A víz olyan közeg, amelyben az emberek mindig lelkesedtek, függetlenül attól, hogy szabadidejük úszásra használják-e, vagy kifejezetten az egészség és a fitnesz fenntartására. Aqua aerobika sok évszázados. A görögök vizet használtak a láz csökkentésére. Más tenyészetek gyógyító tulajdonságokat is tulajdonítottak a táptalajnak.
Mi az aquaerobika?
A víz-aerobika egy speciális mozgástanulás tornagyakorlatokkal mellkasmagasságú, melegvízben, amelyet sok medence kínál. A klasszikus vízi aerobik modern formáját aquafitness néven hívják fel, és a víz tulajdonságainak támogatásával az egész testet kiképezi.
A klasszikus vízi aerobikkal ellentétben az aquafitness sok móka garantálja a résztvevőt. Az olyan tanfolyamok, mint például az Aquastepp, az Aquajogging és más, úszómedencékben zajlanak, víz hőmérséklete 27 Celsius fok és 35 Celsius fok között van. A gyakorlatok célja az állóképesség, az izületek, az izmok és az inak kiképzése.
Noha a gyakorlatokat könnyebben lehet elvégezni szárazon, mint a vízben, a víz-aerobik több, mint sok előnnyel meghaladja ezt a hátrányt. A gyakorlatokat az uszodában vagy a tónál vagy a tengeren kiváló úszók hajthatják végre. Ez utóbbi kihívás a képesség és a koordinációs készség szempontjából, ideális esetben a kezdők elégedettek az úszómedencével.
Funkció, hatás és célok
A víz-aerobika szinte mindenkinek megfelelő. Azok a gyermekek és emberek, akik nem képesek úszni önállóan, a nem úszó medencében végzik a gimnasztikát. Azok számára, akik évek óta visszautasítanak bármilyen sporttevékenységet és egészségük miatt meggondolják magukat, az aquaerobika kiváló módja a visszatérésnek a sporthoz.
Ezenkívül a víz-aerobik csecsemők számára is alkalmas, akiknek az egyensúlyérzetét, valamint a szem és a kéz koordinációját ilyen módon lehet kiképzni. Mivel sok gyakorlat kevés terhet jelent az emberi testnek, alkalmasak idős emberekre és ízületi betegségben szenvedőkre. Az egészséges emberek képesek javítani a fitneszt. Ezen felül víz-aerobikot alkalmaznak a civilizáció számos betegségének, például a szív- és érrendszeri betegségeknek és az elhízásnak a megelőzésére.
Az elhízott emberek képesek a megfelelő víz-aerobikkal kilógni (az aqua-aerobik fél óra alatt akár 400 kalóriát is elégethet). A vízben történő testmozgás könnyű az ízületekre, mivel az ember testtömege körülbelül 80 százalékkal alacsonyabb, mint a száraz körülmények között. Ez jelentősen megkönnyíti az izmokat és a csontokat.
A vízi aerobikot azonban szabadidőben feltételes vízi aerobikokra lehet felosztani edző irányítása alatt és funkcionális vízi aerobikra, amely terápiás célokat szolgál. A vízi aerobik korábbi formája megköveteli a szokást, és egy bizonyos idő elteltével a gyakorlatokat önállóan is végre lehet hajtani. Ily módon a kitartást, a fitneszt, az erőt, a koordinációt és a rugalmasságot, valamint a karok, a lábak, a gyomor és a nyak összes izomját edzhetjük.
A funkcionális vízi aerobikra kizárólag tapasztalt terapeuta irányítása alatt kerül sor, és általában az izom-csontrendszer helyreállítására használják egy kör alakú lassú mozgatással. A funkcionális víz-aerobikussal ellentétben a feltételes víz-aerobik kifejezetten a víz felhajtóerőjét és a vízállóságot használja az optimális eredmények elérése érdekében. Alapvetően: A feltételes vízi aerobik a szervezetet több, mint a funkcionális vízi aerobikot terheli, és elsősorban a szabadidős és egészségügyi sportolókra irányul.
A feltételes vízi aerobikban különféle segédeszközöket, például úszódeszkákat, medence tésztát és speciális öveket használnak a lehető legjobb edzési eredmény elérésére. Egy speciális öv növelheti vagy csökkentheti a víz felhajtóképességét.
Az oldalsó hátizmok erősítése érdekében a résztvevő megragad egy medence tésztát a háta mögött mindkét végén, szorosan nyomja össze, majd meglazítja a markolatot. Ideális esetben a karok és a vállak a tésztán nyugszanak, a test pedig kinyújtva van a víz felületén. Az edzés alatt csípőjét váltakozva balra és jobbra fordítja. Fontos, hogy a vízi aerobik gyakorlatokat a kurzus résztvevőinek egyedi igényeihez igazítsuk. Ezenkívül a medence szélén történő bemelegítés edzés előtt kötelező, mivel a vízben végzett gyakorlatok nem zárják ki a sérüléseket. Az izmok és az inak nyújtása edzés után szintén kötelező.
Itt megtalálja gyógyszereit
Tension Feszültség és izomfájdalom elleni gyógyszerekKockázatok, mellékhatások és veszélyek
A feltételes vízi aerobik általában szív- és érrendszeri betegségben szenvedők számára alkalmas. Előfeltétel a kezelőorvoslal folytatott előzetes konzultáció. Szívbetegségben szenvedő, súlyos szívritmuszavarban vagy magas vérnyomásban szenvedő embereknek nem alkalmas.
Ezenkívül a bal karon átnyúló mellkasi fájdalom esetén az angina pectoris rohamainak elkerülése érdekében az ilyen típusú gyakorlatokat a legjobb. Vízben történő edzés nem ajánlott nyitott sebekkel küzdő emberek számára.
A résztvevők holisztikus képzést végeznek feltételes vízi aerobikkal. Megerősíti az egész izom-csontrendszert és kiképzi a szív- és érrendszert. Ezenkívül a gyakorlatok kiképzik az egyensúly érzetét és serkentik a koncentrációt. Alapvetően az edzési hatás sokkal magasabb, mint az összehasonlítható száraz edzéseknél. Sok esetben a terhes nők számára előfeltétele a víz-aerobik. A gyakorlatok ellazítják és megkönnyebbítik a testet. A víz úszóképessége enyhíti az ízületeket, a csigolyák és a mag izmait, és segít azokkal a súlyproblémákkal, amelyek a terhesség alatt fellépő nagyobb súly miatt felmerülnek. A vízben egyénileg összehangolt gyakorlatok kevésbé fárasztóak a terhes nők számára, mint a szárazföldi gyakorlatok, erősítik az izmaikat és serkentik a keringést.
Emellett jobban biztosítják a terhes nőt és a csecsemőt oxigénnel. A vénák visszaáramlását a gyakorlatok serkentik, ez csökkenti a varikoosák kialakulásának valószínűségét. A terhesség alatt fellépő görcsök felszabadulnak, a medencefenék és a méh több helyet ad a csecsemőnek, mivel a gyakorlatok lágyítják őket. Következtetés: az aqua-aerobika ugyanolyan segítséget nyújt a terhes nőknek, mint a terhességi gyakorlatok, ha nem is egy nagyobb.
