skáláját bizonyították, beleértve a fogyást is.
ÖsszegzésA kalonji magok és olaj olyan aktív vegyületeket tartalmaz, amelyek terápiás előnyök széles skáláját bizonyítják, beleértve a fogyást is.
Segíthet a fogyásban?
Az a pontos mechanizmus, amelyen keresztül a kalonji elősegíti a fogyást, nem világos.
Javasoljuk, hogy a kalonji magvak aktív komponensei fokozzák a fogyást azáltal, hogy befolyásolják az étvágyszabályozással és a zsírvesztéssel kapcsolatos specifikus gének expresszióját.
11 tanulmány áttekintése 783 elhízással vagy túlsúlyos résztvevővel azt találta, hogy a kalonji por és olaj 6–12 hét alatt átlagosan 4,6 fonttal (2,1 kg) csökkentette a testsúlyt és a derék kerületét 3,5 hüvelykkel (3,5 cm), összehasonlítva placebo.
Ezek a hatások azonban csak akkor voltak jelentősek, amikor a résztvevők a kalonji-t ötvözték az étrend és az életmód módosításával, ami arra utal, hogy a gyógynövény-kiegészítők önmagukban nem hatékonyak a fogyás szempontjából.
A 135 vizsgálat 875 résztvevővel végzett másik áttekintése azt mutatta, hogy a kalonji por és olaj 1,8 kg-mal 4 fonttal csökkentette a testsúlyt, de 6–13 héten keresztül nem volt szignifikáns hatása a derék kerületére, összehasonlítva a placebóval.
Így, bár a kalonji valószínűleg önmagában hatástalan a fogyás szempontjából, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva elősegítheti a fogyást.
Valójában egy 8 hetes tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendet napi 3 gramm kalonji olajjal kombináló nők 4,6 fontot (2,1 kg) többet vesztettek és további 1,2 hüvelyket (3,1 cm) borotváltak derékvonaluktól az alacsony kalóriatartalmú nőkhöz képest. diéta és placebo.
Meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás szintjét sok tanulmány nem értékelte, ami potenciálisan befolyásolta az eredményeket is.
Mint ilyen, további magas színvonalú kutatásokra - például randomizált kontrollált vizsgálatokra (RCT) - van szükség, amelyek olyan változók ellenőrzését tartalmazzák, mint a fizikai aktivitás és az étrend, hogy megerősítsék a kalonji potenciális fogyás előnyeit.
ÖsszegzésTanulmányok szerint a kalonji segíthet a fogyásban, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálják, de további kutatásokra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
Csökkentheti a szívbetegségek kockázatát
Az ígéretes fogyáselőnyök mellett a kalonji olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek előnyösek lehetnek a szív egészségére nézve.
5 RCT áttekintése szerint a kalonji por és olaj kiegészítők jelentősen csökkentették a C-reaktív fehérje (CRP) - a gyulladás és a szívbetegség kockázatának mutatója - szintjét az elhízásban szenvedőknél a testtömeg-index (BMI) alapján.
A gyógynövény a vérnyomásra és a vérzsírszintre gyakorolt jótékony hatása révén csökkentheti a szívbetegségek kockázatát is.
11 RCT áttekintése kimutatta, hogy a kalonji por és olaj 8 hét kezelés után szignifikánsan csökkentette a vérnyomást mind magas, mind normál vérnyomásban szenvedőknél, összehasonlítva a placebóval.
A 17 RCT másik áttekintése azt mutatta, hogy a kalonji olaj hatékonyan csökkentette az LDL (rossz) koleszterinszintet, míg a por növelte a HDL (jó) koleszterinszintet egészséges résztvevőkben és olyan betegeknél, mint a cukorbetegség, az elhízás és a magas vérnyomás.
Ez a felülvizsgálat azt is megjegyezte, hogy a kiegészítők jelentősen csökkentették a triglicerideket, a vér zsírtartalmát, amely magas szintje növeli a szívbetegségek kockázatát.
Ezek a megállapítások együttesen azt sugallják, hogy a kalonji sokféle módon előnyös lehet a szív egészségében.
ÖsszegzésA Kalonji csökkentheti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a gyulladást és a vérnyomást, valamint javítja a zsírok, például a koleszterin és a trigliceridek vérszintjét.
Elősegítheti az egészséges vércukorszintet
A Kalonji elősegítheti az egészséges vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.
A 2-es típusú cukorbetegség olyan állapot, amikor a test nem termel elegendő mennyiségű inzulint nevezett hormont - vagy nem tudja hatékonyan felhasználni -, amelyet a hasnyálmirigy termel a vércukorszint csökkentése érdekében.
A 2-es típusú cukorbetegek kezeletlen vércukorszintje növelheti a szív, a szem és a vesebetegségek kockázatát.
Úgy gondolják, hogy a Kalonji javítja a vércukorszint-kezelést az inzulin hatásának fokozásával és a cukor vérbe való felszívódásának késleltetésével.
A 2 típusú cukorbetegségben szenvedő emberek 17 RCT-jének áttekintése kimutatta, hogy a kalonji por és olaj jelentősen csökkentette az éhomi vércukorszintet, valamint az A1c hemoglobin szintet, amely a 3 hónapos átlagos vércukorszint mutatója.
Más áttekintések hasonlóan igazolták a vércukorszint-kontroll jelentős javulását a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, akik a port és az olajkiegészítőket vették be.
Ennek ellenére az ezen áttekintésekben szereplő számos tanulmány nem tudta ellenőrizni a diétával és a testmozgással kapcsolatos tényezőket, amelyek befolyásolhatták az eredményeket.
ÖsszegzésA Kalonji segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a vércukorszint kezelésében azáltal, hogy fokozza az inzulin hatását és lassítja a cukor felszívódását a vérbe.
Mellékhatások és adagolás
Számos tanulmány értékelte a kalonji biztonságosságát.
Egy, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő 114 emberben végzett vizsgálat nem talált káros mellékhatást a vese- vagy májműködésre abban a csoportban, amely a szokásos gyógyszerek mellett napi 2 gramm port fogyasztott 1 évig.
A vizsgálatok során nem találtak káros hatásokat a vese- vagy májműködésre az olaj napi 3–5 ml-es adagjai mellett 8 héten keresztül.
Azonban enyhe mellékhatásokat, például gyomorfájást és hányingert jelentettek mind a por, mind az olaj kiegészítők esetében.
Mindkét esetben azoknak az embereknek, akik cukorbetegség vagy pajzsmirigybetegség kezelésére szednek gyógyszert, és ki akarják próbálni a kalonji-t, először beszélniük kell egészségügyi szolgáltatójukkal, mivel ez zavarhatja e gyógyszerek hatékonyságát.
Adagolás
A kalonji hatékony adagja fogyás esetén úgy tűnik, hogy napi 1-3 gramm por vagy 3-5 ml olaj.
Ezek az adagok hatásosnak bizonyultak a szív egészségére és a vércukorszint kezelésére is.
Úgy tűnik, hogy nincs különbség a kalonji magpor vagy olaj között a fogyás hatékonysága szempontjából.
Úgy tűnik azonban, hogy a por hatékonyabb, mint az olaj, a HDL (jó) koleszterinszint növelésére, ami valószínűleg a pornak a szív egészséges zsírjainak magasabb koncentrációjával függ össze.
ÖsszegzésA kalonji magolaj és a por valószínűleg biztonságos olyan adagokban, amelyek hatásosnak bizonyultak a fogyás, a szív egészsége és a vércukorszint szabályozásában.
Alsó vonal
A Kalonji olyan növény, amelynek magjait hagyományosan cukorbetegség, fájdalom és emésztőrendszeri problémák kezelésére használják, egyéb betegségek és állapotok mellett.
Alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva hatékony lehet fogyás esetén.
Elősegítheti a szív egészségét, valamint csökkentheti a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Míg további kutatásokra van szükség ezen ígéretes egészségügyi előnyök megerősítéséhez, a kalonji a legtöbb ember számára biztonságosnak tűnik.
.jpg)
-which-is-best.jpg)
.jpg)
.jpg)
