Mindenkinek megvan a saját alvási ritmusa, amely nem utolsósorban kapcsolódik az egyéni stresszhelyzethez és a környezethez. A kiejtett reggeli kutyáknak nehéz az idő, különösen ősszel és télen, mert reggel későn világossá válik, de este sötétebb lesz, és ez befolyásolja a saját bioritmusukat. Számos módon és módon lehet kezelni ezt a problémát. Ebben a cikkben bemutatjuk és magyarázzuk meg a leghatékonyabb módszereket.
Teljes energia a nap folyamán
A krónikus késői kelők gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy reggel összegyűjtik a szükséges energiát, és korán kelnek az ágyból. Ennek nagy része örökletes, még akkor is, ha a saját környezetéhez való alkalmazkodás az élet során történik.
Tehát számít a trükkök és módszerek a reggeli ébresztési rituálé optimalizálása és a fáradtság megelőzése érdekében. Az úgynevezett könnyű ébresztőóra az utóbbi évek egyik legfontosabb fejleménye. Ez utánozza a természetes napfelkeltét, és ezzel felgyorsítja az ébredési folyamatot és a felkelést. Az elv a fényből áll, mint a biológiai ébresztőóra eleméből.
A fényes helyiségekben zavart az alvás, ezért sok reggeli koporsó habozik automatikusan bekapcsolni a fényt, amikor az ébresztőóra csörög, kinyitja az ablakokat vagy ajtókat, és következetesen kezdi a napot. A hagyományos ébresztőórákkal ellentétben a könnyű ébresztőórák szelíd, hirtelen felállást kínálnak. Az alvás közben képződött melatonin hormon biztosítja, hogy a test rövid sokkba esjen, mivel az ébresztőóra csengetése nem veszi figyelembe az esetleges mély alvást.
A könnyű ébresztőórák a beállított idő előtt megkezdik munkájukat. Folyamatosan új és erősebb fényt bocsátanak ki a hálószobába. Ez szimulálja a természetes napfelkeltét. Az alvási szakasz végét a test jelzi egy másik időtartamon keresztül. Az alvásban megkötött energia megmarad, és a hirtelen vég stresszét elkerüljük. A reggeli hangulat a múlté, az új nap gondtalan kezdete sikeres. A folyamatos fáradtság a nap folyamán véget ért.
A fényjelzőnek kínálnia kell ezeket a funkciókat
Az egyes modellek közötti különbségek óriásiak, az árak a választott funkciós tartománytól függően is változnak. Mint a Lichtwecker teszt az onvergleich.org-nál látható, a drága modellek nem feltétlenül kínálnak jobb funkciós tartományt. A minőségben komoly különbségek vannak, különösen, ha a személyes preferenciákat és preferenciákat kívánjuk meghatározni. Ezért a következő jellemzőket kell közelebbről mérlegelni:
- Hogyan állíthatom be a napkelte időtartamát? A napi ritmustól függően hosszabb időkre van szükség.
- Melyik színszintet szimulálják, és hogyan mérik a fényerőt? Egy jó iránymutatás a 300 lux tartományban lehet. Minél több színtípus van, annál nagyobb az érték.
- Beállíthatók a természetes hangok, vagy importálhatók a saját audiofájlok is? A legtöbb modell néhány természetes hangot és rádiófunkciót kínál, mások hangjelzést adnak, vagy saját MP3 fájlokat játszanak le.
Trükkök, hogy felébredjen és felkeljen könnyebben
Az ébredés és a felkelés közötti különbség az, hogy mindkét lépésben meg kell töltenie az akkumulátort. Mivel a könnyű ébresztőóra biztosítja az alvás közben megkötött energiát és lehetővé teszi az ébredést, de a felkelést más „trükkökkel” fel lehet gyorsítani.
- Azoknak, akik korán kelnek fel, több idejük van reggeli rutinokra és egy széles reggelire. Ez csökkenti a stressz szintet és növeli a hangulatot, mivel még az előre nem látható sem zavarja a durva folyamatot. Az egészséges reggeli biztosítja a test számára a reggelhez szükséges szénhidrátokat. Alternatív megoldásként egy fél liter víz segít a keringés megindításában.
- A mozgás sokféle lehet. Nem kell, hogy rendszeresen sétáljon a blokk körül, ehelyett elegendő lehet a könnyű légzés vagy nyújtó gyakorlat, miközben még ágyban marad.
- A hideg zuhany stresszt okoz a testben, amely azonban gyorsan elmúl és rendkívül hatékony. Fontos, hogy a teljes programot ne indítsák el azonnal. Először a lábad és a lábak érintkezésbe kerülnek hideg vízzel, majd felfelé haladnak. Ennek eredményeként a pulzus jobban szabályozódik, és a napi védekezés fejlődik.
- Egy frissen szellőző, enyhén hűtött hálószoba tisztítja az elmédet. Néhány percre nyitva tartva végezheti a reggeli nyújtási és nyújtási gyakorlatokat, ahogyan ezek a példák magyarázzák.
- Végül, de nem utolsósorban, az új rituálék is hozzájárulnak ahhoz, hogy összhangban álljanak a saját bioritmusukkal. Egyeseknek a reggeli cigaretta, másoknak kávé vagy a blokk körül kocogás. Mindenesetre olyasmi, amely rést teremt az alvásidőszak és a napi kezdés közti időszaka között. Azokat a fontos tevékenységeket, amelyeket esetleg lefekvés előtt kell elvégezni, el lehet halasztani az azt követő reggelire.
Számos tanulmány azt mutatja, hogy ha túl sok adatot vesz le ágy előtt (könyvek, újságok, filmek), megváltoztatja az alvásmódot és az agyi aktivitást. Az izgalom vagy a feszültség így elnyelődik az alvásban, maga az elalvás jelentősen késleltethető. A legalább 30 perces rés, amelyet rutinszerű dolgok töltöttek be, segít.
.jpg)
.jpg)
