Hátsó gyakorlatok

A lakosság sok részén ez az Hátsó gyakorlatok Különösen az idősebb korban a szokásos sport, amelyet egy adott alkalomra a felnőttképző központban vagy a regionális gimnasztikai klubban foglal le. Ugyanakkor a hátgyakorlatok az ortopéd által előírt esetenként előírt terápiás intézkedések. A hátsó gyakorlatokat gyakran végzik a rehabilitációs és gyógyfürdő-klinikán. Tekintettel a munkahelyi költséges távollétekre vonatkozó közismert statisztikákra, a hátsó gyakorlatokat valószínűleg minden társaságnál szokásos módon felajánlani kell.

Mi a hátgyakorlatok?

Kollektív kifejezés alatt Hátsó gyakorlatok A nyak, a váll és a hát területének különféle gyakorlási sorrendjei összeadódnak, azzal a céllal, hogy szisztematikusan erősítsék meg a hátizmokat, meglazítsák a már feszült területeket, és - ha erre utalják, kézi vagy mechanikus intézkedésekkel kiegészítsék a krónikus elzáródásokat és fájdalmat.

A hátsó gyakorlatokat önállóan vagy szakértői útmutatással is el lehet végezni. A háti gyakorlatokat elsősorban a meglévő hátproblémák megelőzésére, enyhítésére vagy kezelésére használják.

Funkció, hatás és célok

A kifejezés alatt Hátsó gyakorlatok Képzeljen el különféle gimnasztikai gyakorlatokat és nyújtási eljárásokat, amelyek bármilyen életkorban alkalmazhatók a hát izmainak enyhítésére.

A hátgyakorlatok témájáról szóló videók, könyvek és tanfolyamok jelzik, hogy a háttámla minden formája nagy jelentőséggel bír az egészség védelmében és megelőzésében. A legtöbb háttámla bármilyen életkorban elvégezhető. Idősebb korban, illetve a csontváz korábbi károsodásainak és betegségeinek azonban figyelembe kell vennie a megváltozott mobilitási lehetőségeket. A hátsó gyakorlatokat az egészségügyi körülményekhez és lehetőségekhez kell igazítani.

Az elsődleges szabály az, hogy soha nem szabad fájdalmat szenvednie. Nem mindig lehet azt javasolni, hogy bármilyen háttámlatot gyakoroljon egy könyvből, mivel ortopédiai szempontból nem minden gyakorlat egyformán ajánlott. Képzett gyógytornászok, fitnesz oktatók, sportoktatók vagy gyógytornászok segíthetnek a hátsó gyakorlatok megfelelő formájának elérésében. Ezt megteheted magaddal.

Herniated korongok, véletlen sérülések vagy gerincműtétek esetén gyakran speciális hátgyakorlatokra és átfogó rehabilitációs kezelésre van szükség. Manapság az egészségbiztosítások részben a megelőzési tanfolyamokat finanszírozzák. Krónikus hátfájás esetén a multimodális terápiás megközelítések gyakran hasznosak. Tágabb értelemben a Pilates, a jóga vagy a Chi Gong gyakorlatok hátgyakorlatokként is érthetők. Azonban ki kell választania a konkrét gyakorlatokat.

A saját kezdeményezésére végzett háti gyakorlatok szükség esetén fájdalomterápiával, relaxációs gyakorlatokkal, foglalkozási terápiával, kiropraktikus terápiával és fizikoterápiás intézkedésekkel egészíthetők ki. Valamennyi intézkedés célja az alátámasztó izmok erősítése, a már zavart mozgási sorrend optimalizálása, az egyoldalas terhek kompenzálása, az eltömődések és feszültségek felszabadítása a hátgyakorlatok során, valamint a fájdalommentesség elérése.

A rendszeres hátgyakorlatok fontos szerepet játszhatnak mind a megelőzésben, mind a követő ellátásban. Előzetes bemelegítés és nyújtás hasznos. Az összes hátsó gyakorlatot tudatosan kell elvégezni és többször megismételni. A hátgyakorlatok során kerülni kell a túlterhelést és a túlzott érzelmet. Ezen felül minden gyakorlatot műszakilag megfelelő módon kell elvégezni a maximális előny elérése érdekében. A már megsérült hátsó területeket a hátsó gyakorlatok során különösen óvatosan kell edzeni.

Itt megtalálja gyógyszereit

Kockázatok és veszélyek

A hátproblémák gyakori jelenség. Ennek megfelelően gyakran Hátsó gyakorlatok gyakorolta. Az érintettek közül sokan saját kezdeményezésükre vesznek részt VHS kurzuson, pilatesben, jógaban vagy Chi Gongban a hátizmok erősítése érdekében.

A nem megfelelő bútorok, a krónikus rossz testtartás, az egyoldalú foglalkozási stressz és a testmozgás krónikus hiánya a hátproblémák általános okai. A kockázatok miatt nem szabad meghatároznia, hogy melyik hátsó gyakorlat alkalmas minden esetben. Tíz perces hátgyakorlatokkal minden nap elkerülheti vagy javíthatja a sok hátrányos problémát.

A problémákat azonban a helytelenül alkalmazott hátgyakorlatok adják. A hátsó gyakorlatok, amelyek túlterhelik a nyaki gerincét vagy a gerinc más részeit, több kárt okoznak, mint hasznot. Ha a hátgyakorlatok nem veszik figyelembe az életkort, a gerinc, az inak és porc állapotát, az oszteoporózis jelenlétét vagy más orvosi problémákat, akkor nemkívánatos hatások lehetnek.

Ha célzott módon végez háttámla-műveleteket, és figyelembe veszi a fájdalom jeleit, akkor a feszült izmok jobban elláthatók vérrel, következésképpen enyhébbek.