Fogyás és fogyás az egészséges táplálkozás és az étkezés révén ez az útmutató. Az amerikai statisztikák szerint a 15-20 kilós túlsúlyos emberek korai mortalitása több mint 40% -kal magasabb, mint a normál súlyú embereké. Ha még nagyobb a túlsúly, ez a félelmetes szám 60% fölé emelkedik. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet lefogyni az egészséges táplálkozás mellett. Ez az étrend valóban segíthet.
Fogyni az egészséges táplálkozás révén
Sokféle módon lehet lefogyni. Kellemes és kellemetlen, ártalmas és megkérdőjelezhető módon, tartósan és csak átmenetileg folytatódik. Az alkalmazott módszerek az étvágycsökkentőktől a gyümölcsléig és a böjt gyógyításához, gyümölcs- és tejnapokig stb. Egészen az intelligens étkezésig terjednek.
Ez utóbbinak érdekelnie kell minket, különösen mivel ez a legkellemesebb út is, mert éhezés nélkül megy végül, és végül tartós sikert hozhat.
Mi az intelligens étkezés? Ez egy egészséges táplálkozás, amelyben minden fontos dolgot felkínálunk a testre, a zsír, a szénhidrát, a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok szempontjából stimuláló és ízletes formában, anélkül, hogy éheznünk kellene. Az emberek megtelnek és lassan, de biztosan lefogynak.
Hogy-hogy Étkezéskor 1 g fehérje 4,1 kalóriát, 1 g szénhidrát 4,1 kalóriát, míg 1 g zsír 9,3 kalóriát biztosít. Mivel a test zsírokból és szénhidrátokból képes zsírlerakódásokat felépíteni, míg a fehérjék nem eredményeznek súlygyarapodást, az étrendnek, főleg azoknak az embereknek, akik már nem fiatalok, túlnyomórészt fehérjét kell tartalmaznia. Az ételekben a szénhidrátok csökkentése ugyanolyan fontos, mint a zsíroké, mivel a test zsírt is termelhet szénhidrátokból, és így elhízáshoz vezethet.
Figyelembe véve ezáltal elegendő tápanyagot kínálunk a testnek túlzott kalóriabevitel nélkül. Az ételben zsír- és szénhidráthiánynak kell lennie, hogy ezt a hiányt kénytelen legyen kivenni a zsírpárnák arzenáljából, és ezzel kompenzálni.
Példák fogyásra az egészséges táplálkozás révén
Íme néhány javaslat: Vegyünk például ebéd vagy vacsora előtt egy nagy tál nyers salátát, olaj nélkül, de citrommal, sok gyógynövényt, savanyú tejet vagy joghurtot. Mindent jól vásárolnak, nem emésztik fel. Csak akkor kezdheti el a fő étkezés. Mivel a gyomor már töltött alacsony kalóriatartalmú, de vitaminokban gazdag nyers ételeket, könnyen csökkentheti a főétel mennyiségét anélkül, hogy éhes lenne.
Egy másik különös előny, hogy a nyers starter emésztése, amely gyakorlatilag nélkülözhetetlen alkotóelem, gyakran több kalóriát igényel, mint például a nyers saláta. Igyon még sok hideg friss vizet étkezés előtt és közben.
Nem csak kitölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet, hanem kalóriát is felhalmoz, mivel az emésztőszervek hideg vizét testhőmérsékleten kell felhasználni, ami viszont kalóriát igényel a hő előállításához. Maga a víz nem tartalmaz kalóriát, tehát soha nem tehet zsírré, ellenkezőleg, mégis jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, mivel jobban elmossa a hulladékokat és a maradványokat. Azok a nők, akik hajlamosak vesekavics vagy kövek kialakulására, tudják ezt.
A következő ételeket kellene előnyben részesíteni: Sovány túró, túró, joghurt, savanyú tej, író, sovány darált hús, sült marhahús, sovány sonka, füstölt hús, főtt hal, tojás, vadhús, baromfi, rizs, takarmányosan burgonya, teljes kiőrlésű kenyér, ropogós kenyér, párolt zöldség, beleértve a paprikát.
A következő italok állnak rendelkezésre: gyógyteák, fekete tea, kávé, cukor nélkül, édesvíz, gyöngyözött ásványvíz és szerény mennyiségű gyümölcs, mivel ezek sok szénhidrátot tartalmazhatnak.
Ezután tiszta lelkiismerettel léphet a mérlegekre, és látni fogja, hogy a testsúly csökken, de a jólét növekszik. Reméljük, hogy ezzel az útmutatóval segítettünk megbirkózni étrendjével és lefogyni.
Izgalmas információkat talál a "vegán táplálkozás" témájáról ebben a cikkben: Vegán táplálkozás - hogyan lehet egészséges.
