magnézium az egyik alapvető anyag. Ez nélkülözhetetlen ásványi anyag a test számára, amelyet napi rendszerességgel kell ellátni a testtel a hiányos betegségek megelőzése érdekében.
Hogyan működik a magnézium?
Ott magnézium Szinte minden élelmiszerben megtalálható, a legtöbb embernek nincs gondja elegendő magnézium-fogyasztásról.
A magnézium felszívódik a vékonybél felső részén. A felnőtt test körülbelül 20 g magnéziumot tartalmaz, amelynek csaknem 50% -a a csontvázban tárolódik. A maradékot főleg a test szöveteiben tárolják, 30% -át az izmokban.
A magnézium számos fontos funkciót lát el az anyagcserében. Több mint 300 enzimreakcióban vesz részt, mint enzimkomponens. Ez pótolhatatlan anyag az izmok és az idegek számára is.
Egy felnőtt átlagos szükséglete 300-400 mg naponta.
jelentését
magnézium szükséges a test energia és bizonyos fehérjék előállításához. A pH-érték szabályozásában is részt vesz. A magnézium szintén rendkívül fontos az idegrendszer gerjesztésének vezetéséhez. Ezzel összefüggésben központi szerepet játszik az izommunkában is.
A magnéziumhiány ezért gyakran izomgörcsökhez, szívritmuszavarokhoz és ingerlékenységhez vezet. Nyugtalanság, idegesség, koncentrációhiány és fejfájás szintén tipikus tünetei lehetnek a magnéziumhiánynak. Súlyos hiányos tünetek esetén szívrohamhoz vezethet. Az ilyen hiányosságokat általában bizonyos betegségek okozzák. A magnéziumhiány gyakran jelentkezik súlyos hasmenés és hányás, bélgyulladás, vesefunkció és alkoholizmus esetén.
Bizonyos gyógyszerek, például diuretikumok, hashajtók vagy orális fogamzásgátlók szintén növelik az igényt. Egészséges emberekben a magnézium felesleges része a vesén keresztül ürül. Ha ezek nem működnek megfelelően, például csökkent vagy csökkent veseműködés esetén, feltétlenül előfordulhat magnéziumfelesleg. Ez szívritmuszavarokhoz, bénulás tüneteihez, émelygéshez és a vérnyomás csökkenéséhez vezethet.
Egyes embercsoportokon fokozódik a magnéziumigény. Ez különösen a sportolókra terjed ki Cukorbetegek, harmadik trimeszter terhes nők és idősek. Terhes nőkben megkísérelik megelőzni a koraszülést magnézium alkalmazásával. Az idős emberek hajlamosak túl kevés inni, ezért gyakran nem kapnak elegendő magnéziumot.
Sportolókban a megnövekedett igény az izzadással járó megnövekedett kiválasztás következménye. Különösen az állóképességű sportolóknak szükséges több magnézium, mivel az izmok kitartása jelentősen növeli az anyagcserét. Mivel a magnézium kulcsszerepet játszik ezekben a folyamatokban, egyre nagyobb szükség van rá. Ugyanakkor izzadás révén több anyagot választanak ki.
A hiány és ezáltal a teljesítmény csökkenésének, valamint olyan súlyos következményeknek a megelőzése érdekében, mint például a szívbetegség és az izomműködési zavar, a sportolóknak ezért biztosítaniuk kell a magnéziumban gazdag, kiegyensúlyozott étrendet. Ezen felül megfelelő előkészületeket lehet tenni a támogatásra.
Előfordulás az élelmiszerekben
magnézium szinte minden élelmiszerben megtalálható, beleértve az ivóvizet is.
Megnövekedett mennyiségben található meg a gabonafélékben, különösen a teljes kiőrlésű termékekben, az ásványvízben, a diófélékben, a zöld zöldségekben és a szezám termékekben. Alacsonyabb dózisokban található meg a gyümölcsökben, baromfiban, tejtermékekben, halakban, burgonyában és rizsben.
Az alkohol, a magasan feldolgozott ételek, a limonádé, a saláták, a káposzta, a tojás és a káposzta csak kevés magnéziumot biztosít.
A jó minőségű ásványvíz kiváló magnéziumforrás. Literben akár 80 mg magnéziumot szolgáltat.
A kiegyensúlyozott étrend általában elegendő ahhoz, hogy a test elegendő mennyiségű magnéziumot biztosítson.
