A mély alvás fázisai

Néhány testsejtünk nagyon aktív mély alvás közben. Ez idő alatt a test rendkívül sok fehérjét dolgoz fel annak érdekében, hogy helyrehozza a sejtek károsodását és újakat képezzen. Állandóan túl rövid vagy hiányzik A mély alvás fázisai megfosztja a testet a regenerálódás lehetőségétől és nyitott ajtóktól anyagcsere-betegségek, korai öregedési folyamatok és a test saját védekezőképességének rendellenességeiig, egészen az autoimmun rendellenességekig és a rákig.

Melyek a mély alvás fázisai?

Közvetlenül a 20-30 perces alvási szakasz után megkezdődik az első mély alvás, amelyet 30-60 percnél a leghosszabb és a leginkább regenerálódó fázisnak tekintünk.

Az embereknek öt alvási fázisuk van, ezek közül a 3. és a 4. szakasz mély alvás. Ebben az időben nem álmodunk. Az 1. és a 2. fázisban elaludunk, vagy felszínesen alszunk. Az öt alvási fázist 6-szor megismételjük ugyanabban a sorrendben: 1., 2., 3. fázis, majd fordítva 4., 3., 2. és a végén mindegyik REM. Ez történik az egészséges alvó számára szükséges 7-8 órán keresztül.

A teljes ciklus mindig másfél órás. Közvetlenül a 20-30 perces alvási szakasz után megkezdődik az első mély alvás, amelyet 30-60 percnél a leghosszabb és a leginkább regenerálódó fázisnak tekintünk. Reggel felé az utolsó mély alvás csak néhány percig tart. A REM alvási szakaszai viszont a leghosszabb a reggeli órákban. Egy ilyen REM álomfázis követi minden mély alvási fázist.

Funkció és feladat

Az alvás az ember életének egyharmadát teszi ki. Ha ez az alvás hiányzik, gyorsan felismerjük a következményeket, mint például kimerültség, ingerlékenység és koncentrációhiány.

A mély alvás során a test javítja a fontos sejtszerkezetek és szervek nagy részét. A test védekezőképessége fontos immunanyagokat termel. A fizikailag aktív és a gyors anyagcserével rendelkező embereknek általában hosszabb a mély alvás fázisai, amelyeket népszerûen az ifjúság forrásának tekintnek, mint a közismert szépségápolás esetében.Ez orvosi szempontból határozottan indokolt.

Az olyan életképes testfunkciók, mint az izomfeszültség és a légzés, a szívverés, a vérnyomás vagy a testhőmérséklet összekeverednek, ha nincs vagy túl rövid mély alvás van. A hormonoknak és az anyagcserének szüksége van az éberség és az alvás, a pihenés és az aktivitás természetes ritmusára.

Alváskor csökken a vérnyomás, az emésztő aktivitás és az izomfeszültség. Vérnyomás és testhőmérséklet csökken, különösen mély alvás közben. Felszabadulnak a növekedési hormonok, amelyek serkentik a sejtek helyreállítását, valamint stimulálják és erősítik az immunrendszert.

Ugyanakkor, amit megtanultak, és a rövid távú memóriából származó benyomásokat átmásolják az agykéregbe, a közbenső memóriát ismételten kiürítik, és így készen állnak az új tapasztalatokra. A releváns elemeket válogatják és aktiválják újra a pihenőidő alatt.

Reggel - észrevehetetlenül és számunkra természetesen - megerősödik a teljes testrendszer. A mély alvás így elősegíti a jólétünket, javítja a koncentrációs és tanulási képességünket, és erősíti immunrendszerünket.

A mély alvás rövid szabadság a test és a lélek számára. Az izmok ellazulnak, csökken a vérnyomás és a keringés, és a kortizol stresszhormon a legalacsonyabb az alvás más fázisaihoz képest.

Az 5. fázisban, az álom-alvás REM-ben, az izomtónus maximálisan ellazul, a szemek összerezzennek és gurulnak, és az emberek álmodoznak. Az elalvás és a könnyű alvási szakasz rövid, csak 10, 20 vagy 30 percig tart.

Itt megtalálja gyógyszereit

Sleep Alvászavarok kezelésére szolgáló gyógyszerek

Betegségek és betegségek

Alváshiány esetén a stresszhormon kortizolszintje emelkedik a vérben. Ha egy személynek állandó alvása van, vagy nagyon szabálytalan alvási időtartamú vagy akár elaludt is, ez már negatív hatással lehet a test védelmére, mivel az éjszakai túl sok kortizol állandó stresszt jelent. Ez károsítja a mellékvesekért, és így közvetlenül befolyásolja az anyagcserét.

A következmény az inzulin felszabadulása és a cukor anyagcseréje, amelyek szabályozzák a test glükózkezelési képességét. A gyermekek nevelésének rövid szakaszaiban és a betegség miatt megszakított éjszakai alvásban már érezni lehet ezeket a hatásokat, amelyek a kritikus szakasz vége után azonnal regenerálódnak. Ha az állapot továbbra is fennáll, akkor az egészségügyi rendellenességek kúszhatnak be.

A tartós alváshiány összekapcsolható a súlygyarapodással és a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával. A teljes forgalom csökken, a glükóz anyagcseréje tartósan megzavarható, ami fültelen étvágyhoz vezet, különösen a magas kalóriatartalmú ételek esetén. Megkezdődik az ördögi kör. Még egy hetes műszak után, amelyben kevesebb, mint hat óra aludnak éjszakánként, éjszakánként több mint 700 gén károsodik.

A mély alvás hiánya az elhízás és számos anyagcsere-rendellenesség kockázati tényezője. Ez azt jelenti, hogy a harmonikus testfolyamatok érzékenyen zavartak az energia egyensúly fenntartása érdekében. A természetes étvágy vagy éhség, az energiaellátás és az energiafogyasztás egyensúlya alváshiány esetén gyorsan a 2. típusú diabetes mellitus területévé válik.

Nagyon hosszú alváshiány esetén az emberek hallucinációkkal, személyiségzavarokkal vagy depresszióval, sőt öngyilkossági gondolatokkal járnak.

Az öregedéssel azonban a mély alvás fázisai természetesen csökkennek. Ez nem okot aggodalomra ad okot, mivel a délutáni napsütés csodálatos szünet az idős emberek között, és az általános aktivitás kissé csökken. Ez azt jelenti, hogy kevesebb éjszakai alvásra van szükség. Ha azonban aktív és élénk akarsz lenni idős korban, maximális egészséggel, akkor jó lenne, ha szeretettel vigyázol magadra és egészséges mély alvási szakaszaira.

A mély alvás hiánya a következő következményekkel járhat: