Pilates

Pilates egy egész testre szóló fitnesz edzés, amely elsősorban a mély izmokat erősíti. A Pilates számos elven alapul, beleértve a tudatos légzést. A fizikai edzésen kívül a Pilates állítólag mély relaxáció és egyensúly állapotát idézi elő.

Mi a Pilates?

A Pilates egy olyan fitnesz edzés egyik formája, amely az egész testet magában foglalja. Az erő gyakorlatok mellett a nyújtó egységeket is beépítik az edzésbe. Az elsődleges cél az izmok, különösen a hát, a has és a medence izmainak mély erősítése. Ugyanakkor a képzés növeli a rugalmasságot, és mély relaxációt és egyensúlyt idéz elő.

Gyakran használják a "Pilates-módszert", ami ugyanazt az edzést jelenti. A Pilates oszlopai a koncentráció, az erők központosítása (központosítás), a mozgások feletti ellenőrzés (irányítás) és a végrehajtás pontossága (pontosság), a gyakorlatok áramló sorozata (áramló mozgás) és a tudatos légzés (légzés) . Ezeket az elveket először 1980-ban tettek közzé, és nem térnek vissza közvetlenül a fitnesz edző alapítójának, Joseph Pilates-nek, hanem inkább kivonatot jelentenek módszereiből.

Funkció, hatás és célok

A Pilates kurzuson való részvételhez nincs szükség speciális felszerelésre. A kényelmes szőnyeg, a lehető legjobban illeszkedő sportruházat és egy pár papucs elegendő felszerelés. Vannak olyan eszközök a Pilates számára is, amelyekkel a sport kezdőjei először megtanulhatják, hogy minden mozgást helyesen végezzenek irányított módon, hogy jó izmos alapot teremtsenek a szőnyegen történő szabad edzéshez.

A Pilates módszer végső célja az izmok erősítése az egész testben. Ennek során a hangsúlyt a mély, kicsi és meglehetősen gyenge izmokra helyezik, amelyek sok más sportnál kevésbé vannak kitéve a stressznek. A Pilatesben végzett gyakorlatok szintén serkentik a vérkeringést.

A rendszeres Pilates edzés kívánt eredménye, amely a legszemléletesebb módon kiemelkedik, egy függőleges és egészséges testtartás. Ily módon megelőzhető a rossz testtartásból származó hosszú távú fájdalom. A Pilates is rendkívül jótékony hatással van a fizikai megjelenésre. Az egész testet formázza és megszilárdítja, és a sziluett fittnek és vékonynak tűnik.

A Pilates módszernek körülbelül 500 különböző gyakorlata van. Minden gyakorlat alapja a gerinctámaszok edzése. Ezeket az izmokat, amelyek a gerinc körül a test közepén helyezkednek el, Pilatesben "erőműveknek" nevezzük. Az erőművet minden gyakorlathoz be kell kapcsolni, hogy azok különösen előnyösek és hatásosak legyenek a has és a hát érintett izmainak, amelyek felelősek a testtartásért.

Mivel a Pilates minden mozgását folyékonyan, lassan és nagy koncentrációban végzik, a sport rendkívül szelíd az egész testre, de különösen az ízületekre. Ezért és mivel a Pilates a test összes izomának állandó megerősödéséhez vezet, sok ember számára alkalmas baleset utáni rehabilitációra. A mozgások lassúsága és a magas szintű tudatosság, amely alatt a gyakorlatokat végre kell hajtani, javítja a test koordinációját és egyensúlyát. Emellett növelik a testének tudatosságát. Nem szabad elhanyagolni a Pilates pozitív hatását a pszichére.

Különösen a tudatos légzés magas szintű koncentrációt eredményez a testén, és mélyen ellazul. Hosszú távon a Pilates edzése növeli az általános egyensúlyt, a mindennapi életben is. A függőleges testtartás, amelyet a rendszeres Pilates gyakorlatok révén érnek el, az adott személyt magabiztosabbá teszi más emberek iránt. A Pilates-ban különös figyelmet szentelnek a tudatos légzésnek.

A rendszeres testmozgóknak ez is előnye a mindennapi életben. A helyes és tudatos légzés szintén fontos szerepet játszik az edzés hatékonyságában. A levegőnek nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie, és mint egy áramló patak. A test támogatja a helyes és tudatos belélegzést: aktiválni kell a gerinc tartó izmait, és a köldéket kissé be kell húzni. Hangsúly van a kilégzésre is. Mélynek és a lehető legteljesebbnek kell lennie. A légzést a gyakorlatok során mindig önszabályozottnak kell lennie, és a mozgásokkal összhangban kell futnia.

Itt megtalálja gyógyszereit

Kockázatok, mellékhatások és veszélyek

A Pilates esetében fontos, hogy az egyes gyakorlatok mozgásait helyesen végezzék el, hogy ne csorbítsák az ízületekre gyakorolt ​​enyhe hatást, amelyet az áramló és lassú mozgás okoz. Ezért elengedhetetlen a Pilates módszerének szakmailag hozzáértő bevezetése. A jó edzőknek a különféle gyakorlatok során is folyamatosan figyelniük kell testtartásukra és mozgásuk sorrendjére. Ez csökkenti a rossz testtartás kockázatát.

A Pilates órák egyes résztvevői panaszkodnak az alsó hátfájásról. Ennek oka az, hogy az erőmű, azaz a csomagtartó mély izmait az érintett személy nem aktiválta, vagy hogy a mozgásokat egyszerűen helytelenül vagy pontatlanul hajtották végre. Különösen az üreges hátulát kerülni kell a gyakorlatok végrehajtásakor.

Összességében azonban a Pilates egy szelíd és egészségfejlesztő sport, amelynek a lassú és ellenőrzött mozgásoknak köszönhetően nagyon alacsony a sérülések kockázata. Egy rövid bemelegítő egységnek a csontvázra, az izmokra, az ízületekre és a szalagokra, de a Pilates számára is hasznosnak kell lennie.