A rendszeres testmozgás jó. A sport nemcsak az elhízást csökkenti, hanem a stresszt is, erősíti a szív- és érrendszert, és boldoggá tesz. All-inclusive csomag az egészségre. Vigyázat: ez nem vonatkozik a forró nap alatt zajló sportokra. Sporttevékenységek a forró nyári nap alatt akár egészségtelen is lehet. Ha a nyári hőmérséklet ellenére nem akarja kihagyni a sportegységeket, akkor óvatosan kell eljárnia.
Edzés a nyári meleg ellenére?
A hő rugalmas kifejezés. Amit az egyik ember érzékeny hőnek tekinti, a másiknak kellemesnek tűnik. A 20 Celsius fok körüli hőmérsékletet általában a sportegységek legkedvezőbb hőmérsékleteként tekintik. A mozgást korlátozó nehéz pulóverek és dzsekik ezen a hőmérsékleten otthon is hagyhatók. A sport élénkebb és könnyebb.
De ha felmelegszik, a testmozgás nehezebbé válik. Minél tovább emelkedik a hőmérséklet a 20 fokos vonal fölé, annál bénítóbbnak érzik magukat. Oka: rendkívül alacsony és rendkívül magas hőmérsékleten az emberi szervezet elegendő ahhoz, hogy állandó testhőmérsékletet tartsa fenn. A hőt termelő anyagcsere folyamatok leállnak. Az erek kiszélesednek, így a fölösleges hő eloszlik a vér útján.
A legfontosabb reakció: a verejtékmirigyek stimulálódnak a kiválasztódásra, és így biztosítják a szükséges hűtést a párolgási folyamatok révén. Az emberi élethez elengedhetetlen az állandó testhőmérséklet fenntartása. Az emberi test hőmérséklete teszi lehetővé az egyes testfolyamatok zökkenőmentes futtatását, például az idegrendszeri izomrendszert és a hemodinamikát.
Mivel az izmok aktivitása hőt bocsát ki, a testmozgást mérsékelt módon kell meleg hőmérsékleten gyakorolni. Azok, akik nem tartják be a hipertermia kockázatát hőguta formájában. Ennek eredményeként a szív- és érrendszer megzavart. A test már nem képes elegendően eloszlatni a túlzott hőt, így hypovoleemiás sokk és agyödéma fordulhat elő.
Túl forró a mozgáshoz - amikor a sport veszélyes lesz
Olyan jelenségek miatt, mint például a hőguta és a napszúrás, a szakértők javasolják a túlzott fizikai erőfeszítéseket, ha a külső hőmérséklet 28 Celsius fok. Ilyen hőmérsékleten az intenzív intenzív terhelés gyakran nem vezet napszúráshoz, keringési tünetekhez, hőgutahoz vagy kiszáradáshoz.
Vigyázat: nem csak a hő számít, hanem a páratartalom is. A 80% -ot meghaladó páratartalom és a 180 mikrogramot / köbméter feletti ózonértékek az egészségre veszélyt jelentenek az intenzív sportolásra. Azoknak, akik képzési egységek nélkül nem tudnak vagy nem akarnak megtenni, legalább csökkenteniük kell a terhelést. Intenzív terhelések helyett egyenletesen kisebb terheléseket, például kerékpározást vagy úszást jeleznek.
Az úszás különösen megfelelő sportprogram, megfelelő védelemmel és napfogyasztással, forró hőmérsékleten is. A jó dolog benne: a friss levegő és a meleg idő tökéletesen élvezhető a teljes test-edzés során. A rövid edzőegységek előnyösebbek, mint a hosszú edzési tartalom.
Ha biciklizni vagy kocogni szeretne, ideális esetben csak hűvös este vagy reggel. A déli napot ózonszennyezés miatt szigorúan kerülni kell.
A hő ellenére folytassa az edzést - így működik
A mérsékelt testmozgásnak pozitív szempontjai is vannak. A rendszeres testmozgás több szempontból is védelmet nyújthat a hő ellen, ahogy a kép is mutatja. A jól képzett testületek jobban alkalmazkodnak a forró éghajlathoz. Kevesebb elektrolit veszít, amikor izzad. Ezért nincs értelme a sportot teljes mértékben eltávolítani a nyári programból.
A testmozgás hiánya fárasztja a testet, lelassítja a szív- és érrendszert, és instabilbbá teszi a szervezetet. Tehát a testmozgásnak a hő ellenére is van értelme: mindaddig, amíg az edzés a hőmérséklethez igazodik. A reggeli és esti úszásokon vagy sporteseményeken túl értelmes lehet a nyári edzést tornaterembe vagy más helyiségbe átvinni.
Igaz, hogy alig élvezheti a gyönyörű időt a zárt ajtók mögött, de a teljesítmény-ágazat sportolói általában a rendszeres intenzív egységektől függenek. Túl kockázatos lenne ezeket az intenzív egységeket nyáron kívül elvégezni. Ezért, ha szükséges, mozogjon bent hosszú vagy intenzív teher esetén.
Tippek a testmozgáshoz a nyári melegben
Hőben nem szabad intenzív egységeket szabadban tartani, ideális esetben csak egyenletes egyenértékű terheléseket és elegendő regenerációs fázist gondolni. Ezen tippek mellett a megfelelő hidratálás és gondos napvédelem segít edzés közben megvédeni az egészségét a hőtől.
Ellenőrizze, hogy van-e elegendő folyadék
A folyadék segíti a keringés folyamatát. Ezért forró napokon mindig vegyen be két-három liter vizet. Tegyen fel egy liter litert minden félórás edzés után, de ne igya meg közvetlenül az edzés előtt. Jobb, ha a teljes összeget egész nap elosztjuk. Győződjön meg arról, hogy a folyadék magas ásványi anyag-tartalommal rendelkezik, és használjon izotóniás italokat a hosszú edzések során, mivel ezek kiegyensúlyozhatják a test elektrolit-egyensúlyát.
Védje jól a naptól
Alapvető fontosságú a napvédelem biztosítása, különösen a szabadtéri sportok során. Mind az úszás, mind az erdőben való kocogás közben ne felejtsük el, hogy elegendő napvédő tényezővel ellátott fényvédő krémet használnak a napégés megelőzésére. Vigyázat: Az árnyék nem garantálja a bőr védelmét, ezért alkalmazzon krémet akkor is, ha árnyas területeken tartózkodik.
Mindig viseljen kalapot a fején, amikor sportol a napsütéses napon, hogy biztonságban legyen a napszúrás ellen. Ezenkívül fesssen fekete ruhát, mert felmelegszik a napfényben. A ruházatnak lehetővé kell tennie a légáramlást is, hogy a test elegendően izzadjon és lehűljön. Ezért válassza a lélegző szintetikus szálból készült sportruházatot, hogy a lehűlés tovább javítsa a lehűlést.
Következtetés: Gyerekek és idős emberek: Fizikai testmozgás
A sport a hő ellenére kezelhető és hasznos is lehet. Azok, akik a hőmérséklet szerint szervezik edzésüket, hallgatják testüket, és nincsenek ragaszkodva a napvédelemhez és a hidratáláshoz, nem vannak veszélyben. Bizonyos embercsoportok számára azonban nem javasolt a testben történő testmozgás. A szív- és érrendszeri betegek mellett a gyermekeknek és az időskorúaknak kerülniük kell a forró hőmérsékleten történő sportolást, mivel verejtékmirigyük rosszabbul működik, és a túlmelegedés még valószínűbb. Ha nem biztos benne, ideális esetben lépjen kapcsolatba a családorvosával.
.jpg)
.jpg)
