Ez az útmutató hasznos tippeket és gyakorlatokat tartalmaz arról, hogyan lehet újból karcsú, fitnesz és vonzóbbá válni szülés vagy terhesség után. Ezeket a gyakorlatokat használva ismét gyönyörű figurát kaphat.
Karcsú szülés és terhesség után
Vékony még a szülés után is. Minden nő szeretne ismét karcsúvá és vonzóbbá válni a lehető leghamarabb terhessége, szülése vagy szülés után. Jó alakja van, ne tartson petyhüdt gyomort, és ne szenvedjen az alsó vagy hátfájás. A csúnya szalagoknak lehetőség szerint is eltűnniük kell.
A következő gyakorlatok segítenek ezen kívánságok valóra váltásában. Minden egészséges nő újra tudja csinálni és kell tennie vékony válni. Perineális repedések, perinealis vágások és műtéti beavatkozások esetén a gimnasztikát csak szakmai útmutatással szabad végezni. Megkezdheti legalább 24 órával, és legkésőbb a szülést követő 48 órában.
Az első napokban a gyakorlatok egyszerűek, és mindenekelőtt serkentik az anyagcserét. A következő napokban erősödik a medencefenék és a hasi izmok. Annak érdekében, hogy ne ne okozzuk meg őket, hanem ésszerűen hangsúlyozzuk őket, a gyakorlatokat oly módon készítjük el, hogy minden nap valami újat adjunk hozzá, és a régi ismételjék meg. Az anyagcserét stimuláló gyakorlatokat el lehet hagyni, amint egész nap felkelsz. 6 nap után van egy edzésprogramja, amelyet legalább 6 hétig gyakorolni kell az izmok kívánt megerősítése érdekében.
Azok a nők, akik nem szülnek otthon, hasonló gyakorlatokat végeznek kórházi tartózkodásuk során. Emellett továbbra is rendszeresen gyakoroljon otthon. Ezek a nők azonnal elkezdik a 6. napos gyakorlatokat. A testgyakorlást ágyban, jól szellőző helyiségben végzik, lehetőleg szoptatás után.
A torna 3 gyakorlati csoportra oszlik:
- Az anyagcserének stimulálása
- Medencefenék megerősítése
- A hasi izmok erősítése
A kiindulási helyzet mindig fekvőhelyzetben van, minden edzést háromszor meg kell ismételni, hacsak másképp nem állítják be.
Metabolikus gyakorlatok
Időtartam 1–2 perc, gyors ütemben
a) A lábak egyenesek, felemelt karok, az ujjak szorosan zárva és újra kinyitva (8-10-szer), majd mozgassák a kezét felfelé és lefelé a csuklón és a körön (8-10-szer).
b) Hajlítsa meg és hajtsa ki a könyökízületet, amikor az ujjak meghajlítják a vállát, miközben a kéz tenyerét maga felé mutatják.
c) A lábujjak bekapcsolódnak és kiegyenesednek, majd mozgassák felfelé és lefelé a lábát a boka területén, egymással szemben és körbe (8-10-szer).
Medencefenék gyakorlatok
a) A lábak egyenesek, szoros fenék és hasi izmok. Tartsa 2 másodpercig a feszültséget, majd lassan engedje el.
b) Guggoljon a lábához, húzza meg újra a fenék és a hasi izmokat, majd nyomja össze a combját, tartsa meg a feszültséget, és engedje el őket.
c) Guggoljon le a lábadra, tegye karját átlósan a test mellé, feszítse meg újra az izmait, emelje le a fenékét a felületről és tegye le. Az izmok csak a felületen lazulnak. A fenék egyszer helyezkedik el a közepére, majd jobbra és balra.
Hasi gyakorlatok
a) Emelje fel a fejét, és húzza fel a lábát, miközben erősen megfeszíti a hasi izmokat.
b) Hajtsa fel a felső testét jobbra vagy balra, miközben a felületen marad.
c) Ebben és a következő gyakorlatokban a kezeket a nyaka mögé hajtogatják. Hajlítsa mindkét lábat, nyújtsa ki és lassan feküdjön le.
d) Emelje fel mindkét lábat kissé meghosszabbítva a felületről, és helyezze jobbra vagy balra.
e) Kerékpározás - váltakozva hajlítsa meg és kiegyenesítse a lábakat - először gyorsan, majd lassan hajtsa végre a mozgásokat.
f) Bal kéz a nyakon, a jobb kar a test mellett fekszik. Húzza a bal könyökét a jobb térdhez, egyenesítse ki a felső testét, hajlítsa meg a jobb lábát, majd fordítva: a jobb kar, a bal láb.
g) Húzza a bal vagy a jobb lábat a mellkasához, fogja meg mindkét kezével az alsó lábat, a másik láb a felületén feszített marad, jön az üléshez, nyújtsa ki és ismét essen vissza.
A gimnázium ésszerű növekedése, eloszlva az egyes napokon, a következőképpen néz ki: Ön, ahogy már említettem, a születés utáni 2. napon kezdődik.
2. nap: Metabolikus gyakorlatok a), b), c).
3. nap: A 2. napos gyakorlatokat megismételjük, plusz medencefenék gyakorlatok a) és hasi izom gyakorlatok a), b).
4. nap: Az előző napok minden gyakorlatát megismételjük, plusz medencefenék gyakorlatokat b) és hasi izom gyakorlatokat c), d).
5. nap: Az anyagcsere-gyakorlatokat el lehet hagyni, de az összes többi gyakorlatot az előző napokból megismételjük, plusz a medencefenék c) és a hasi izom gyakorlatok e).
6. nap: Az 5. naptól kezdve az összes gyakorlatot megismételjük, plusz a hasi izom gyakorlatok f), g).
A 6. nap gyakorlati programja szintén a következő napok terhelése. Naponta és kitartóan gyakorolják a tornatermet és minden más nap. Mivel a legtöbb nő a 7. naptól kezdve távozik, a hasi izmok első két gyakorlata elhagyható, de a megfelelő napi program a következő gyakorlatokkal fejezhető be, miközben álló helyzetben áll:
1. Hajtsa össze a kezét a feje fölött, hajtsa előre a felső testét, és nyújtsa vissza a kezét az áthajolt lábakon keresztül, úgynevezett fadarabolás, majd hajtsa végre újra.
2. Fogja fel mindkét karját, tolja a súlyát a jobb lábig, hajtsa végre a törzs 3 fordulatát a térd eltolásával jobbra, majd tolja el a súlyt balra, és háromszor fordítsa el a bal lábat.
A következő hetekben és hónapokban az orvosával konzultálva el kell kezdenie a könnyű kocogást. Ez hosszú távon szigorítja az övékét narancs héj és fokozatosan elhagyja őt Striák vagy. Terhesség hegek eltűnik. Van még egy szigorítása a ábra A könnyű, egészségorientált erőn történő edzésnek sok értelme van.
