A munka elhalasztása, például a népszerűtlen adóbevallás benyújtása, közismert mindennapi jelenség. Ha azonban a kellemetlen, de szükséges munka befejezését krónikusan elhalasztják, akkor a Halogatás a munka súlyos zavara. Az érintett emberek gyakran öngyilkosság, nyomás és kudarc félelmének ördögi körébe kerülnek, míg a kívülállók félreértik a tüneteket lustaságként. Az érintett személyeket sújtó súlyos szakmai és személyi hatások miatt fontos, hogy a kezelési lépéseket már korán meghozzák. Egyéb szinonimák a következők: Kihúzódási viselkedés, a befejezés blokádja, az izgalom elhalasztása, a fellépés elhalasztása, halasztás vagy Sétáló.
Mi a késleltetés?
© flyinger - stock.adobe.com
A késleltetés leírja az elvégzendő munka rendszeres és ellentmondásos halasztását. A szó a latin „pro” (mert) és a „cras” (holnap) kombinációja. A krónikus késleltetést mint súlyos munkabetegséget meg kell különböztetni a mindennapi jelenségektől, mint például a lustaság vagy az akarat személyes gyengesége.
Általános szabály, hogy az érintett személyeket jelentős mértékben sújtja a halasztás és annak következményei, például szakképzés megszüntetése vagy tanulás. Ezenkívül általában tisztában vannak a negatív hatásokkal, de nem tudják megoldani a problémát, vagy elvégezni a munkát.
A késleltetés az önszabályozás súlyos rendellenessége, amelyet mint ilyen komolyan kell venni és külön kezelni. Befolyásolhatja az iskolai, tudományos, szakmai és magántevékenységeket, amennyiben ezeket kellemetlennek tekintik.
okoz
A késleltetést különféle tényezők okozhatják vagy előmozdíthatják, mint például a feladatok elvégzésének hajlandósága, a helytelen rangsorolás, a irreális projekttervezés és a rossz időgazdálkodás. A teljesítmény vagy a koncentrációs képesség hiánya, például betegség vagy rendellenesség miatt, elősegítheti a halasztást.
Ugyancsak szerepet játszik az elvégzendő munka iránti vonzódás nagysága és az alternatív cselekedetekre tett kísértés, a kudarc és a kritika félelme, valamint a perfekcionizmusig, impulzivitásig és unalomig terjedő túlzott önmegvallások. A különféle tényezők gyakran erősítik egymást, vagy egyfajta ördögi körben okozzák őket.
Az alacsonyabbrendűség vagy szégyen érzés kialakulása megerősíti az elkerülési magatartást. Súlyos mentális rendellenességek, például depresszió, figyelemhiány / hiperaktivitás és szorongási rendellenességek szintén halasztást okozhatnak. Ezzel szemben a krónikus halasztás ezen pszichológiai rendellenességekhez is vezethet.
Diagnózis és a betegség lefolyása
Nincs egyetlen olyan szabályrendszer, amelyben a halasztás olyan nagy probléma, hogy foglalkozni kell vele. A felmérések szerint szinte mindenki elhalasztja a kellemetlen tevékenységeket.
Indokolt a kezelés, ha a halasztás az érintett személy számára sérüléseket okoz, például tanulmányaik vagy munka közben, de az élet más területein is. Ezért figyelembe kell venni az egyedi tényezőket, amelyek a halasztást eredményezik vagy fenntartják.A különféle ok-okozati tényezők szerint más diagnosztizált mentális rendellenességek, valamint a sajátos munkaviselkedés, a halasztás hatásai és az érintett személy tudatossága érdekesek.
Az érintett személy önmegfigyelése és a szakértők által készített szabványos kérdőívek információt nyújthatnak erről. A leggyakoribb kérdések: Milyen gyakran halasztják el a fontos munka kezdetét az utolsó pillanatig? A fontos munka elvégzése gyakran kényelmetlen, vagy előfordul, hogy kényelmetlenül érzi magát? Ehelyett más kevésbé fontos feladatokat hajtanak végre, és vonzóbbnak tartják-e őket a munka megkezdésekor?
szövődmények
A késleltetés számos olyan komplikációt okozhat az érintettek számára, amelyek fizikai, pszichológiai és társadalmi stresszt okoznak. Mivel a halasztás a súlyosan érintett embereknél normális, a szövődmények általában akkor merülnek fel, amikor a még folyamatban lévő munka és az ember, vagy a körülötte lévők elvárásainak egyensúlya már nem megfelelő.
Ha a teljesítménycsökkenéshez minőségromlás társul, vagy ha a teljesítményt következetesen nem megfelelőnek kell tekinteni - mivel ez a kötelező és nem a tényleges teljesítmény kérdése -, problémák merülhetnek fel a szakmai élet területén. Az elmulasztott határidők és az elmulasztott feladatok munkahely, tanulmányi hely vagy hasonló elvesztéséhez vezethetnek. A lehetőségeket ki lehet hagyni, vagy a társadalmi élet súlyosan megszakadhat.
A stressz és a depresszió tünetei azért fordulnak elő, mert az szenvedők maguk is szenvedést tapasztalnak, amelyet táplálékát a saját személyük leértékelődése okozott mulasztás miatt. Szív- és anyagcsereproblémákhoz, súlygyarapodáshoz, bőr romlásához és még sok máshoz vezethet. Ezeket a komplikációkat súlyosbítják a késleltetésből származó negatív következmények.
A szövődmények az alapvető mentális betegségekből is adódhatnak. Ide tartozik például a fokozott önkárosító hajlandóság depresszió esetén vagy a megalomania kialakulása nárcisztikus személyiségzavarok esetén.
Mikor kell orvoshoz menni?
Nehéz megbecsülni, hogy mikor forduljon orvoshoz halasztás esetén. Mindenesetre bevezetésre van szükség, ha az érintett személy úgy érzi, hogy a halasztás erősen befolyásolja életét, és már nem képes önállóan megszervezni magát. A mindennapi élet ilyen károsodása esetén tanácsos megfelelő segítséget kérni.
Korábban is javasolható az orvos látogatása. A korai kezelés elősegíti az érintett személy nehéz helyzetbe kerülését. Minél korábban felismerik a problémát, annál valószínűbb, hogy a terápia során olyan stratégiákat lehet kidolgozni, amelyek elősegítik a halasztást.
Legkésőbb, amikor az érintettnek érzése elveszíti az életét, sürgősen orvoshoz kell fordulni. Fontos azonban, hogy az érintett személy tisztában legyen a betegséggel. A kezelésnek csak akkor van értelme, ha a beteg rájön, hogy segítségre van szüksége, és ha azt akarja elfogadni.
Kezelés és terápia
Eddig alig létezik szisztematikus kezelési megközelítés a halasztáshoz. Ha a halasztás mentális rendellenesség részeként alakul ki, vagyis ha a depresszió következménye, akkor a depressziót kezelni kell. A halasztott tünetek kezelése érdekében általában a haladás szempontjából fontos tényezőket, például a pontos indítást, a reális célok kitűzését és az időgazdálkodást elősegítik, amelyeket az önmegfigyelés céljából rögzítenek egy munkanaplóban.
Mivel a halasztással érintett embereknek nehéz megbecsülni munkaterhelésüket, ez segíthet a tényleges munkacél kb. Felének levonásában a csalódás és a szégyen ciklusának elkerülése érdekében. A szünetek és jutalmak elengedhetetlenek is ahhoz, hogy összpontosítsunk és élvezhessük a sikereket.
Csapatban végzett munka vagy mások önkéntes irányítása, például barátaival folytatott esti beszélgetések révén megkönnyíti a „gyengébb én” leküzdését. A másokkal való cseréje szintén lecsökkentheti a nyomást, és fórumot hozhat létre a dicséret, a pozitív gondolatok és a támogatás érdekében. A nagyobb munkákat kis lépésekre osztva, a többfeladatok elkerülését és a világos prioritások meghatározását általában megkönnyíti a munka megkezdése. Ebben az esetben a munkanapló csoportos vagy egyéni terápiával kombinálva hozzájárulhat a munkaidő jobb megtervezéséhez és strukturálásához.
Itt megtalálja gyógyszereit
Concentration Koncentráció rendellenességek kezelésére szolgáló gyógyszerekmegelőzés
Megelőző intézkedésként ajánlható a fontos és sürgős feladatok ismerete, valamint a napi vagy a heti ütemterv felépítése. Az irreleváns és nem sürgős feladatokat gyakran figyelmen kívül lehet hagyni, vagy egyáltalán nem lehet elvégezni súlyos következmények nélkül, így teret teremtve a fontos feladatokhoz vagy a kikapcsolódáshoz. A szünetek és a szabadidő rögzített aránya a munkaidőhöz, és ezáltal a jó munka és a magánélet egyensúlya szintén segít megvédeni a túlterheléstől, valamint a kudarc és a halasztás félelmétől.
Utógondozás
A prokrastináció poszt-orvosi kórtörténetében meg kell vizsgálni, hogy a túlzottan intenzív felhalmozódás milyen mértékben lehetséges. Pozitív tanfolyamot kell folytatni tovább. Az ütemezés túl sok agglomerációját ("Agenda Storming") újra engedni kell, és az egész hálózatot feszíteni kell. Arról is szól, hogy a napok konkrétan megismétlődjenek.
Egyrészt. Másrészt azonban ugyanakkor kevésbé "becsomagoljuk őket" (modulációt és változatosságot teremtenek). A „Cras” és a „crassare” helyrehozhatatlanul kapcsolódnak mind a „reggel”, mind a „terjedelmes ”hoz. Fontos tehát a távolság elérése a dolgoktól, ugyanakkor „elhízott” támadása is. Ez a társadalmi titok.
Az utókezelés során a halasztás azt is jelenti, hogy a társadalmi státusz megváltozhat. A késleltetés a tanulmányai alatt rossz, ha utána visszatér íróasztalra. De hasznos lehet, ha városi helyről vidéki térségre költözik. A procrastináció nyomon követésének különféle aspektusainak teljes megértése érdekében figyelembe kell venni mind az időbeli, mind az okozati, mind a helyi, mind a fizikai-pszichológiai tényezőket. A folytonosság elve szintén fontos ebben az összefüggésben.
Ezt megteheted magad is
Olyan sok lehetséges önsegítő intézkedés létezik, amelyet az emberek elhalasztása megtehet. A megfigyelés alapján, hogy a halasztás elsősorban azokat az embereket érinti, akiknek hirtelen maguknak kell felépíteniük a napi rutinjukat, az önrendelkezett menetrendek segíthetnek. Ilyen módon meghatározható a munka és a szabadidő ideje, amely segítséget nyújt az orientációhoz. Segíthet abban is, hogy azonnal elinduljon a közelgő feladatokkal - függetlenül attól, hogy milyen nehézek vagy sürgõsek. Ez csökkenti annak esélyét, hogy egy feladat hosszú időre eltelik. Ugyanakkor az érintetteknek olyan határidőt kell meghatározniuk, amely nem túl nagyvonalú az egyes feladatokhoz.
Hasznos lehet a saját bio-ritmusának megfigyelése is. Vannak olyan emberek, akik reggel nem képesek hatékonyan működni. Ha van ilyen lehetőség, a feladatokat ennek megfelelően később kell megkezdeni, a munkaidőt meghosszabbítva. Minden munka lépésnél az is igaz, hogy a kisebb lépésekre osztani jobb, mint látni a nagy feladatokat. A kis részleges lépések nagyobb sikert biztosítanak és egyértelműbbek.
Az önfegyelem sokkal fontosabb a halasztással küzdő emberek számára. Ez azzal kezdődik, hogy el kell távolítania minden zavaró tényezőt a munkakörnyezetéből. Kérdésesnek kell lennie azok a gondolatok, amelyek a halasztás igazolására felmerülnek. A motivációs gondolatokat mindig meg kell ismételni és nyilvánvalóvá kell tenni.
