Amint a hőmérséklet kívül emelkedik, és éjszaka nem esik a trópusi tartomány alá, sok ember küzd alvási problémákkal. A magas hőmérséklet biztosítja, hogy az érintettek nem tudnak elaludni, vagy nem találnak mély, nyugodt alvást. A késő naplemente az idő hátralévő részében teljes mértékben véget vet az alvásnak. Van azonban néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni Könnyű és nyugodt aludni nyár közepén megtalálni.
A megfelelő mosoda
A megfelelő ágynemű kiválasztásától függ, hogy a nyár nyugodt aludni lesz vagy sem. Mivel a vastag paplanok és a rossz anyag megnöveli a testhőmérsékletet és a megnövekedett izzadást. Renforcé pamutból vagy kötött mezből készített ágyneműkészletek alkalmasak szombat hőmérsékletre.
A Renforcé a szövésű pamut szövés, és az eredeti anyagnak köszönhetően rendkívül hőmérsékletszabályozó. A Renforcé jól felszívja a nedvességet (izzadságot). Jersey viszont inkább hasonlít a pólókból és a könnyű felsőruházatból ismert szövetekhez. A Jersey is nagyon nedvesség elnyelő és lélegző, ezért ideális ágyneműként nyáron.
A selyem ágynemű egész évben használható ágyneműhöz használható, mivel nyáron lehűl, és télen melegítő tulajdonságokkal rendelkezik. Ami az ágyneműt illeti, az hálóruhára is vetíthető. Könnyű, szellős és laza ruházat előnyösebb, mint a feszes pizsama.
Minél vékonyabb az anyag és minél szélesebb a vágás, annál jobban képes a test szabályozni a hőmérsékletet. Sok ember nyáron felsőruházat nélkül foglalkozik azzal a céllal, hogy a lehető legtöbb bőr szabadon maradjon. Legalább a meztelen alvás nem okoz kárt, még akkor is, ha az intim terület és az ágynemű közötti közvetlen bőrrel való érintkezés sok ember számára kényelmetlen.
A jó éjszakai alvás legjobb feltétele: Szellőztesse jól a szobát
A használt, fáradt szobalevegő növeli az izzadást. Ezért a hálószobát a kora esti órákban, nyitott ablak mellett, jól szellőztesse. Az ablakokat éjjel is nyitva lehet hagyni. Fontos azonban, hogy a helyiségek különösen erősen melegedjenek napközben, amikor az ablak nyitva van.
Ezért a lakásban az összes ablakot kora reggeli órákban mindig be kell zárni, hogy elkerülje a napsütés hőjét. A redőnyöknek vagy a redőnyöknek termikus bevonatúak van az éghajlatot szabályozó hatás. Ezek megóvják a nap sugarait, és így alacsonyak a szobahőmérsékletek.
Egy másik jó tipp, ha a nedves törülközőt a nyitott ablak elé helyezi. A víz elpárolgásakor a helyiség hőmérséklete néhány fokkal csökken, ami gyakran megkülönböztetheti a kellemetlen és a kellemes hőmérsékletet.
Ne igyon túl sokat lefekvés előtt
Még ha kísértés is van, mint a szokásosnál több ital inni este meleg hőmérsékleten - ez a viselkedés nem megfelelő a nyugodt alváshoz. Egyes italok növelik a testhőmérsékletet (kávé) és fokozott izzadást okoznak (alkoholos italok), míg más italok növelik a vizelési vágyat (üdítők). Mindez arra késztet minket, hogy éjjel felébredjünk, és zavarjuk az éjszakai alvást.
A nyugodt alvás érdekében a klasszikus ásványvíz mérsékelten az este választható ital. Egyrészt a vízben található ásványi anyagok kompenzálják az éjszakai veszteségeket, másrészt nem rendelkeznek diuretikummal vagy stimuláló hatásúak. A langyos teák szintén nagyon alkalmasak.
A hőmérsékletet tekintve ezek szorosan illeszkednek a testhőmérséklethez, tehát a szervezetnek kevésbé kell dolgoznia a tea emésztéséhez. Ez viszont lehetővé teszi, hogy nyugodtan elaludj. Itt a gyümölcsteák inkább a gyógyteák, mint a gyógyteák, mivel a gyógynövények stimuláló anyagokat tartalmazhatnak.
Légkondicionálás és ventilátorok: ne vigyük túlzásba
A légkondicionáló rendszerek és a ventilátorok nyáron rendkívül népszerűek. Ezek olcsók, gyorsan felszerelhetők és lehetővé teszik a levegő keringését zárt helyiségekben, ami biztosítja a kívánt hűtési hatást. De ezeknek az eszközöknek nagyon óvatosnak kell lenniük, különösen éjszaka!
Az alvás szakaszában az emberi test védtelenül állandó huzatnak van kitéve, különösen ventilátorok használata esetén. Mivel a nyakat általában ki vannak téve, a hűvös levegő megfelel az izzadt bőrnek és csökkenti a nyálkahártyák hőmérsékletét. Ez a vírusok számára különösen jó életkörülményeket biztosít és gyorsan szaporodnak.
Ez súlyos megfázást okozhat. A test izmai is lehűlnek, ami másnap reggel feszültségként észlelhető. Légkondicionáló használatakor ügyeljen arra, hogy ez egy modern modell, hőmérséklet-szabályozással. A nyugodt alvás ideális szobahőmérséklete 20 ° C. Az ezen alatti hőmérsékletek ugyanolyan károsak a szervezetre, mint a ventilátorból származó huzat.
Pihenjen a hő ellenére
A magas nyári hőmérsékletek óriási terhet jelentenek az emberi keringésben, május és október között sok ember számára sajnos a nyugodt, mély alvás kivétel. Egyszerű szabályokkal azonban kellemes klímát lehet létrehozni a hálószobában nyár elején, nagy pénzügyi ráfordítás nélkül.
Az alvási problémáknak a múlté kell válniuk. A ruházat, az élelmiszer- és a folyadékbevitel, valamint a beltéri klíma tökéletes kölcsönhatása szinte kötelező a nyári hónapokban.
